• ベストアンサー
  • すぐに回答を!

ジョギングを始めて体重が増加しました

43歳の専業主婦です。 3年半のウォーキング(30分~1時間程度)を経て 3ヶ月前からジョギングを始めました。 ウォーキングの時にはこんなことはなかったのですが ジョギングを始めてからじわじわと体重が増えだしました。 太ももも少し太くなった気がします。 減量が目的ではないとしても、体重が増える…というのに 抵抗を感じています。 食事面などは年齢のことも考え、食べすぎないようにし、 しかし栄養が偏らないように気をつけて間食はしていません。 体重増加の原因が他に見当たらないので、ジョギングが原因なのでしょうか? 今まで特に運動らしき運動はしていなかったせいでしょうか? 健康の為にもジョギングは続けていきたいのですが、このまま体重の増加が止まらないのでは…と怖くなってしまいます。 走る速度や心拍数など、正確な数値は出していませんが 時間は30分~40分程で、上り坂が結構ある道になっています。 よきアドバイスをよろしくお願い致します。

共感・応援の気持ちを伝えよう!

  • 回答数6
  • 閲覧数29413
  • ありがとう数25

質問者が選んだベストアンサー

  • ベストアンサー
  • 回答No.3
  • diet7
  • ベストアンサー率59% (607/1024)

> 健康の為にもジョギングは続けていきたいのですが、このまま体重の増加が止まらないのでは…と怖くなってしまいます。 ジョギングをすると、男性で約3Kg、女性で2Kg体重が増加するのは普通です。 心拍数のことなども説明したいので、添付図を見てください。 上側のグラフが昨年ジョギングを始めたときのグラフで、下側が今年のグラフです。 昨年は花粉症の季節が終わって5月からジョギングを始め、 6月にNHKでスロージョギングが放送されたのでスロージョギングに 切り替えました。 スロージョギングでは男性で心拍数115、女性では100で走りますが、 私の体重は1ヶ月で3Kg、除脂肪体重も1ヶ月で3Kg増加しています。 ただし、その後は体重増は頭打ちになり、その間もずっと体脂肪は 減少傾向を続けているので、体重は結局は少しずつ低下することに なります。 下側は今年の体重グラフです。今年は、花粉症の薬を早めに飲みながら ジョギングを始めました。 2月中旬からジョギングを始め、まだ20日しか経っていませんが、 除脂肪体重はすでに3Kg増加、体脂肪は500gほどしか減っていません。 ジョギングで筋肉がつきやすいのは、ふとももの筋肉が腕や腹筋などに 比べて遥かに大きいからです。 その代わり、消費カロリーも桁違いに大きいのです。 ですから、筋肉増が頭打ちになったあと、減量効果があとからよく効いてきます。 ですから、ジョギングを続けたら、いつまでも増加するなどということは起こりません。 ただし、健康のための運動でしたらスロージョギングが良いので、 もう一度このサイトを確認してみると良いと思います。 http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090610

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

関連するQ&A

  • 筋肉つけて体重増やしたいのに逆に痩せてしまいました

    食べても太れないので、筋肉つけて体重を増やそうと考え、半年前から30 ~45分くらいゆっくりと走っていますが、逆に2キロ減ってしまいました。  現在身長165 体重50 体脂肪22 年齢45 女、、です。  食事量は確かに普通の人より少ないかもしれませんし、まず、多くの女性が習慣にしている「間食」 というものをする習慣がありません。  甘いものは好きですが、ケーキなどどんなに食べても太りません。  理想はもう少し脂肪をつけて、なおかつ、筋肉をつけてこのひょろひょろの体系を改善できたらと思っています。  運動は好きで、足の筋肉だけは昔からあって太いと自分では思っています。  このようなわがままな悩みをどのようにトレーニングしたら効果的に理想に近つくことが出来るでしょうか? あと、ひとつ、初めのころはウォーキングをしていたのですが、時間がかかる割には運動した感じがなく、ジョギングに変えてみたのですが、ウォーキングでもかなり早く歩けば心拍数が上がるので、有酸素運動になるのかと思っていたら、逆に心拍数が上がると無酸素運動になってしまう、と聞きました。 心拍数が上がるジョギングも無酸素運動になるのでしょうか? 是非、専門の方からご意見をお伺いしたいと思っいます。 よろしくお願いします。

