腹筋...(>_<)?

質問

ひきしめのために最近腹筋をはじめました。
ですが初心者なのでわからないことが沢山あり質問させていただきました。
当方19才/女/161cm/44～45kgです。
1年ほどかけて主に食事制限でダイエットして10kg減らしました。なので筋肉がありません(*_*)
じぶんでは筋肉(しまり)がないせいで、体重のわりに太っているように見えると感じています。

もともと運動は大嫌いで体力もありません。
腹筋をしようとおもったのですが、床から起き上がるのがつらくて、人の補助(足をおさえてもらう)がないときは本当に困難です(>_<)
そこで知り合いにきいたところ、起き上がるのが難しいなら、じぶんがつらい姿勢(角度)までからだを倒して少し起き上がる。
またはそこでキープするのがいい。
体全体で起き上がるより、腹筋だけに力をいれて収縮させる方がいいから。
といわれました。
(説明がわかりづらかったらすみません^_^;)
なのでまだ二日目ですが、
いまはキープをがんばっています。
ですが、本当にこのやりかたでいいんでしょうか？
やはり起き上がる方が効果はありますか？
このやり方で大丈夫なら、どのくらいの時間というか回数というか...をすればいいでしょうか？

初心者でわからないことだらけです(>_<)
アドバイスよろしくおねがいします!

回答No.3

noname#29456

質問者様が「筋肉(しまり)がないせいで、体重のわりに太っているように見える」
と自覚しておられるのは、非常にいいことです。

というのは、ここに質問される女性の方の大部分は「体重信仰」、
即ち「体重を落としさえすれば、かっこいい体型になれる」という思い込みにとらわれていて、
食事制限だけのダイエットで体重を落として筋肉が落ちて身体に締まりが無くなっても、
もう十分痩せてるのに「痩せ方が足りない」と思い込んでしまって
さらに過激な食事制限に走ってしまう…ということが多くあります。
中にはそれで摂食障害になってしまう人もいるようです。

腹筋のやり方は、今質問者様がやっているので大丈夫です。
「腹筋が苦手」という人は大体、以下のサイトでいう「シットアップ」をやっていて
「1回もできな～い！」などと言っています。
http://kinhg.o-oku.jp/
そこまでしなくても、動かせる範囲で動かす「クランチ」で十分です。
やっていけば、動かせる範囲も広がってくるし、
筋肉も引き締まってきますよ。

腹筋以外にも、スクワット、腕立て、背筋をしましょう。
http://www.know-dt.com/Bodypart/shape/120_leg1.html
http://www.know-dt.com/Bodypart/shape/040_blest1.html
http://www.know-dt.com/Bodypart/shape/070_back2.html

回答No.2

shiriustar

腹筋運動は身体を完全に起こす必用はなく、お臍が見える程度（腹部）まで起こすを反復して下さい。
質問者さんの仰るとおりにキツイところで数秒止めてみるのも効果的です。
回数はできる回数まで行い、始めは１セットでも良いですが、慣れてきたら2セット・3セットと行うと効果的です。
回数は始めは出来ないと思いますが徐々に増やしていくと良いと思います。
自重の筋トレは毎日行っても構いませんが、筋肉痛や疲労感がある場合は休息日を設けて下さい。

筋トレは腹筋運動だけでなく、腕立て伏せ・スクワットを行いますと身体全体のトレーニングになりますので効果的です。

回答No.1

tatune33

本当にそのやり方でいいのでとにかく続けましょう。
時間や回数については自分の限界まで。もうダメだー！って思ってから１０数えるくらいですね。上体を倒すのも限界まで倒してあと１センチ倒そう！というくらいまで頑張る。
３か月後には必ずや引き締まっています！
あ、息するのを忘れないようにして下さいね。

更に上体を倒してキープしている時に両ひざも意識してみて下さい。
ギューっと力を込めてくっつけるのです。内ももをくっつけるという感じで。
そうすることで太ももとヒップも引き締まります。
巷ではレッグマジックなるものが流行っているようですが、そんなもの買わなくてもこのやり方で腹筋すればタダで同じ効果が得られます。
また倒れた状態で右と左にひねるとウエストが引き締まります。ひねった時にひざが開いたり倒れたりしないよう気をつけて。

少々(かなり?)つらいですけれど頑張ってみてください。続ければ必ず効果が出ます。
ある程度この腹筋が出来るようになったら、次はぜひ腕立て伏せに挑戦してみましょう。おなかを落とさないでキープするだけでも背筋と腹筋そして二の腕が鍛えられます。
がんばって下さい。