• ベストアンサー

筋トレのやり方

aggroの回答

  • aggro
  • ベストアンサー率50% (1/2)
回答No.1

初めまして 僕の場合は、朝昼バナナだけ、夜は好きな物食べるそれからヨガダイエットで十五キロ減。それにウェストがしまりました。後は根気のもんだいですかねえ

goma03
質問者

お礼

早速の回答ありがとうございます。 朝昼バナナは少々キツイですね…(>_<) 根気ですか…四年前にひたすらウォーキングをしながら炭水化物を減らしたり、夜寝る前は食べないでダイエットしたら39~40kgになったことはあるのですが…。 維持が大変で、その内毎日歩くのがしんどくなって結果リバウンドしたことがあります。 なんだかこんなに頑張ったのにすぐリバウンド…と少々悲しくなった覚えがありますf^_^; ヨガはよさそうですね。 血行もよくなりそうです。 貴重な体験談ありがとうございます(^^)

関連するQ&A

  • 筋トレやめたらリバウンド

    筋トレをやめたらリバウンド って起こりますか?筋トレというほどハードな運動ではないかもしれませんが、ダンベル体操を毎日1日10分、3ヶ月続けてましたところ、食べても太らない身体になってきました。が、手首を傷めてしまった為、スロトレに急遽変更しましたところ(←始めてから3週間)逆にお腹周りやら全体にに太ってきました。 私的にはスロトレを始めたから太らない身体をそのまま維持できるかなと思ったのですが。。。 ダンベル体操より、スロトレの方が汗もすごく出るし、筋肉痛になったりして筋肉使ってる感じはするのです。まだ、スロトレの効果が現れてこないだけで、このままスロトレを継続して様子見るべきでしょうか?

  • スロトレと有酸素運動

    ダイエットのためにスロトレしようかなと思っています。 http://bi-style.net/tokusyu/surotore.html ↑のサイトに良さそうなのがあったので、やってみようと思うのですが、これは毎日全部やる必要あるのですか?それとも1日おきとかでもいいんでしょうか?又、どの時間帯にやるのが一番効果的ですか? やりかたは石井直方さんの”スロトレ”という本と同じなんですか? もうひとつ、スロトレが無酸素運動なので有酸素運動もやる必要があると思うのですが、室内で出来て消費カロリーが高いものを教えてください。やはり王道は踏み台昇降ですか? 質問多くてすみません。。

  • サイドベントをスロートレーニングでやっていますがパンプアップを

    感じないのです。これはスロトレだから感じないのだと思ってやっていますが、効果はあるのでしょうか? 100円ショップで買ったダンベル2つ(2kg)を片手に持ってやっても同じです。 他に脇腹を細くするトレーニングはありませんか? 以上、宜しくお願いします。

