主人の体脂肪が減らない

質問

４０代後半の主人のことでお聞きします。

ご多分に漏れず、メタボが気になり始め　約半年になりますが自転車通勤を始めました。
休日も時間があれば　ロードレース用の自転車に乗りかなりの遠出に行くこともしています。

通勤には自転車で約２０分弱といった感じです。
ママチャリに乗ってます。

始めた頃に比べて　かなりお腹周りもしまってきました。

しかし・・・本人曰く　会社で測る体脂肪がほとんど変わらないそうなのです。

どうしても体脂肪を減らしたいと、肉はお湯で洗い出す始末です。
私も出来るだけ油は使わない努力をしてますし、野菜を出来るだけ取れるように　鍋もどきの様なのを作って野菜の摂取量を増やすようにしています。

正直、最近食事の時間が私にとっての苦痛の時間になりつつあります。

見た目で明らかにわかるぐらい体が締まってきてるのに　体脂肪があまり減らないなんて・・・
何か原因があるのでしょうか？

食べ盛りの男の子２人がいるので、あまり主人に合わせた油徹底除去のさっぱりご飯だと　子供らが物足りなく思ってしまいます。

結構煮詰まりつつあります。私。

ご意見よろしくお願いします。

回答No.7

takanori11

一年で体脂肪率を50%→17%まで落としました 40才 女です
体脂肪率は毎日全く同じ条件で計らないと意味がないですよ 私は起床後すぐ計ってます

家に買ってみてはどうですか それに裸で計らないとちゃんとでませんし

ちなみに体脂肪率は食事よりも運動で効率よく落ちます
私は筋トレと有酸素運動を組み合わせたトレーニングで落としました

食事はそこまで(肉を洗う)までしなかったです カロリー的にもそんなにかわりませんし 炭水化物の摂取と夜のご飯を五時までに終わらせてました 夜は炭水化物を抜いてましたね

体脂肪率に直撃させたければ運動の見直しが必要ですね

サーキットトレーニングで私はかなり落としました
体脂肪率はなかなか下げるのが難しいみたいです

私もかなり運動してますから 食事はそこまできにせず

ジョギング 踏み台昇降 ビリー 等1日でやります

自転車位ではなかなか難しいと思います

回答No.6

sunta_mama

30歳の主婦です。
1ヶ月前に遺伝性の糖尿病予備軍であると言われ、慌てて生活を
見直しました。まだ病気になってなどいられません！

ご飯は白米のみですか？
雑穀入りや玄米にしてみては如何でしょうか。
雑穀は結構高いですし、かさましにならないので、
私は玄米を白米と1対1の割合で炊いて食べるようにしています。

その他有酸素運動もやり始めましたが、1ヶ月で体脂肪が800ｇ、
率で言うと6パーセントも落ちました。

有酸素運動は質問者様のご主人様のよりも軽いものだと思いますが、
一応、ジョギングとスイミング、ウォーキングをしています。
時間は各々短いのであまり変わらないと思います。

それから筋トレもしていますよ。
筋肉量を増やす事で基礎代謝が確実に上がります。
これはお勧めです。

食事では食べる順番があります。
血糖値をゆるやかに上昇させる食べ方です。
まずお茶を飲み、その後生野菜（ドレッシングのかけすぎは注意！）
を食べる・・・の順番です。

だんだん暑くなってきたので麺類にも走りがちですが、
炭水化物ですので要注意です。
量を食べないか、やはり野菜と一緒にいただきましょう。
パンも砂糖が沢山入っていますので注意ですね・・。

家族に合わせて食事を変えるのは大変ですよね。
お子様のは一品だけ、たとえば肉を豪快に焼いたもの、とか
スーパーの惣菜のがっつりコロッケとか、冷食とか・・・
一品だけ、しばらくの間割り切って頼ってみては如何でしょうか。

