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今体重６７．身長１７３で、筋肉をつけようとトレーニングしているのですが
今体重６７．身長１７３で、筋肉をつけようとトレーニングしているのですが、炭水化物、タンパク質、脂質、＝７０、２０、２０くらいがいいとありました。タンパク質はプロテインで摂取してます。なかなか、どれわどのくらい食べればいいのか全くイメージが浮かびません。どな
- inudogdai
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どのようなトレーニングをされてるか解りませんが、ご自分で器具を揃えてご自宅でトレーニングも可能ですが、トレーニングジムや公共のトレーニングルームでトレーニングされる事をお勧めします、ウエイトトレーニングを行う場合、御自分で本等でトレーニング方法や理論を勉強される事も必用です。 栄養補給は大事ですが、プロティンに拘らずにご自宅で普通の食事を摂るだけで充分です、必用なのはキチンとトレーニングされる事です。
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- korocyann
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炭水化物は体重一キロ当たり５グラム~８グラム（エネルギー源。脂肪のつき方を観察して、増減の調整をする） タンパク質は体重一キロ当り２グラム~５グラム（それ以上は吸収できず腎臓の負担が大きくなります）、 脂質は体重に関係なく有益なものを３０グラム～６０グラム（オメガ３脂肪酸、オメガ６脂肪酸が身体に有益でたんぱく同化作用の強いテストステロンのもととなります。） ６７キロなら一日に最低でも炭水化物３３５グラム、タンパク質１２０グラム、脂質３０グラムの摂取が必要です。 ミスターオリンピア（プロボディビル最高峰の大会）チャンピオンのジェイカトラー（１７５センチ、コンテスト時体重１２４キロ）を育てたトレーナーのクリスアセートの食事に関するアドバイスを参考にされると良いのではないかと思います。 実際に、ぼくは７年前は１７１センチ、５５キロでしたが、ウエイトトレーニングとこの食事で、現在９２キロになり、扱える重量もほとんどの種目で２倍以上になりました。肩まわりや、背中まわりの筋量が増えると服の上からでも分かりやすいのでよく肩、背中が、でかいとか、すごいと声をかけてもらえるようになりました。健康診断でも医者が変わっても、ボディビルをやっているのかと毎回聞かれるようになりました。 補足ですがたんぱく質は一度に吸収できる量が５０グラムほどなので一日に５～６回に分けて摂るのがベストですよ。
- harugasukidayo
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もし最近始めたばかりなら 何も気にしないでトレーニングだけをやって下さい 重量が軽いと筋破壊も少ないので現時点では当然プロテインは必要ありません １０年単位で長くやれば当然わかる事なのですが 今は焦っても考えるだけ無駄になります （筋肉をつけるには年単位と言う時間が必要ですできれば４年から１０年しないと筋肉をつくり込むのは無理です） イメージはトレーニングしてる時にその筋肉に対して鍛えてるとイメージした方が 食事のイメージより より効果的になります 今は普通の食事をメインで 一回のたんぱく質の吸収量は体重に比例します３０～５０ｇと言われています 体重が７０ｋｇ弱なら３０～３５ｇが１回の吸収量の限界でしょう 今は蛋白質だけを考えてトレーニングしてください １回に５０ｇ吸収するには１００ｇ以上のの体重がひつようになります 炭水化物を控えるとたんぱく質がエネルギーと変えられてしまうので７０、２０、２０という事は忘れてください 炭水化物が少ないと力が出しきれなくなります 大まかには たまご６ｇ 納豆６ｇ 牛乳６ｇ 肉１００ｇ当り１５ｇ と言ったようにあくまで大雑把な計算でもいいですから一応摂取量を覚えておくといいです 食事間隔は最低４時間はおいてください
