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体重が２ヶ月で…

僕の体重は去年の１２月に計った時は６１キロで体脂肪が２１％でした。 自分的には筋肉がほしくて、週２で一日３キロ走ってました。もちろん家で筋トレもしていました。 しかし最近体重が増えるどころか、減ってきて さっき計ったら、体重が５８キロ、脂肪が１９％に…。 僕は筋肉をつけて体重を増やしていきたいです、体重を減らさず増加するにはどうすれば良いでしょうか？

noname#121135
noname#121135

みんなの回答

  • Ring53jp
  • ベストアンサー率38% (340/872)
回答No.1

筋肉がつき、代わりに脂肪が落ちたのでしょう。 それはそれで特に悪いことでもないと思いますが。 たんぱく質は取っていますか？ 体重が増えても良いなら、運動後と睡眠１時間前にプロテインを取ると良いです。 (できれば睡眠前は大豆プロテインが良いです。ホエイは吸収速度が早すぎるので) トレーニングによって筋肉が傷つき、回復する際に以前よりも太い筋肉が作られる、というのが筋力トレーニングの基本であり、 その際に必要となる栄養素がたんぱく質です。 たんぱく質が不足していると、トレーニングをしてもなかなか筋肉は太くなりません。 詳しくは筋トレや超回復などのワードで検索してみてください。 また、筋トレを毎日してしまうと、これも筋肉が細くなる原因となります。 筋肉が回復し太くなる前に、また傷つけられてしまうからです。 適度に休みを取ることも筋トレのうち、と考えてください。

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