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サイドベントをスロートレーニングでやっていますがパンプアップを
感じないのです。これはスロトレだから感じないのだと思ってやっていますが、効果はあるのでしょうか？ 100円ショップで買ったダンベル2つ（2ｋｇ）を片手に持ってやっても同じです。 他に脇腹を細くするトレーニングはありませんか？ 以上、宜しくお願いします。
- breeze04
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- kokoreko
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いままでいろんな男性と一緒にトレーニングをしてきましたが、肩がバンプした人はいませんね。肩は疲れにくくバンプしにくいはずです。 筋肉痛、バンプのあるなしにかかわらず、正しい方法で限界（近く）までやれば効果が出ます。 脇腹を細くするトレーニングはありませんが、しめる、という意味なら、 サイドベント があります、（りんくさんこう）
お礼
ありがとうございます
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この度、単身赴任となりまして、月～木の夜にトレーニング可能です。 金～日は家庭に帰る為、トレーニングは残念ながら出来ません。 全て、寮の部屋で行っており、器具はチンニングマシーン（ボディメーカー製）、ダンベル20kg×2セット、アブローラーです。 体系は180cm、78kg、体脂肪率±19%です。 私の行っている種目は以下の通りです。 これをバランス良く4日でこなす方法を考え中です。 種目別の頻度も悩んでおります。 どなたかアドバイスをお願いします。 ※ダンベルは片手での重さを記載しています。 チンニング：初回連続2回しか出来ず（なかなか伸びません）、あとは5秒以内の休憩を目標に計30回。 アブローラー：腹筋強化を目的にスタンディングで胴と腕が90度以上を目標に10回×3セット。 ダンベルベンチプレス：ベンチが無いので、ホームセンターでレジャー用の2mのマット（青のスポンジに銀のアルミが張ってあり、丸めるタイプ）を背中に敷き、17kg×10回×3セット⇒12kg×8回×3セット⇒7kg×8回×3セット。 ダンベルカール：椅子に座り、12kg×10回×3セット、以降、2kgづつ落とし、限界まで。 トライセップス・エクステンション：10kg×10回×3セット シュラッグ：ダンベル20kgを両手に持ち40kgの状態で20回×3セット ダンベルサイドレイズ：10kg×10回×3セット スクワット：10kgづつダンベルを持って20kg×10回×3セット かかと上げ：20kgづつダンベルを持って40kg×20回×3セット 以上となります。正直言いまして、時間の関係上これ以上種目を増やすのは困難と思われます。どうにか以上の種目でこなせるようにしたいと考えております。 ちなみに、別の悩みとして、減量中でしたが、転勤、引越し等、がばたばたとあった為、コンスタントにトレーニングが出来なくなっていました。上腕の発達が遅い為、もう少し太くしたいのですが、生活リズムの崩れとともに、腹回りがだいぶ弛んできました。「減量したいですが、もう少し大きくしたい」・・・だれしも悩まれる事だと思いますが、やはり「割り切り」が必要でしょうか?食べたり食べなかったりしてるので、中途半端な感じでモヤモヤしてます。
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