その他はご主人に合わせて、肉抜きのチャンプルーやら、
高野豆腐、具沢山の味噌汁、スープ、筑前煮など、
肉を入れず砂糖を極力減らして・・・。
量は腹8分目にしましょう。
夜8時以降と間食は絶対にやめましょう。
生活習慣の見直しもしましょう。

ご苦労お察しします・・ご主人の体脂肪がこれで少しでも
減り始めるといいですね。
メタボの基準は年々厳しくなってきていますが、
病気を未然に防ぐ為ですので一緒に頑張りましょう。

応援しています。

回答No.5

new_hope

ご飯やパンうどんなどの主食を半分に減らしてください。主食を減らせば確実に痩せます。

今までの経験上油をいくら減らしても、努力に見合うほどの効果は無いです。減らしすぎると味が物足りなくなりますし、油を取ることで逆に少量でも満腹感を得られる場合もあるし、油のおかげで便通が良くなったり肌艶が良くなったり、油不足のせいで脂肪の代謝がうまくいかなくなる場合もあります。

アブラはオメガ３、オメガ６、オメガ９と大まかに分けることができ、その中のオメガ６は肉などに含まれる飽和脂肪酸。あまりとり過ぎてはいけません。しかしオメガ３系は青魚やマグロ、サケなどに含まれている不飽和脂肪酸で、痩せたいならむしろあえて取るほうが脂肪燃焼効果が高まります。ゴマにも含まれています。

また悪者にされやすいオメガ６系でも共役リノール酸は脂肪燃焼効果を高めるということで有名です。私なんぞ減量中だからということで、ツナ缶や焼き鮭、鯖を3日に１～２食以上取り入れていますし、わざわざサプリでも共役リノール酸を購入して摂取しています。減量効果は順調です。

ご主人はサプリなど取る必要はないと思いますが、これからは魚油を時々取るようにしてみましょう。あと、主食以外はなにも減らさないようにしましょう。特にたんぱく質は減らさないように。
ダイエット中ということで、たんぱく源を健康的なイメージのある大豆食品に頼る人がいますが、大豆タンパクはご飯と一緒に組み合わせないと体に有益なタンパク源になりません。ご飯を減らした状態では大豆は贅肉にしかなりません。魚や肉から動物性たんぱく質をとるようにしましょう。

参考に。サプリのサイトですが、脂肪も単に悪者ばかりではないということがわかると思います。
http://www.suppleclub.com/main/jyouhou/fatty.html

日本人は主食をとても重視しますが、むしろ減らしていいのは主食だけです。

あと、体脂肪計はアテにならんので見た目が良くなってるなら気にしなくていいということ。
本当に体脂肪を減らすには軽い運動ではだめで、筋トレなどの強度の高い運動で筋肉の減少を食い止めながら食事制限していかないといけません。普通のダイエットでは贅肉も筋肉も同時に減っていくので、あまり体脂肪率はかわりません。

回答No.4

jein

体脂肪を測るタイミングがいつなのかによりますが、どういったタイミングで測定をされているのでしょうか？
食事、運動のあとや風呂上がりでは正しい値にはならない気がします。
一般的な測定器では微弱電流の通り具合で体脂肪を測っているので
体の水分量のバランスが不安定な状態で測定をしても毎日の比較になりません。
あと、自転車通勤で誰しも体脂肪が減るというわけでもないです。
乗り方や体質なども関係しますし、体質が改善したとしてもはっきりと数字に出るまでは時間がかかります。
定期的にレースなどに出たりハードに乗っているのでなければ、
だいたい一～二年ぐらい経った頃に「ああ、減った」というような状態が普通ではないかと。

脂肪燃焼に最適な運動強度なのかどうかも関係します。
心拍数からみて運動が激しすぎても弱すぎても脂肪が燃えにくくなります。
心拍計を使えば適正な状態をキープすることが楽です。
http://run.auone.jp/bike/column-01/05/index.html
http://cycle.shimano.co.jp/publish/content/global_cycle/ja/jp/index/09newproduct/gear/cyclink.html

