プロテインについて

質問

筋トレを初めて約２年経ちます。（週2～3回）身長１７８、体重70K。
体型も引き締まってきましたが、体重増とまではななかいきません。そこで教えてほしいのがプロテインのとり方と飲む回数です。現在は、筋トレした日だけ、ザバス（タイプ1）筋トレ後（水）寝る前（牛乳）で飲んでます。
　食事を栄養あるもの食べればいいのでしょうが、朝早い仕事の為朝は自分で作ったご飯にふりかけ、昼はコンビのおにぎり３個＆ヨーグルトか外食　夜は自宅で食事です　夜はかなり食べます。アルコールは筋トレした日は飲まないようにしています。
朝、昼もプロテイン飲んだほうがいいでしょうか？また筋トレしない日も？
よろしくおねがいします。

回答No.3

rodef

筋肉をつけるために一番重要なのは
オーバーカロリーです。

いくら節酒しようが、栄養のバランスが良かろうが
カロリーが不足していては筋肉は分解されます。

「プロティン摂取は太るが大豆食品摂取なら太らない」
ということは決してありません。むしろ逆です。
大豆食品から脂肪と炭水化物を取り除き、残ったものが（ソイ）プロティン、
乳製品から脂肪と炭水化物を取り除き、残ったものが（ホエイ）プロティンですです。

さらに言うと太る心配をしながら筋肉をつけることはできません。

回答No.2

hanjikenji

プロテインもいいんですけど、毎日の食事のたんぱく質も増やしましょう。今の食事に朝は「たまごごはん」「低脂肪乳」昼の食事に「ツナ缶かサバ缶」をプラスしましょう。夜かなり食べるとのことですが、ささみか鳥の胸肉の料理を入れましょう。これだけでタンパク質５０グラムくらいはとれるはず。工夫次第でもう少し取れます。食事で取りきれない量をプロテインで補うといった感じでいいと思います。
とりあえず飯をがんがん食う。これが体重増の秘訣です。

お礼

回答いただきましてありがとうございます。卵かけご飯!？。思いつきもしませんでした　これなら食べれそうです。お昼のツナ缶なんかも手軽でいいですね。早速試してみます。

回答No.1

wildcat-yp

きちんとした栄養バランスが重要です。
プロテインだけ取っていても筋肉にはなりませんよ。
野菜も必要です。
まずは健康的な食生活を心掛けてそれに若干プラスしてプロテインを追加するだけで大丈夫です。

また、プロテインはトレーニングしていない日も摂取した方が良いですが、過剰摂取すると太ります。
トレーニングの前後のみで大丈夫です。

朝、昼も摂取したいのであれば、プロテインではなく、肉や納豆をお勧めします。
トレーニングの前後等でなければそこまで吸収速度等は気にする必要がありませんので、なるべくいい意味での不純物を多く含む自然食品から摂取するように心がけます。
逆に夜は食事を減らしても大丈夫です。

アルコールはトレーニング休息日であっても筋肉は分解されますのでなるべく減らした方が良いですが、ストレスをためてしまう方が問題ですのでほどほどに。

参考URL：

http://www.maff.go.jp/j/balance_guide/

お礼

返答いただきましてありがとうございます。この時期分かっていてもアルコールの誘惑に負けてしまいました。まず食生活を生活改善してみようと思います