原因は…運動不足？

質問

毎度、お世話になっております。

先月の中旬くらいから、ダイエットを始めました。
前々からしてたにはしてたのですが、心機一転心を改めまして、
日々頑張っています！！
そのお陰で、約１ヶ月で1.5キロ（平均値）減までいきました。
一応、今の体重が【標準体重】ではあるのですが、後２キロほど
減らしたいと考えています。
が…そこからが中々難しい(T_T)

今やっているダイエットは…
(1)レコーディングダイエット（ネット上のブログに記載）
(2)１食置き換え（平日のお昼をお弁当（母作）→春雨ヌードルに）
(3)朝２分ダイエット（寝起きに伸びをする）
(4)骨盤スクワット（毎日ではない）
(5)通勤時、駅～会社間の自転車通勤（片道約１２分）
と、これくらいです。

(2)については、そろそろ止めようかと考え中です。
お金も掛かるし、去年、普通にお昼食べてた時とも減り具合があまり
変わってないので…。
食事は基本、朝はしっかり食べ、お昼もそこそこ普通。
夜は、ご飯を少なめによそって温かい汁物を多めに取る。
おかずも無理はせず、腹八分目で止めておく、程度です。
後、水は毎日２Ｌは飲んでます。
今はそれプラスお茶１Ｌ飲んだりしてます。（平日のみ）
お陰で、生理前でも、増加は数百Ｇ程度なんですが…。

こうなってくると、痩せない原因はやっぱり「運動不足」ですかね？
腹筋とかも始めようと思ってるのですが、大体何回くらいが、身体に
負担をかけずにベストなんでしょうか？
「○○だけダイエット」とか他の１食置き換えとかは…あんまり効果が
ないように思えるので（その場だけで）、今後もする気はないです。
是非、いい案があれば教えてもらいたいと思っています。

それでは、長々と失礼しました<m(_　_)m>
全国のダイエッターさんに、理想の体形が目指せますように…。

回答No.3

flashbeam

私なんぞは食前と食後で1kg～1.5kg違うことなんてザラです。
水１リットルは１kgです。その場で２リットル飲めば当然体重は２kg増えます。

でも（平均値）と書いてあるのでたぶんその辺はお分かりかと思います。

体重が減らないのは摂取と消費が均衡しているからでしょう。
体重を減らすには摂取を減らすか、消費を増やすしかありません。
摂取を減らしてもそれにつられて生活強度が下がり、消費まで落としては体重は変わりません。
なお、「摂取＜消費」の状態にしてしばらく生活し、体重が落ちていけば、同じ生活をしてもだんだんと「摂取＝消費」の状態に近づいていきます。
つまり、同じ食事制限、生活強度でいつまでも体重が落ち続けるなんてことはありません。体が消滅してしまいます。
参考にして下さい。

回答No.2

hanjikenji

なんで一キロや二キロ体重減っただけで「痩せた」と思えるんでしょうね・・・・・。
はっきり言って運動不足です。朝二分ダイエットも骨盤スクワットも運動の範疇にはいりません。
ただ、単純に摂取カロリー＜消費カロリーになれば痩せていきます。つまり今のあなたは摂取カロリー＝消費カロリーになってるだけです。

お礼

＞hanjikenjiさん

回答、ありがとうございます。

>なんで一キロや二キロ体重減っただけで「痩せた」と思えるんでしょうね・・・・・。

見た目じゃなくて、気持ちの問題なんだと思いますけど。
そりゃ、目に見えて…といったら、５キロも１０キロも痩せないとだめでしょうね。

>朝二分ダイエットも骨盤スクワットも運動の範疇にはいりません。

運動じゃない事くらい分かっています。
ストレッチだという認識の下、やってるつもりです。

ありがとうございました<m(_　_)m>

回答No.1

植松 一三（@jf2kgu）

１５キロおめでとうございます
なかなかやせないとの事ですが
ダイエットによって、基礎代謝が下がっていますので、やせにくくなっただけだと思います
ですがこの体重を維持できますか？
気が緩んだすきに体重増加、≪リバウンド≫した人間がここに居ます
やはり食生活の改善が良いと思います
和食などどうでしょう、
脂も魚から取るようにしてください、
女性でしたら、やせている人より、多少太っていた方が、優しい感じがして良いと思いますが、（＾－＾）
頑張ってください

お礼

＞jf2kguさん

回答、ありがとうございます。
そうなんですよねー。
やっぱり、食生活の改善がいちばんですか…。
一応、外食した時等はカロリー考えたり、和食中心にしてみたりしています。
ただ、実家暮らしなので…。
仕事を終えて家に帰ると、母がちゃんと夕飯作ってくれてるんです。
自分１人、違うメニューを作るっていうのも出来なくて。
今は白米→雑穀米に変えてるくらいです。

もう少し、頑張ってみます。ありがとうございました<m(__)m>