食事と運動で便秘解消

質問

長い間便秘で、今年に入って結構ひどくなってしまったので先月大腸内視鏡検査を受けました。
何も異物はなかったのですが、長い間の下剤などの服用で腸の粘膜が黒くなっている部分がありました。。。
あと、腸が長い、広い（便を貯めやすい）ことも発覚。。

食事、運動で改善するしかないといわれました。。

こういった質問はたくさんの人がしてると思いますが、、、これが効いた！というのがあれば教えてください。。

ちなみに、、納豆を食べたり、ヨーグルト、果物、玄米など食事には気をつけてます。。
運動も、朝と晩はストレッチしたりしてます。。

疲れて動かない腸を動かせる方法があれば教えてください。。。
自律神経を整える運動などももし知っていたら教えていただきたいです。。。

回答No.5

pro_benpi

便秘や便秘薬の副作用として腸が長い（腸の筋肉が弛緩してダラ～ンとのびた状態）、排便反射機能（大脳ー胃腸管）や腸の排便筋肉力の低下などがあります。便秘薬などの下剤は使用を止めること、食べたものは毎日スッキリ排便することで排便反射機能と排便筋肉を鍛錬することができます。
あなたの場合長い間大腸を便秘で痛めつけたので多少は回復までに時間がかかりますが、運動選手が反射神経や筋肉を１年単位で鍛えるのと同じですから、忍耐強く、気楽に気長に回復訓練を継続することが大切です。
食事は１日３回ご飯や麺類などの栄養バランス、摂取カロリー、便を形成するのに十分な食事量の日本食（米や麦が一番低脂肪低カロリーで食物繊維が豊富）を中心としプレーンヨーグルトも食べます。運動は血液や体液の流れを良くし大腸内に滞留している老廃物の移動を助ける為に上下動の入った運動を１日15～20分位はしましょう。例えば、軽く汗をかく程度の縄跳びや軽いジョギングです。便秘は病気ではありませんのでとにかく気長に時間をかけ訓練することで自力排便は必ず回復します。

お礼

ありがとうございます。

回答No.4

noname#108374

プルーンを食べてみてください。
私はいつも便秘になったら買っています。即効性もあります。
下痢になるので食べすぎ注意・・・なのですが、今なら食べすぎでもよいのかも。

お礼

ありがとうございます

回答No.3

shiriustar

便秘の改善には食事（繊維質、野菜類）の見直しと運動が必要です。
運動はジョギングやウォーキング等の有酸素運動（脚部を使った運動）を行うと効果的です。

お礼

ありがとうございます

回答No.2

wildcat-yp

食物繊維はとっていますか？
一応、玄米も白米に比べれば食物繊維が多いそうですが、やはり野菜やイモなどできちんととった方が良いと思いますよ。

やはりサツマイモはいいですよ。

もし毎日そういった食品を取り続けるのが難しいようであれば、とりあえず、ドリンクやサプリなどを飲んででも無理して取るようにした方が良いと思います。
運動については、とりあえず、最初はモモを少し高めに上げてのウォーキングを３０分位やってみてはいかがでしょう？

後は私の場合、トイレに行く30～１時間位前にコーヒーを飲むととても出やすいです。そもそも便秘ではないのですが・・・
私は朝一でコーヒーを飲むと会社に行く直前位に・・・

お礼

ありがとうございます

回答No.1

isoworld

本来、人間が活動するはずの昼間に体（内蔵を含む）の働きが活発にならないと便通もよくないと思いますよ。朝起きてすぐに内蔵も含めた体の働きを活発にし、夜は体の働きを休ませるのは、自律神経である交感神経・副交感神経がきちんと役割分担するからです。

　これがうまくいかない人は自律神経が乱れていることになります。自律神経の乱れは不規則な生活から来るものです。毎朝（土日休日も含めて）同じ時間に早起きしない、夜は遅くまで起きていることが多い、食事の時間がまちまち…なのは自律神経の乱れを起こす代表的な生活スタイルです。夜型の人間や仕事の時間が不規則な（とくに夜遅くや朝方まで働くことがある）人だと、そうなりがちです。

　自律神経が乱れていると、症状として朝なかなか起きられない、朝は体がいうことを効かない、朝食が進まない（食べられない）、排便がない、などになってきます。

　便秘の解消方法は、食事内容（繊維質を多く摂る、水分摂取に努める等々）を見直すことのほか、生活スタイルを良くして早寝早起きの規則正しい生活習慣を心がけ、朝食をしっかり食べていつも同じ時間にトイレに行く（出なくてもそういう習慣づけをする）ことが大切です。
　それを半年か１年続けると体がそのようになり、自然とお通じもよくなります。

　なお、朝起きたときから交感神経がしっかりと働くようになると、昼間の活動時間帯にエネルギーをよく消費するようになり、太りにくい体質づくりにも貢献します。

お礼

ありがとうございます