  • 目標体型のため、トレーニング&栄養の知識の学び方について、ちょっと考えたいです

    いつもお世話になっています。私事ですが、こちらのサイトの信頼できる方々からのアドバイスのおかげで、理想のカラダづくりと、それを実現するための考え方・知識などを学ぶことができ、それを実践することで順調に結果も出てきています。とても感謝しております。 そういうことで、ここ数ヶ月で時間のあるときに色々なトレーニング・栄養関連書籍を読んでいるのですが、残念なことに何となく手当たり次第というのが実情で、どこか基本が抜けているのではないかという気がしてなりません。次に実際に読んだ主なものを列記させて頂くのですが、その中で「○○の本は抑えておかないと始まらないよ」「○○○のサイトを読むと、ちょっと考え方が変わるよ」みたいなアドバイスがあれば、その基本となる推薦書籍・資料・論文や、WEBサイトを教えて頂けないでしょうか。 ▼トレーニング -書籍- 『筋肉まる分かりバイブル』石井直方 『スロトレ』石井直方 『体脂肪が落ちるトレーニング』石井直方 『KIDボディトレーニングブック』山本KID徳郁 『SAS精鋭部隊実戦訓練マニュアル』アレグザンダー・スティルウェル(笑) -サイト- 『ウェブリーグ』SSK http://www.webleague.net/information/coach/index.php 『筋肉ミラー』××丸 http://ariking-web.hp.infoseek.co.jp/vni/mirror/index.htm 『OKWave(教えて!goo/ちょっと聞きたいteacup等)』OKWave 当Q&Aサイトは、トレーニングに関するゼミや研究会のような場だと考えています。 ▼栄養 -書籍- 『栄養を知る辞典』工藤秀機・蒲池桂子 『勝つための食事と栄養』花岡美智子 -サイト- 『食品成分表データベース』 http://cgi.members.interq.or.jp/sapphire/satoshi/cgi-bin/nutrition/ ▼現在、予約注文中(☆図書館予約、※購入注文) ☆『競技スポーツ別ウエイトトレーニングマニュアル』有賀誠司 ☆『究極のトレーニング-最新スポーツ生理学と効率的カラダづくり』石井直方 ☆『ダイエット無用!ハイブリッド肉体改造法』船木誠勝 ☆『最新ボディビル入門』窪田登 ☆『ウェイトトレーニング』窪田登 ☆『筋力アップのマシーン・トレーニング』窪田登 ※『ナンシー・クラークのスポーツ栄養ガイドブック』ナンシー・クラーク 「甲田式断食健康法」みたいなオカルト本も読みましたが、色んな意味でヤバかったです(笑)。あと「ウイダートレーニングバイブル」が良いとお聞きしていますが、図書館やアマゾンにも置いてないのですが、やっぱり一度は読んだ方がいいですか?窪田登さんの本でカバーできる内容だったらいいのですが。 (追)ちなみにダイエットに悩んでいる女性の方がいらっしゃったら、個人的に『スロトレ』石井直方と、『栄養を知る辞典』工藤秀機・蒲池桂子の両方を最初に読むことをおススメします。

  • 3ヶ月経った後のスロトレ回数

    スロトレを開始して、3ヶ月が経ちました。(女、31歳です) 有酸素運動、食事制限もいろいろ工夫して順調に体脂肪が8%、体重が約5キロダウン。 質問ですが、スロトレはある程度経ったところで、 強度(回数を増やす?)を強くしなくてもいいのでしょうか? スロトレは青い本をもっており、 上半身の日、下半身の日でトレーニングの日をかえて 週4くらいのペースでやっています。 トレーニングをする時間は30分から45分。 スロトレ本の基本編は10回x3セット、巻末の気になるパーツの運動は10回x1セットという内容でやっています。 ダンベルは最初は1パウンドを使用していましたが、現在5パウンドで、もうちょっと重くできそうな気がします。(が、ダンベル使用は4種類しかない(上半身だけ)ので、ダンベルの重さをかえても下半身の負荷の強度をあげることにはつながりませんし…。かといってスクワットなんかでダンベルやウェイトを自己流で装着するのは怪我の元になりそうで…挑戦していません。スロトレの本にはそんなことは書いてありませんし、スロトレの本には強度を増やす(5回から10回できるように、イージーからスタンダード、ハードへ…というのはありますが、それ以上のことは書いてありません。) プッシュアップ以外は、ハードで10回できるようになって3週間くらい経っています。 余裕というわけでもありません、10回やった後は体はぽかぽかしていますし、汗をうっすらかくこともあります。(でも、筋肉痛にはなりません。スロトレを始めた当初1ヶ月くらいは筋肉痛になっていましたが今はなりません) このままのスロトレ内容でいいのかな?と疑問が湧いてきたので 石井さんのほかの本の「筋肉大辞典」と「クイックスロー」という本を購入して読みましたが、 読んだら、このままでいいのだろうか??という疑問が生まれました。 が、「クイックスロー」で紹介されている運動は男性向けのようで 筋肉むきむきになるような予感がして、スロトレをやめて、こっちへ移行する勇気もありません。(汗) ダイエット目的で、体脂肪22%くらいになりたいと思っています。 (身長158センチ、体重は62.50キロから57.00キロへ、体脂肪は36%から28%になりました。スロトレだけではなくて、他にもいろいろ運動を取り入れていますが…) よかったらアドバイスをいただけますでしょうか?? お願いします。

