長距離走を速くしたいのですが質問です

質問

運動歴無いですが、趣味でランニングを始めました。
全力疾走のインターバルというのをやった方がいいと
トレーニングの本に書いてありました。
目標としては10kmを30分位にしたいのですが、
運動歴無いので余裕で１時間オーバーします。
長距離を速くしたいと考えているのですが、
この場合だと1~2kmを出来るだけ全力疾走で数本やるのがいいのでしょうか？
また、その間の休息はＬＳＤペースより遅いスピードで走って呼吸を取り戻すのですよね？
休息も1~2kmを超ゆっくり走ったほうがいいのでしょうか？

回答No.1

wathavy · ベストアンサー

１ｋｍを３分というのは、普通のマラソン選手の速度です。多分マラソン選手にでもならない限り、そのスピードは不要だと思いますが、どうでしょうか？
一般的には、１０ｋｍを３６分くらいで走っている人はいくらか居ます。
インターバル練習は有効で、恐らく言われているような練習を地道に行えば速度が上がってくると思います。

私は個人的には、１ｋｍを二本もやったら、いやになって止めちゃいます。体にはきつい練習ですよね。がんばってください。

お礼

大変、勉強になります。
実は自衛隊に入りたいので運動を始めたんです。
わかりました、それらの練習をしたいと思います。
早速のご回答、ありがとうございました。

回答No.2

onee012

アマチュアレベルで１０キロ走３０分は難しいでしょう。４０分を切るレベルで、充分尊敬されます。
　長距離を早くしたいとのことですが、１０キロ走は短距離の部類ですね。これを早くしたいのなら、手っ取り早く２００メートルインターバル走が効きます。２００メートルを時速１４,５キロで走り、時速１２キロで２００メートル走ってまた１４,５キロで走る。これを５回から８回繰り返す。かなりきついです。
　そうではなくてフルを目指すなら、地道に時速７,８キロのペースで１時間から２時間走ること。これからはじめるのが早道です。大会前、３ヶ月くらいから、インターバルトレーニングを週１,２回行います。
　以上、大雑把なアドバイスです。

お礼

丁寧なご回答、ありがとうございました。
10kmが短距離だと素人の感覚からしてよくわからなかったです。
すいません。慣れるまで3kmでも長距離に感じておりました。
わかりました、200mなどのインターバルを頑張りたいと思います。
ためになるお話が聞けて良かったです。
ありがとうございます。