  • ジョギング時の心拍数について

    30歳女,体脂肪24%です。 半年前から(体脂肪)減量目的で走り始めました・ 体重にして1キロ,体脂肪にして2%しか減っていません。 ものすごくゆっくりではありますが 減っていはいるのでまぁいいかと思っています。 ただ,心拍計をつけて,走っているのですが, ゆっくりと,息が弾みつつ,会話ができるスピードで走ると 心拍数が180くらいまで上がります。 ゆっくり走っても175位です。 心拍計の最適心拍数は150-130と表示されます。 175の心拍数であっても,自分にとってはゆっくりです。 1キロ7分のペースで,実際に早歩きの人は追い抜けるけれど 走る人には追い抜かれるような遅さです。 5~6キロの距離なら疲労感もありません。 12キロは同じペースで走っていられます。 (今までの最長ジョギングが12キロでした) ただ,アラームがなりっぱなしで1時間走っているのです。 これ以上遅くすると歩きになってしまいそうです。 早歩きにすると心拍数は120前後くらいです。 心拍数150のジョギングにするとスローモーションかって言うくらい 遅いと思います。 150~160の心拍数にすべきでしょうか? それとも,自分が平気ならアラームが鳴りっぱなしでも このペースでいいのでしょうか? また,ゆるゆるとしか体脂肪が減らない原因はこれなんでしょうか? ちなみに平常時の心拍数は80前後です

  • こういうジョギングでも効果はありますか?

    身長156cm、体重57kg、体脂肪33%、女性、30歳です。 教えてください。 半年ほどDietのためにと、ウォーキングをしていたのですが 飽きてきたこともあると思いますし、効果もそれほど出ないため、 やる気がなくなっていましたがなんとかやめてしまわないように はして続けています。 ジョギングは何度か試したのですが5分ほどで息があがってしまい 苦しかったので苦手だったので、ウォーキングばかりでした。 最近は大股で歩くことを意識していて、普通に歩くより足腰に 力が入っているし、負荷も大きくなったなぁと思っていました。 (大股で歩いた場合は心拍数が130くらいにはなりますが  なぜか疲れるし苦しいし、達成感もいまいちでした。) 久々に昨日、歩きにでかけ、本当に本当にゆっくりですが 走ってみたところ、割とスムーズに20分くらい 走ることができました。 ・速度的には意識をした早歩きよりこのジョギングの方が遅いかもしれません。  同じ距離をウォーキングで回った時とさほど変わらない  時間で到着しましたので。 ・心拍数はウォーキングで120くらいだったのですが  試してみたジョギングで135~145くらいを保つようにしたところ  それほど苦しくもなく、ウォーキングで調整するよりも  簡単でした。体もウォーキングよりあたたまり、半身浴の時に  ぬくもるスピードも早く汗のかき方も違った気がします。 ウォーキングで心拍数を少しあげて140くらいにしたくても なかなか難しく、少し嫌になっていたこともあったのと、 ジョギングの「走った!」という達成感も気持ちがよく、 ジョギングの方がいいのかなぁ~と少しやる気が 回復しつつあります。 同じ時間なら、歩くよりゆっくりでもジョギングの方が 効果はあるのでしょうか。 大股で早歩きをするのと、ゆっくりのジョギングだと 消費カロリーは違うものなのでしょうか。 (仮にジョギングの方が速度的には遅い、心拍数は  同じくらいだった場合)

その他の回答 (5)

  • 回答No.6
  • wathavy
  • ベストアンサー率22% (505/2263)

ずっと前の話ですが、どう見ても24~25歳としか見えない体型の女性がジョギングしていました。(八ヶ岳ウルトラマラソンの真っ最中) もう、ヘトヘトで、水先案内にと思ったわけではなく、この先の様子を聞いてみようと思い、姿形を見ながら、近づいてい行きました。 話し始めて、マラソンの行程の話が終わり、家族の事やら年齢のことやら訪ねることに、・・・45!?!? 当時私は30代最後くらいでしたから、ショックでした。 マラソンを走っていると、美形でいられるモノなんですねぇ・・。 結局あと、9キロの地点まで連れてってもらいました。さようならをして、残り9kmをほぼ、死人同然になってゴールインしました。制限時間まで30分くらいで、真っ暗。 ジョグですと、体型は維持されると思いますよ。 自慢話になってしまいますが、妻と二人で居ると、年齢が一回り若いと言われることがあります。遠目にです。おそらく、ジョグで体重を落としているので、細身=年齢が若く見えるのかなぁ・・・と思います。 (生え際は、ジョグでは防御不能ですが・・悲) 頑張ってください。 体重なんて、無関係とは言いませんが、体型はスマートになりますよ。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

  • 回答No.5
  • rodef
  • ベストアンサー率33% (33/98)