  • スロトレ始めて2ヶ月、やりかた合ってるでしょうか。

    こちらでダイエットに筋トレを勧められ、始めて2ヶ月経ちました。 時間がなかなか取れないため、少ない回数で効果のあるスロートレーニングを取り入れ、石井直方さん、谷本道哉さん共著の本(『スロー&クイックトレーニング』『スロトレ』)を見てやっています。 去年の5月~12月まではレコーディングダイエットのみで78キロ→63キロ、体脂肪36%→33%まで落とし、12月末よりスロトレの併用を始めました身長162センチ、29歳女性です。 現在体重61~62キロ台、体脂肪30%ですが、あと5キロほど落としたいです。 (とはいえ、スロトレに力が入っているのか、レコーディングしても摂取カロリーは一日1600キロカロリーくらいになってしまってます。) そこで質問ですが、 ●『スロトレ』にあるベントオーバーローイングで広背筋を鍛えたいのですが、どんなに角度を工夫しても、僧帽筋にしか効いてない気がするのです。 2キロのダンベルを使用しているのですが、広背筋に十分効かせられるまえに僧帽筋に限界が来てしまい、上がらなくなります。 もちろんパンプアップもしていないと思います。何か良い方法はありませんでしょうか。 チンニングができる物はありません。 ●フレンチプレス、ニートゥチェストのとき、関節がごきごきとなり、動きがぎこちなくなるのですが解消方法はありますでしょうか。痛くはないですが、やはり気になって筋肉に集中できないのは確かです。 ●現在、 スクワット ツイストクランチ左右 ニートゥチェスト カーフレイズ 以上のグループを2日おき、 プッシュアップ ダンベルプレス アームカール (1)ベントオーバーローイング (2)フレンチプレス左右 (最初の1ヶ月はリアレイズでしたが、きつすぎたのでとちゅうから(1)と(2)に切り替えました) 以上のグループも2日おきに、 各5~10回目標×3セットやっています。 部位ごとにRMが多少違うだろうから重さを細かく変えられるプレートのダンベルのほうがよいかも、と思いながら2キロの鉄アレイでやっています。 上記のメニューでも初心者のせいか、丸2ヶ月間で見た目はけっこう変わってきましたが、体重がなかなか減らないのはやはりカロリー制限が甘くなってしまったせいでしょうか? それとも、脂肪より重い筋肉がついてきているせいでしょうか。 その割には、下半身特にお尻、下腹部、太もものセルライト(と呼ばれるもの?実際はただ燃えにくくなった脂肪なんですよね)がまだ気になります。 効果は出ているものの、効率が悪くないだろうかと心配しています。 わからないことが多く申し訳ありません。宜しくお願いいたします。

  • ジムに行くまでが有酸素運動になってしまう??

    ジムに行くまでが有酸素運動になってしまう?? 自宅で8ヶ月ほど石井直方氏のスロトレと有酸素運動を行って減量に励み、ほぼ目標通りの体重体脂肪量になりつつあります。 しかしながら最近少々マンネリ化してきたのと、自重やダンベル程度の負荷では軽すぎる気がしてきましたので、ジムへ行くことを考え始めています。 しかしここで疑問が出て来ました。ジムまでは速歩きで30分かかるのですが、これって立派な有酸素運動になってしまうのでは?ということです。 効果的なトレーニングの順番が筋トレ→有酸素運動ということを考えると、汗ばむくらいの速さで歩いてジムに行って、その直後に筋トレして、仕上げに有酸素マシンで運動というのは非効率な気がしてなりません。 現実的に考えれば徒歩や自転車でジムに通って筋トレをしている方もたくさんいると思いますので、私が細かいことを気にしすぎなのかも知れません。 しかし私が筋トレに一番期待しているのは成長ホルモン大量分泌による体脂肪分解作用ですので、逆の順番でやることによってそれが抑えられてしまうのは大変に困ります。今までこの順番を死守したおかげか、何をしても減ることの無かった体脂肪率が大きく減少してくれただけに余計に心配というのもあります。 どう思われますか?私の心配は取り越し苦労なのでしょうか?