＞野菜を出来るだけ取れるように
全体的な栄養バランスを整えるのがいいです。
脂を控える＝肉を食べないということではないはずです。
カロリーをしっかりとっておかないと脂肪も燃やせませんし。

現状から体脂肪だけを減らすというのは無理なので、まずは筋肉量を増やすのが良いかと思います。
筋肉量が増えるとそれだけ基礎代謝があがり、脂肪燃焼しやすい体になっていきます。

お礼

ご回答ありがとうございます。

計るタイミングですか・・・
何せ主人が３交替をしておりまして。どんなタイミングで計ってるのか不明でして(汗)
本人なりに同じ条件でやっているとは思うのですが・・・

恐らく、仕事後ではないか・・と思うのです。
今度ちゃんと聞いてみます。すみません。

運動量は・・・
仕事帰り、家にまっすぐ帰るのでなく１時間程度自転車で走って帰っているようです。
帰ってきたときには結構な汗をかいていて、息も絶え絶えって感じです(苦笑)

もちろん、食事に関しては全体的なバランスは取るようにしてますが・・・
料理上手でないもので・・・なかなか。

本人曰く、見た目もスッキリしたのに　体脂肪率が変わらないのはおかしい!!ってコトのようです。
数字として現れないのが不満のようでして・・・

参考になる回答、ありがとうございました。

回答No.3

get-strong

ご主人の飲酒状況はいかがでしょうか？

過度な飲酒は、脂質代謝に影響を与えて内臓脂肪を増加させます。

お礼

ご回答ありがとうございます。

主人は下戸でして(苦笑)
家でも全く飲みませんし　会社の飲みでも食べる専門です。

なので、日常にはほとんど関係ないと思います。

ありがとうございました。

回答No.2

STICKY2006

こんちくは。

>>会社で測る体脂肪がほとんど変わらないそうなのです。

。。。それを疑ってみるって事は？（汗

「機械がわｒ。。。（以下略」

http://dietnikki.com/bbs_disp/diet/15529

こんな意見もあるようです。

自分も、体重が気になるお年頃なため（おい）ダイエットはしてますが。。。
あまりとらわれすぎて、日々の生活が苦になるのはイヤですからね。。。

http://www.weblio.jp/content/%E4%BD%93%E8%84%82%E8%82%AA%E7%8E%87

>>結構煮詰まりつつあります。私。

煮詰まって、お鍋の底が焦げ付いてどうしようもなくなる前に何とかなることを祈ってます。はい。

。。。旦那に、周りにまで強要するのが良くない＆んな数字にとらわれんな！と早めに気づいて欲しいですね。。。

お礼

ご回答ありがとうございます。

私も少し会社の体脂肪計を疑ってました(苦笑)
それもなかなか言えず・・・(笑)

やはり計るタイミングのようですね。
３交替をしておりますので　なかなか同じ条件って言うことが難しい
のですが。

見た目がかなり変わったのに、数字で現れないことにいら立ってるようです。

お肉をお湯で洗うのは主人が自主的にやってることなんですけど、目の前でされると作った私としては・・・って感じです(涙)

ご意見ありがとうございました。

回答No.1

shuusan101

まずはＣＴ検査で内臓脂肪と皮下脂肪とどちらが多いのかと、どれほどの脂肪があるのか計ってもらいましょう。
体脂肪計のようなちゃちなものでは、まあ、なにもわかりませんよ。
「内臓脂肪検査　ＣＴ」で検索してみてください。
対策はそれからですよ。

お礼

ご回答ありがとうございます。

見た目がとてもボテッとしてたのがスッキリしただけでも全然違うとは思うのですけど・・・
見た目が変わったのに数字に現れないのが許せないようです。

そんな、数字だけ追いかけても・・・と私は思うのですが。

内臓脂肪の方も考えないといけないですね。
ご意見ありがとうございました。