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誤った筋トレ方法？
木刀を数回振った翌日腕の筋肉が痛みました。 思い切り振り下ろして途中で木刀を止めようと上腕や前腕に力を入れているので、エキセントリックな力が働いていると思います。筋肉に悪い影響があるのではないでしょうか。 続けていたので、上腕三頭筋の肘側の筋肉内部に固い芯（しこり）が出来てしまいました。 どうしましょう？
- hystory
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- shiriustar
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木刀振る動作は腕部に刺激が加わります、特に三頭筋に刺激が加わります。 しこりに関しては何とも言えませんが、恐らく張りだと思いますので心配ないと思います。 痛みがあったり、強く出て数日経っても引かない場合は病院で受診されて下さい。
木刀を振り下ろすのを筋トレに置き換えると、「プレスダウン」を行っているのと同様で、鍛えられる筋肉は上腕の裏側の上腕三頭筋になります。 しこりについては、恐らくやり過ぎたのか、木刀が重かったのかなどが考えられますが、数日で治まるのではないでしょうか。気を付けなければいけないのは、筋肉痛が残っている状態で同じトレーニングはしないことです。トレーニングによって筋繊維が破壊されて、超回復によって筋肉が再生している途中ですので、そこでトレーニングを行うと、回復される前に更に筋繊維を破壊することになりますので、逆効果になります。 アドバイスになれば幸いです。
お礼
筋肉痛でも続けました。やり過ぎました。 気をつけます。
- hanjikenji
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千年の昔からある鍛練法だと思うので大丈夫でしょう。丸太のような太い木剣を振るのを鍛練方法として取り入れている流派もあります。ただし、当然自分の筋力に合わせてやるべきものですから、木剣の重さや振り下ろすスピードは調整するべきでしょう。
お礼
ありがとうございます。少し安心しました。
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お礼
全然痛くないのと、力抜いても固さが残る程度なのでたぶん大丈夫です。