※ ChatGPTを利用し、要約された質問です(原文:痩せない太らない)
足を細くするための効果的なトレーニング方法
このQ&Aのポイント
体型や体重に不満はないが、足(太もも)を細くしたい
週3〜4日の自宅でできる筋トレとタンパク質重視の食事を行っている
足の部分痩せは難しいが、効果的なトレーニング方法を知りたい
最初に言っておきますが、私は自分の体型や体重にすごく不満を感じているわけではありません。でも、もし努力してできることなら足(太もも)を細くしたいのです(もしかすれば筋肉で太いのかも!?)。
体型は159cm、48キロです。週3~4日、自宅でできる筋トレをしていて、太ももの筋肉を使うように意識して足上げ背筋トレーニングなどをしています。
食事もタンパク質を取るように心がけ、炭水化物&脂質はなるべく控えるようにしています(でも最低限は取ります)。基礎代謝を上げることも目標にしています。
部分痩せが難しく(特に足などは)不可能に近いことも知っています。でも足の太さは気になるので、どなたか、効果的なトレーニング方法を知っていたら教えて下さい(具体的に)。
お礼
再び回答ありがとうございました。 あるあるのHPは早速見て参考にさせていただきました! >(1)体が硬い人は、腰を曲げて伸ばして、頑張っても手がつま先につかないかも・・・ >(2)体の柔らかい人は、手がつま先どころか頭が足にしっかりとつく。 これは私は明らかに(2)です。 足と体がべったりとくっつくくらいです。なので、いつもは膝裏が少し痛くなるくらいの力を入れて屈伸しています。 体脂肪は去年の秋の時点で確か20~21%くらいだったと思います。平均くらいかな… ちなみに年齢は26歳です。 >片手を一緒に挙げた時、バランスはきちんと取れていますか? すみません、この意味がわからなかったです。 片手を一緒に挙げるということは、両手を挙げるということですか?? あと、偶然スクワットについても説明いただいてよかったです。3日前、テレビを見ながら適当にしゃがむ→立つ、というスクワットをしたら今日もまだ太ももが筋肉痛で、階段の下りがとても痛いのです… 効いてるのか、逆効果なのか… ^^; これからはアドバイス通りに正しく行いたいと思います。 ありがとうございました。