体重が増えたときにはまず 体の構成要素の内、何が増えたのかを考える必要があります。 最も簡単なのが水分です。 甘いもの、辛いものを大量に摂取すれば 一時的に2~3kg増えるということはしばしばあります。 詳しく知りたければ炭水化物ローディング、等で検索してください。 1日で3kg増えたからといって、2日続ければ6kg増える、 ということはありません。 次に脂肪です。 7200kcal余剰カロリーあれば体脂肪が1kg増えるとされています。 相当頑張って食べても脂肪を1kg増やすのは大変です。 最も難しいのが筋肉です。 筋肉は合成と異化を絶えず繰り返していますが 十分な余剰カロリー(1kgあたり5000kcal程度)と テストステロン等のホルモン分泌、そして休養により 合成が異化を上回れば筋肉は増加します。 小難しい話ですが要するに「普通の女性には関係ない話」とお考えください。 ただ、運動直後に脚がパンパンになって「筋肉がついた」 と勘違いすることはしばしばあります。 これはパンプアップと呼ばれる「一時的な水分の移動」です。 通常は1日で元に戻ります。 無論、筋肉の量はそのままです。 以上をまとめますと 質問文だけでは特定できないものの、質問者様の体重増の原因は 「95%水分の一時的増加、5%脂肪増」 です。 存分にジョギングをお楽しみください。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

早々にご回答頂きまして、ありがとうございました。 増えた体重がほとんど水分かも知れないとは、考えていませんでした。 特に塩分・糖分の多い食事をした記憶はありませんが、体は結構水分を溜め込み易いのですね。生理前などに体重が増えることはありますが、その時は必ず元に戻っていましたので、今回の体重の増加は本当にショックで凹んでいます。でもジョギングは楽しいので続けていきたいと思います。アドバイスありがとうございました。

  • 回答No.4

体脂肪は確実に減っていると思います。但し筋肉が付いた分体重が増えたのでしょう。でもその体重は運動をしている限りある一定の体重で留まりますので心配しないで運動は続けて下さい。スーパーモデルの方も痩せていても筋肉があるので体重はある程度あるそうです。体重量を気にするより体脂肪のほうを気にして下さい。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

早々にご回答いただきましてありがとうございました。 心強いアドバイスで安心しています。 体脂肪の変化は体重程はなく、ほんの少し増えたくらいです。 素人なもので体重計の数字にばかり囚われていたみたいです。 体全体で考えなければいけませんね。あまりにもショックで取り乱してしまいました。すみませんでした。

  • 回答No.2
noname#29456
noname#29456

補足要求です。 体重が増加したというのは、具体的には何kg程度増加したのでしょうか? たとえば身長が何cm、体重が3ヶ月前何kg、現在何kg、というようにお教えください。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

早々に、しかも具体的なグラフまで添付して説明して頂きまして ありがとうございました。 kumataro_様の「2~3キロは増えます」のお言葉に大変救われました。 大げさですが、本当に凹んでいたので嬉しいです。 説明が不足して申し訳ありませんでした。 私は現在身長155cm、3ヶ月前の体重は42.5キロ、現在は45.2キロです。 数字だけ見ると太ってはいませんが、年齢的な物もあるからか緊張感 のない体型です。できれば体重は増やさずに維持したいです。 そう考えているのに増えたものですから、軽くパニック状態でした。 昔から運動が大嫌いで、特に足が遅かったので走るなんて無縁でした。 ですが、世の中何が起こるかわからないもので、ちょっと走ってみると なんて楽しいんだ!とジョギングに目覚めてしまいました。ですから できればずっと続けていきたいと思っています。 このまま続けていけば、(勿論食事面や生活面でも手を抜かずに) 体重は元に戻ってくれるでしようか?

  • 回答No.1

 ジョギングによって、筋肉が太くなっていくので、最初は太くなって当然かと思います。もともとある脂肪のほかに、筋肉の分の体積が増えてきたと考えてはどうでしょうか。  しかし、脂肪を燃焼させるには筋肉が必要ですので、ここは通らなければならないものだと思います。ジョギングのせいでどんどん太くなるというのなら、マラソン選手の脚なんて、とんでもないことになりますよね。体重も同じことだと思います。私も、最初は体重が1~2キロ程度増えてから、一気に減りました。  ジョギングで30~40分もされているのであれば、十分な運動量と思われますので、私としては頑張って続けられたほうがいいと思います。  おそらく、ここでやめると、筋肉がおち、その分、体重が減ると思いますが、その後、すぐに増えると思います。  体重の減少の仕方は、人それぞれかと思いますので、勝手なことは言えませんが、私であれば頑張って続けます。  

