腹が立ったときに平常心でいられる術を教えてください (>_<、)

質問

腹が立ったとき（ムカついたとき）など、戸を音を大きく立ててバンッって閉めたり
物をドサッっと置いたりして、少しでもストレス発散というかウサ晴らし(？)しがちなんですが
もっと大人になって、そうゆうのは止めなきゃと思っています。
最近感情が高ぶると涙腺が弱く、悔し涙がでそうになります。
みなさんどうやって感情をコントロールしているのですか？

回答No.12

epargdnahcaep

6ruma6さん、こんにちは。

＞腹が立ったとき（ムカついたとき）など、戸を音を大きく立ててバンッって閉めたり
物をドサッっと置いたりして

私もよくやっていました～。
特に、夫婦喧嘩でね…(^_^;)
でも、最近はそこまでイライラしなくなってきたような感じが……。？？←なぜだろう・・・

私がイライラしたときは、ひたすら「食べ続ける」・・・
こうした結果（体重や体系の変化）を見ると、とても悲しくなり、余計イライラどころか、落ち込んでしまいますね。(^_^;)

今は、家でイライラしていたときは、飲み終わった後のペットボトルを足でつぶしています。（リサイクルでスーパーに持っていくのに、かさばらないようにつぶさなくてはならないので）これは、イライラ解消に一石二鳥ですヨ！

それと、最近、手動式のシュレッダーを買ったんですよ。今まで、手で、数字や住所の記載のあるものを切っていましたが（これもストレス解消にはなりますが）プライバシーを守るために買ったんですが、結構くるくる回していると腕と胸の筋肉を使うので疲れるんですが、結構スッキリします！
ゴミのかさは増えますが、細かく刻まれた紙をみると、なんだかラッピングに使うクッション材のようでうれしい気分になってきます。そして、生ゴミのゴミ袋に入れてしまいます。すると、中の生ゴミも見えなく（外から）なるので、カラス撃退！にもなります。
これも一石二鳥！です。←この方法は、わりと静かにイライラ解消になります。

最近、仕事でイライラしたときは、ひたすら、手を握って（手が震えましたが）深呼吸して抑えました。

一番、良い方法は、「怒った自分の顔を鏡で見る」のがいいそうですよ！
すると、あまりの醜さに・・・・・・・(ToT)
私、一度やったことありますが、それはそれは、醜くて恐ろしいものがありました。(~o~)
これは、かなりの勇気が必要で、私はもう実行していないのですが、一番効果的かもしれません。

あまり、回答になっていなくてすみません。<(_ _)>

お礼

みなさん、たくさんの回答・アドバイスありがとうございました。
お礼をまとめさせていただくことを
m(_ _)m　お許しください　m(_ _)m

みなさんそれぞれ解決法があるんですね！
とても参考になり、実践してみました。
『戸を音を大きく立ててバンッって閉めたり物をドサッっと置いたりして』と
いう感じを「分かります～」といってくださる方もいたので
少しホッとしました(^^ゞ

今回の質問は、とっさのムカつきを抑える方法でしかも会社でなので、
あまり「食べまくる」とかはできないんですが、デスクでもできそうなこと
また活用させていただきます。
どうもありがとうございました☆

補足

質問を締め切ろうとして、ポイントをどうしようか考えたのですが、
どれも良案で、ふたつに決めることができませんでした。
ごめんなさい。。。(>_<)

回答No.11

sasaally

「あっ！・・・あぁ～・・・今、自分イライラしるな。」
「イライラしてるなぁ～・・・・自分。」

と、一瞬思ってみたください。
そこへすかさず、
「なんか、（自分）らしくねぇな・・・」

急に、‘フッ’てなりますよ、少なくとも八つ当たりは防げると思います。

そこでなぜ自分が腹が立ったか、分析します

すると、気がまぎれるだけでなく、次回このような事態になったときの対策までできるという、一石二鳥なわけです。

こういった質問に、以前回答したことがあります。
もし時間があれば、私の回答履歴から辿っていってみてください、そこに載ってる他の方の意見も参考になると思いますよ＾＾ｖ

回答No.10

fushigichan

6ruma6さん、こんにちは。

＞腹が立ったとき（ムカついたとき）など、戸を音を大きく立ててバンッって閉めたり
物をドサッっと置いたりして、少しでもストレス発散というかウサ晴らし(？)しがちなんですが

あ～、これ、分かります。ついつい、ドアをばたん！！って閉めちゃったり（笑）
でも、そういうときって、ますますエキサイトしてきません？

＞みなさんどうやって感情をコントロールしているのですか？

どうやってるのかなあ・・
例えば、家族と言い合いして、ムカついたとすると、
ケンカの相手に、言いたいことはいいます。
それでも、堂々巡りになっちゃって、らちがあかないときは
「もういい！」ってムクれて、ドアをばたん！！って閉めちゃうかな（笑）

