太りやすい体質？

質問

私は、薄味や和食、体にいいといわれるものが好きなので、カロリーの摂取量は多くないし運動量も普通だと思いますが、身長１５５cmで５０～５１kg、体脂肪は２８％もあります。中３の終わりには５３kgあったのが、高１の夏までには４７kgになりそれを１年間保っていたけれど、高２の夏から約１年間アメリカに留学したら戻ってしまいました。
４７kgを保っていたときは、朝６時前に起き、通勤ラッシュの中片道１時間半かけて学校まで通い、放課後は週３回ぐらい混んでいるマックでバイトしていたのでけっこう動いていました。朝はパン昼は手作り弁当、夕飯はご飯抜きでおかずだけ色々な種類を１～２口ずつ。間食なしで油っこいもの甘いものはほとんどやめていました。でもそれ以上は減りませんでした。
今はダイエット中じゃないので２日に一度は甘いものを食べています。でも朝は納豆ご飯だけ、飲み物は必ずお茶、昼と夜も高カロリーのものは食べないし量も友達や家族と比べてずいぶん少ないと思います。夕方６時以降は何も食べないし、運動量は少ないけど毎日ストレッチなどしています。
頑張って食事制限や運動すればまた痩せると思うけど、今でも早寝早起きで健康食が好きなのでお年寄りみたいと家族に言われ、友達にも少食（！？）と言われるぐらいなのに、やっぱり太りやすい体質なのでしょうか。中学のときはよく食べていたけどバレー部でたくさん運動もしていました。小さい頃からずっと標準より太めです。
今年から大学生だし、夏までに５kg痩せたいと思っています。アドバイスあったらお願いします！！！

回答No.1

SCO · ベストアンサー

上の文章を見ると、よく食事に対して気を遣っているし、運動も適度に行われているようですね。
ただ、ひとつ気になったのが「筋力トレーニング」を行ってないようですね。
おそらく中学のとき部活をしていたころは適度な筋トレをしていたと思われますが、部活から退いた今、筋力を使わない生活が続いているのでは？
筋肉量が多い＝基礎代謝がある＝自然にカロリーが消費される→脂肪がつきにくいカラダになる　ということなので、よかったら1日10分くらい筋トレをしてはどうでしょう？

お礼

回答どうもありがとうございます！
食事は普段から気をつけているけど、この前まで受験生だったこともあって、運動はストレッチやなるべく歩くようにするぐらいしかしていませんでした。筋肉が全然なくて、基礎代謝も悪いのだと思います。筋力トレーニングやって、筋肉つけます！１日１０分でいいんですか？？今日から頑張ります！！

回答No.3

wolv

152cm、52-3kgの女の子をよく知ってますが、確かに太めではあったけど、「太りすぎー」と思うほどではありませんでした。

また、まだ若いし、
15歳～18歳ぐらいでいったん太るのはわりと普通のことだと思う
（たとえば、モー娘の安倍なつみとか、深田恭子とか。敬称略）
ので、あまり気にすることはないと思います。

油や糖分の多い食事はあまりよくないけれども、タンパク質（アミノ酸）、ビタミン、ミネラルなどは、バランスよくたくさんとったほうが、（今は多少太ったとしても）、数年後のためにはいいと思います。

お礼

確かにバランスよくとらなきゃいけないですよね。栄養をちゃんと取るのは大切だと思います。
栄養をバランスよくしっかりとって、それでもなるべく太らないように、運動もたくさんして、健康的にきれいになりたいと思います。
どうもありがとうございました。

回答No.2

nyatann

少ないカロリーしか摂取しなくても、消費するカロリーも比例して少なければ、体重は落ちにくいですし、下手をすると太ってしまう可能性があります。
今のwhite-lilacさんは消費するカロリーが少なくなっているのかも知れませんね。
運動だけでカロリーを消費しようとしても、運動は意外に消費カロリーが少ないんですよね。
ですから、基礎代謝を高めて、何もしないでもカロリーをより消費する身体を作る事がダイエットの近道なんですね。
下記URLが参考になると思いますのでご覧になってみてください。（たくさんあってごめんなさい。）

http://www.alpha-net.ne.jp/users2/hanaoka3/_d_08.html
http://www.bh.wakwak.com/~la2/diet/karada.htm
http://www.kenko.com/contents/cnt_100170.html
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/arukinniku/muscle2b.htm

お礼

回答どうもありがとうございます！参考URLも見てみました。まず基礎代謝を高めるように、今日から頑張ってみようと思います！！