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

早々にご回答頂きまして、ありがとうございました。 どうしても「体重が増える」というと悪いイメージとしか考えられず koutaroum様のおっしゃるような考えができずにいました。 「体積が増えてきた」、そうですね。体の中の良い組織が健康的に増えたと思えばよいのですね。 ジョギングはとても楽しいので、諦めずに頑張って続けよう思います。 この度は良いアドバイスを本当にありがとうございました。

関連するQ&A

  • 減量に成功しましたが、すぐに体重が増加してしまいます。

    減量に成功しましたが、すぐに体重が増加してしまいます。 私は40代の男性で最近中年太りか若い頃に比べて6ヶ月以上かけて15キロの減量に成功しました。方法はフィットネスクラブでの負荷の弱いウエイト・トレーニング30分くらい、バイク20分、トレッドミルでのウォーキングを毎日1時間半程度(13パーセントの傾斜で時速6キロ)です。これは自分にとってはかなりきついものでした。 食事制限はしたく無かったので今までどおり食べていましたが、減量中と同じメニューでは運動をしたくないので 1週間に5日通っていたものを3日程度に減らしたところ徐々に体重が増加して来ています。 生活習慣や食べる量はさほど変わっていないので、運動量が原因なのは間違いないのですが、基礎代謝の問題もあるのでしょうか? 運動をまったくしたく無いとは思いませんが、さすがに減量中のようなきついメニューはしたくないし、食事制限も自分には向いていないと思います。 せっかく減量したので現在の体重を維持したいのですが、何か良い方法は無いでしょうか? 食事制限とハードな運動以外であれば是非教えてください。

  • ジョギングして4ヶ月 体重増加 もうだめだ!

    こんにちは。以前ジョギング初めて2週間目に同じ質問をして、3ヶ月くらいは続けてみないと!って言われていままでやってきました。足も痛くなく週に4回、40分かけて6キロを平均で走っています。心拍計も買いちゃんと自分のベスト心拍で走っています。(168cm 56キロ 体脂肪19パーセント(初めたころ54キロ)です。食事はジョギングする前とかわっていません。なのに、どうして体重増えるのでしょうか?もう挫折しそうです。 体は足も、背中もおしりも、全体に筋肉ついてきました(自分でもわかるし、友達も言うくらい)女性は簡単に筋肉つかないと聞いていたのに、私の場合は筋肉によって体重増えたのでしょうか?体重減らしたいです。本当に困っています。アドバイスください!

  • ジョギングでエネルギー消費する効率的な速度とは?

    10kmおなじ距離を走るのでも、9.5km/hと8.5km/hでは消費するカロリーが違うらしく、9.5より8.5のほうが消費していることになっているのは何故なのでしょうか? 着地をする回数ですか?(回数が多ければ上下の運動が増加するから?) 一般的にジョギングでは体重(kg)×距離(km)=消費カロリーだとか聞いているのですが、上記をとれば違ってくると思います。 あるところで聞いたのは、心拍数の目安=180-年齢=上限心拍数,上限心拍数-10=下限心拍数であり、またこの間が最もエネルギーを燃焼しやすいとも言われているらしいです。 心拍数と体重,性別…ここから割り出せる、ジョギングで効率的に消費できる速度を知る方法はありませんか?

  • 初めてのジョギング翌日の心拍数

    先日初めてジョギングにチャレンジしました。 6キロ強のコースを心拍数150~160で43分ほど掛けてゆっくり走ったのですが、翌日まで軽い筋肉痛が残ったので、翌日はウォーキングのみにとどめました。 いつもなら心拍数で言うと120程度の早歩きなのですが、ジョギング翌日は同じ早歩きなのにめちゃくちゃ心拍数が上がりました。 160~190とかです。 前日のジョギングの影響なのでしょうか? ちなみに当日起床時の安静時心拍数は平均より10高かったです。 まだ1日しかデータが無いので再現性が乏しいですが、何かご存知でしたらご教示下さい。よろしくお願いします。

  • ウォーキングで10キロ近く痩せましたが、ジョギングにしてからどうも痩せないんです。

    ダイエットのために今年の5月からウォーキングを行っています。毎日2時間のウォーキング(1周2.7kmを4周+川の土手までの往復1.2km)の結果、身長169.5cm、81.5kg→72.5kgまで減りました。 9月からは、ジョギングとウォーキングを行っています。 約54分・約8kmを通しでジョギングし、その後、2.6km27分のウォーキングを 行っています。しかし、最近がんばっている割には、全くと言っていいほど体重が落ちなくなりました。ほとんど毎日運動しているのに。 脂肪燃焼には、心拍数が関係していることを知りました。 {(220-年齢)-安静時心拍数}x運動強度(%)+安静時心拍数 55~65%:脂肪燃焼ゾーン(有酸素) 65~85%:有酸素ゾーン 85~   :無酸素ゾーン 質問です。 8キロをキロ8分で心拍数に余裕を持って走るのと、8キロをキロ5分で走り終わってから息をゼェ、ゼェさせるのでは、脂肪効率(痩せるの)は、どちらがよいのでしょうか?2時間のウォーキングは、どうでしょうか? 変な質問ですがよろしくお願いします。

