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体脂肪を減らしたい
体脂肪を減らしたい ２０台後半女性です。 この１年の間で、体重が２キロ増え、体脂肪率が以前２２％くらいだったのが２６か２７％まで増えてしまいました。運動不足は自覚していましたが、確かに顔や体も丸くなったようだし、ショックです。。 とにかく体脂肪をどうにかしたいです。 効果的な運動や、食生活で気をつけることを教えていただきたいです。
- miranu
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質問者が選んだベストアンサー
１万円ちょっとの安いエアロバイクを買って好きな番組見ながらこげば、 あっという間に１時間くらい経ちます。 血糖が高い状態だとまず糖を使って、それが切れたら脂肪の燃焼が本格化するので、 食事をしてからできるだけ時間が経過した状態で運動を始めるのがいいですね。 面倒でなくて好きなら水泳も体に負担がかからなくておすすめです。 とにかく飽きがこない工夫をしてみて下さい。
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- shiriustar
- ベストアンサー率32% (1079/3351)
食事の見直し（量を減らしてみる）と有酸素系の運動をされて下さい、脚部を使った運動をする事で脂肪が燃焼されます。
お礼
脚部を使った運動をすることで脂肪が燃焼されるとは知りませんでした。 大変参考になります。 ありがとうございました。
- yuyuyunn
- ベストアンサー率41% (20359/48651)
こんばんは よく噛んで食べることと 野菜は温野菜で食べてください あとは薄味を心がけてください 運動ですが出来れば毎日きつくない運動を続けることが大事だと思います 代謝を上げた方がいいともいますので 好き嫌いなく食べて栄養バランスを第一に考えてくださいね
お礼
温野菜ですね、大変参考になります。 毎日きつくない運動をするように心掛けたいと思います。 ありがとうございました。
ご飯を食べるときは好きな人の写真を置いたり、誰かと食事すると あんまり食べなくて脂肪がどんどん減ると思います＾＾
お礼
ご回答ありがとうございます。 実は、以前は一人暮らしでかなり質素な食生活だったのですが、彼氏と同居するようになってから、私も張り切って料理をするようになってしまい、太ってしまいました。。どうしたらいいもんだか・・笑
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