筋肉の作り方。

質問

筋肉トレーニングをしているのですが、その時に、プロテインを取ろうと思っているのですが、どのようなプロテインがいいですか。それと、プロテインと一緒にサプリメントも取ろうと、思っているのですが、どんなサプリメントがいいんですか？アミノ酸とたんぱく質を一緒に取った方がいいって、聞いた事が、あるのですが、どうなんですか？ぜひ詳しく色々と教えてください。質問以外のことでもいいです、教えてください。

回答No.3

alnico00001 · ベストアンサー

＞どのようなプロテインがいいですか。

　ホエイ(乳清)だけを原料に使用しているプロテインが良いですね。国産でしたら明治製菓(SAVAS)のタイプ１、輸入でしたらchampionが良いと思います。

＞プロテインと一緒にサプリメントも取ろうと、思っているのですが、どんなサプリメントがいいんですか？

　筋肉トレーニング後は、蛋白質補充よりも糖質補充の方が重要です。サプリメントではありませんが、１００％ぶどうジュースを摂取することをお勧めします。

＞アミノ酸とたんぱく質を一緒に取った方がいいって、聞いた事が、あるのですが、どうなんですか？

　ダメです。蛋白質とアミノ酸は一緒に摂取してしまうと、アミノ酸の効果が大幅に弱くなってしまいます。

＞質問以外のことでもいいです、教えてください。

　筋トレでしたら、下のサイトを熟読してください。
本数冊分の知識が詰まっています。

　ご参考までに。

参考URL：

http://www.guile.jp/menu.html

お礼

申し訳ございませんが、皆様にまとめてお礼さしていただきます。こんなにも分かりやすい回答、ありがとうございました。全然勉強不足でした。皆さんに教えていただいた事を頭にいれて、摂取したいと思います。

回答No.2

timeup

昔々は大豆蛋白（日本製）を使っていましたが、一昔前にホエィ（米国製；当時は日本製が無かったが日本製より安い、しかし味がイマイチ）を使ってみたら、筋肉のつき方が凄く早いのに驚きました。筋肉肥大にはやはり動物性の方がよいのかと思います。　含有物の関係で私は１：２から１：３程度に混ぜて使用しています。

アミノ酸は車で言うと、ラックアンドピニオンギアを使った高馬力スポーツカーって感じで使い方が凄くシビアですし、値段が高いので、アミノ酸それだけでカバーするのは経済的に大変かと思いますが、短時間で体内で使用できるし、消化のエネルギーも要らないので、エネルギーを使いたい時に直ぐに役立つのが魅力です。特にBCAAは。

特殊なアミノ酸配合の「ヴァーム」は持久力系運動の時に、使用しないとダウンする時に（自分で分かりますよね）、まだ頑張れるので自分自身で驚きます。

バーベルあげる時とか、テニスでダッシュ、野球などの短時間に急激にエネルギーを使う運動には「クレアチン」は凄く役に立ちます。使い方はちょっと難しいけど、効果は実感できます。その為、練習時間を長く出来ます。

全体的には、プロティン＋クレアチンは運動の２～３時間前に飲み、運動３０分前にアミノ酸・BCAA（量によりクレアチンも）を飲み、運動時間が長いなら、途中にもアミノ酸を補給しながら、糖質も補給。　運動終了直後にアミノ酸を摂取しながら、同時位にプロティンを摂取。又、寝る前にも。
年齢にもよりますが、驚くほどつきますよ。

でも、スポーツにもよりますが、あまりつけ過ぎると重くなりますから、適当にね。

他のサプリだと、運動すると免疫も落ちますから粘膜からの微生物の侵入も多くなりますので、ビタミンA(プロビタミンAの形のを）、ビタミンB類各種、ビタミンCを大量に、体液循環UPにV-E、カルシウム＋マグネシウム、亜鉛・・・その他色々・・・鮫肝油で赤血球膜が柔らかくして毛細血管に入り易くして細胞への栄養補給及び排泄をUPさせるとか、自分では分かりにくい炎症を抑える為にとか、色々あります。
それから、呼吸はしっかりと意識して、深くゆっくりとして下さい（常時）。

回答No.1

nemuing

体を大きくしたいなら、プロテインはホエイという乳清たんぱくを使ったのがいいですよ。吸収率が一番いいそうです。プロテインの原料には他にも大豆や卵があります。また、特に体重を増加させたい、減量したいなどの目的別のものもあります。
　あと、アミノ酸はたんぱく質をさらに分解したものなので、プロテインとアミノ酸のどちらかでいいのではないでしょうか。アミノ酸のほうが吸収が早いそうですが、ホエイのほうがビタミンとかミネラル（？）が入っているという理由から、僕はトレーナーの人にどちらかというとホエイのほうを薦められています。サプリメントはビタミンＢとかＣとかがいいのではないでしょうか？僕は脂肪を取り過ぎないために１００％グレープフルーツジュースで筋トレ直後にホエイプロテインを飲んでいます。
　僕はただの体育会系の学生なので、参考程度ということにしてください。