  • 筋トレについてのアドバイスが欲しいです。

    具体的には今後どのようにトレーニングを続ければ良いのか アドバイスが欲しいです。厳しいものでもかまいません。 22歳177cm 77kgの男です。 体脂肪率は22.9%あります。BMIは25,1です。 腹回りはものすごく贅肉があると思います。 ベッカムのような体に憧れてトレーニングを開始しました。 全身の筋肉をより増やすことを目的にトレーニングをしています。 4年くらい前にもともと120kgあった体をひたすら走ることで今の体重にしました。 それ以外にスポーツなどの経験はありません。 体重はジムに通い出して今に至るまでほとんど変化していません。 約1年半、多くて週3日のペースでマシンとダンベルを使用したトレーニングを 続けてきましたが、成果が体に見られませんでした。 それ故、最近では週2日くらいしかトレーニングしていないです。 この場合の成果とは、見た目の変化と扱える重量の変化です。 ジムにある体組成測定機器を使って3ヶ月くらいの間隔で成果を計測したのですが 筋量もほとんど変化していませんでした。 また、機器で計測するごとにジムの方のアドバイスがいただけるのですが この時のジムの店員のアドバイスとしては ・体脂肪率は実際よりも多く数値として出る。 ・この調子で鍛えていけば問題なく目標が達成できる。 ・できるなら夕食をもっと減らそう ニュアンスとしてはもっと減量することを暗示してる感じでした。 減量を行えば今までの筋肉も減ることになるので、より力が無くなりそうで怖いです 逆にこれ以上食べればもっと太ってしまいそうで怖いです。 メニューですが最近は 腕と胸と足のトレーニングの日 肩と背中と腹筋のトレーニングの日 このような分割の方法で、主にマシンとダンベルを用いて 8-12repまでに限界が来る重さで3~4setほど行っています。 トレーニングの種類はひとつの部位につき2種類以上行っています。 またトレーニング前に15分程度ジョギングもします。 大まかですがこのようなメニューでトレーニングジムに通っています。 トレーニング後は必ずプロテインを取るようにしています。 しかしこれと言った変化なく今に至ります。 おそらく全てが中途半端なゆえにこの様な結果に至ったのだと思っています。 しかしこれからもトレーニングは続けたいと考えています。 どのように鍛えてゆけばよいのでしょうか??

  • 体脂肪の疑問

    こちらのサイトで体脂肪についてのQ&Aなどを拝見して、市販の体脂肪計での5%前後の変動はあてにならないこと、減量した場合、一般的には、体脂肪が減るより先に筋肉が減ってしまうこと、は承知しているのですが、自分の体感(?)との差で納得できないことが発生しました。 石井直方さんの「体脂肪が落ちるトレーニング」を参考にして、週に2~3回くらいトレーニングをしている、40代前半の運動経験のない女性です。もともと一日30分程度のウォーキングくらいしか運動はしていなかったので、使用しているダンベルは3kgです。(最初は2kgでした。) 半年くらいトレーニングしているのですが、体重(52kg)と体脂肪(日によって25%~28%くらい)はほとんど変化がありません。(身長は160cmです。) 体重は変わりませんが、姿勢がよくなり、ふりそで状態だった両腕やたるんだ下腹部やお尻が見た目にわかるほど締まってきたことにはとても満足していて、このままトレーニングを続けようと思っていました。ところが、ここにきて急に体脂肪が増え、もう、10日間くらい30~35%くらいになっています。食事の量や運動量(回数)は以前と変わっていません。変わったことは、ダンベルを重くしたことくらいです。 体重が減って筋肉量が変わらず相対的に体脂肪の割合が増えた、あるいは、体重が増えて体脂肪が増えた、ということなら、納得できるのですが、体脂肪だけ増えた理由がわかりません。市販の体脂肪計の場合、誤差が大きいので、長いスパンの平均の傾向で増減を考えなければいけないのはわかるのですが、自分の感覚としては、急に脂肪が増えたような感じはなく、不安になっています。あと一ヶ月くらいはこのまま様子を見るべきでしょうか? 食事や運動量以外に何か体脂肪が増えるような理由は考えられるでしょうか?

  • 腹筋だけ筋肉痛になりません

    ダイエット3週間目で、有酸素運動と食事に気をつけた生活をしています。 しかし、思うように体重も体脂肪率も、いちばん気になるお腹まわりもあまり変わらないので、筋トレ(石井直方さんのスロトレです)をはじめました。 胸の上とお尻は一発で筋肉痛になりました。 太ももはだるい感じがします。 ところが、なぜか腹筋だけは筋肉痛になりません。スロトレ最中は、腹筋がプルプルする限界までやって、熱くなる感じがあるので間違ってはいないと思うのですが・・・ 腹筋って筋肉痛になりにくいのでしょうか? また、筋肉痛にならなくても効いているのでしょうか? なんか、筋肉痛になると「効いてる!!」って感じで嬉しくなるのですが(^^;