私はあんまりものには当たらないんですけどね。
何故かというと、「ものに当たった自分」というものに
ますます腹が立つから・・（笑）
そういうときは、大声を出すとすっきりしますよ♪

家族や彼氏とケンカして、相手にムカついたときに
そこで押さえ込まないで
「だから、○○って言ってるじゃない！！！」
って感じで大抗議するんです。
相手も自分が悪かったなあ・・って思ってたら
こっちが怒ってるのを見て、謝ってくると思うし。

その他のことで腹が立ったら、とりあえず、何か飲みます（笑）
冷たい飲み物がいいな。すーっとクールダウンできるというか、
ちょっとすっとできます。
イライラしているときは、カルシウムが不足しているそうなので
牛乳がいいっていいますけど、お茶でもジュースでも、なんでも
すかっとすればいいと思います。

それから、「ほんまに！もう！！ぶつぶつ・・」とか一人で言いながら
トイレに行くとか、ゲームに没頭する（これ、いいですよ！）
難しいアクションとかしているうちに、なんだか怒っているのがあほらしくなります。

一番いいのは、やっぱり怒ってる状態のことを
相手に言葉で伝える、ということだと思います。
とことん、納得するまで言い合いしたら、案外すかっとしますよ。

それでも、余計にイライラがたまったら、話を聞いてくれそうな
別の家族に「こうこうでさあ～、どう思う！！」
みたいに聞いてもらったらいいと思います。

怒りたいときは、とことん、声に出して怒っちゃおう！
ものにあたると、ものが痛むので、大声のほうがいいですよ（笑）
頑張ってください！！

回答No.9

tips

こんにちは。

そんなときありますよね。

自分はそんなとき、いかに自分がこれまで
人を傷つけてきたか、自分の無知や、無反省さ、
冷酷さ、利己主義な点などを
じっくりとおもいだします。

そんな自分に、あいてのことをとやかく
いえる筋合いはないと、おもいます。

回答No.8

Dolph

じっと手を見る

いや、冗談じゃなくって、これが聞くんだな、私の場合。

回答No.7

chionpu

相手が人だったら、

心の中で、「自分より下のレベルの人間だ・種族の違う人間だ」と
見下して鼻で笑ってバカにしていればいいです。
（そう思うことでコントロールできる）

相手が物やギャンブル？だったら、
鏡を見ることです。
自分の顔を鏡でみるとかっこ悪い自分が
映し出されて、怒っている自分がバカバカしくなります。

回答No.6

azicyan

全然関係ない子とを考える。

例えば、戦争中の虐殺とかのことをかんがえる。

腹を立てていた事がたいしたことでないことだとおもえて、おちつきませんか？

僕は、ほかにも、笑ってはいけない席で、妙におかしくなってしまった時にこうします。
どんな事もおかしくなくなります。

回答No.5

ragi4

オレも怒りっぽい方ですので、人のいないところで
シャドウボクシングをしてみたり、鏡に映った自分に向って、悪態を付いてみたりします。
そうこうしてる内に、アホらしくなりました。

　大人になっても、適度な感情の発散は大事ですが　人前で発散しても、解決にならないどころか却って貴方の人間性が誤解されかねないこともあります。
　すぐ泣く、などもマイナスイメージしか持たれない。

　些細な感情を溜めこんで一気に発散するより、自己表現方法を身につけて、周囲に理解してもらう事のほうが、大切なのではないでしょうか。

回答No.4

nemuing

僕は結局のところ怒る、怒らない（腹を立てる、腹を立てない）ということは自分でコントロールできることだと思っています。腹が立ってきたと思ったときに、ふと今にも怒り出しそうな自分を客観視してみるのです。そして、「よく考えてみろ、本当ににそこまで怒るほどのことか？怒らなくてもいいのに怒ろうとしているんじゃないか？」と自問自答します。すると、うーん別にいいや、となんだか怒るのがばからしいという気がしてくるのです。「愛は憎しみを溶かす」とどこかで聞いた事があります。憎たらしいはずのその相手を、そんなときにこそ愛情をもって見てみると、同次元で怒る事がばからしくなり、相手に親しみさえ覚えるようになります。ただし、これは自分の精神状態が不安定な時はあまり効かないかもしれませんが。

回答No.3

lack03

物にあたるとむなしくなるんだよね。

好きな人や大切にしている人のことを、思い出すのはどうだろう？
どうしようもないことってわかりながら、腹を立てている時は効果があるよ。