  • ジョギング初心者です

    ジョギング初心者なのですが、目安の心拍数はどんな感じで設定していけば良いでしょうか? 何年も全然運動という運動をしていなかったです。 年は30歳です。 ジョギング始めの頃から、 慣れてきたとき、 長く走れるようななった時などで、心拍数の目安も変えていったほうが良いのでしょうか? できれば具体的な目安の心拍数を教えてください。<m(__)m>

  • ジョギングでの走り方と、使う筋肉を教えてください。

    36歳女です。 1ヶ月ほど前からジョギングアンドウォーキングをはじめました。 毎日5~8キロ走ってます。 有酸素運動の心拍数を計算してちょうど良いのが、130~140なのですが、ウォーキングで120、ジョギングで150になってしまいます。 ネットで調べたらジョギングで上手に走ればウォーキングよりゆっくり走れるとの記述を見つけ、どうも上手く走れて無い様だと思いました。 それと、美しく筋肉をつけて、脚線美もゲットしたいと思っているのですが、正しく走ったときに使う筋肉を教えてください。 ちなみに私はひざ小僧の(体の外側方向)斜め上の筋肉と、太もも前面の筋肉をよく使うようで、地味に乳酸がたまった感じがします。 できれば太ももの内側の筋肉をつけたいのですが、走るときにはあまり使わないのでしょうか。 長くなってすみません。どうぞよろしくお願いします。

  • 正しいジョギング ウォーキングのやり方

    飽きないようにダイエットしたいと思い、外の景色が楽しめるウォーキングやジョギングに興味があります。 ですが基礎知識が全くないので、教えていただきたいのです。 私は以前自宅やジムでの運動と食事を変えたりして半年以上かけて7キロやせたのですが、腰を悪くしたり、仕事を始めたりと、運動を思うように出来ない状況が続くうちに、完全にモチベーションが下がり、全く何もしなくなってしまい、リバウンドしてしまいました。 このままではヤバイ(すでにかなりヤバイですが)と思い、再び運動を始めたいのですが、楽しみながら続けれるものを、と思っています。 そこでジョギングやウォーキングをしてみたいのですが、なるべく効果を出すために痩せる為の正しいフォームや走る速さや距離、心拍数など が大事だと思うのですが、よくわかりません。 年齢は33歳で身長162cm体重59~60kgです。 私に合った正しいやり方、ジョギングやウォーキングに必要な知識を教えてください。 また、運動時にいいサプリなどのことも教えていただけたらうれしいです。 宜しくお願いします。

  • エアロバイクの運動に関して

    エアロバイクの運動に関しての質問です。 私は膝が悪いためウォーキングなどの運動ができません。 膝の手術のためには、現在の体重をあと20kg落とす必要があり、現在はエアロバイクを40分間、心拍数125程度でやっているのですが、イマイチ結果が伴いません。そこで質問なのですが (1) 心拍数を140程度まで上げて40分 (2) 心拍数を125程度で60分 (3) 心拍数を140程度で60分   どれが一番効果的に体重を減らせられるのでしょうか?

  • ストレスによる体重増加?

    いつもお世話になっています。 ここ2、3か月ほどで体重が4キロも増えました。 もちろん間食はしておらずどちらかと言うと食事の 量は減っているように思います。 どうしても体重が減りません。子供がいるので、 午前中は外へ出て遊び昼からも買い物へ出ています。それほど 運動不足だとは思ってません。久しぶりに行った整骨院の 先生にも太った!?どうしたの!と言われるくらい目に 見えてわかります(4キロだとわかりますよね…) 周囲はストレスだと思うよといいます。確かに自身の体にも 異常がよく現れます。こちらへ質問したような下腹部の痛み や頭痛、情緒不安定など…ストレスであれば原因を取り除くのが 一番だと思うのですが心当たりのある原因だとどうしても 取り除く事は不可能です。この場合、心療内科などへ行って 薬を飲んだりするべきでしょうか?ちょっとした事でイライラも するので子供への影響も気になります。 まずはこの体重を減らしたいのですが体重が増加する 原因がわからないのでこういった場合は減量を目指すべきなのか 体重増加の原因を探すのが先なのか教えてください。

専門家に質問してみよう