ダンベル どんなものを選ぶべき？

質問

今現在、２kgのダンベルでDVDを見ながらダンベル体操をしています。そろそろ新たに重いものを購入しようかと思っていますが、どんなものを選ぶべきか迷っています。

【１】３kgのダンベル
【２】５kgまで１kg単位で調節可能なダンベル
【３】２０kgまで２kg単位で調節可能なダンベル
【４】その他おススメ

　もちろん、どの程度を目標とするかで違ってくるとは思います。ちなみに私は【女・３０歳】です。女性はかなり頑張っても男性のようなムキムキ状態にはなかなかならないと聞きました。これから頑張って基礎代謝のいい、かっこいい体を作って行きたいと思っています。個人的には【３】がいいのですが、２kg単位でしか調節できないとあって、ちょっと躊躇しています。長期的に一生使えるダンベルが欲しいです。もちろん自重トレも合わせて行っていますが。

　おススメも含め、アドバイスを頂ければ嬉しいです。

回答No.4

flashbeam · ベストアンサー

No.2です。
２～３kgというのは日常生活の範囲で十分かかっている負荷です。
米（5～10kg）や醤油（1kg）を例に出しましたが、
・800ccの味噌汁が入った鍋　約1.6kg
・2リットル入りのペットボトル飲料　2kg
・家庭用圧力鍋　空の状態で　約3kg

（筋肉の使い方は違いますが）わざわざ時間をさいて体操するよりも家事、育児、買い物等をせっせとする方が運動になってしまいます。
そういうわけで、非日常的な負荷である【３】をお勧めしました。

ところで筋トレは力をつけたい、体を大きくしたいといった目的だけではなく、それそのものがかなりのカロリーを消費する運動です。
http://okwave.jp/qa4933829.html
（このカテには良い過去回答がたくさんあります。目からウロコです）

＞先日１９kgの息子を抱っこしてスクワットして見ました。１０回なんとかできる程度です。
いい運動ですね。（見た目に変化を出したければ）スクワットの負荷としてはそのくらい重さが必要ということです。

お礼

再度の回答に感謝します。なかなか決心がつきませんでしたが、ようやく覚悟が決まりました。皆さんに色々なご意見を頂いてどうすべきか迷っていましたが、私が目標とするのは付加のかかった筋トレで、かっこいい体を作ることなんです。目標値をどこに置くかで何を選ぶかに差が出てくると痛感いたしました。

　過去質問も見てきました。とても参考になり、選んだ道は間違ってないと確信できました。ありがとうございました。

回答No.3

shiriustar

２で良いと思います。

ダンベル体操をなさってるのでしたら1kg単位で調節可能なダンベルを購入なされると良いと思います。

お礼

ありがとうございます。【２】と【３】では目的が違いそうですね。
今後は体操と、筋トレとしばらく交互で行っていこうかと思っています。いずれ、メニューが覚えられたらトレーニングに切り替える予定です。

回答No.2

flashbeam

これからもその「ダンベル体操」を続けられるつもりでしたら、【２】程度でいいと思います。
ただ、体力の衰えた高齢者でもない限り、2kgや3kgのような空気に毛が生えたような重さのダンベルを扱って効果が表れるかと考えると疑問です。近くのスーパーに歩いて行って、米や醤油を買って帰ってくるほうがまだいい運動になりそうです。

＞これから頑張って基礎代謝のいい、かっこいい体を作って行きたいと思っています。

それでしたらちゃんとした筋トレすることを前提で【４】くらい（あと場所に余裕あればフラットベンチ）をお勧めします。ダンベルを使った筋トレはダンベルカール以外にも色々あり、慣れてきて扱える重量が上がってくれば種目によっては20kgでも足りなくなるかもしれません。

また、扱える重量が増えたからといって筋肉が肥大したとは限りません。
体重が上がるほど飯食わなきゃまず筋肉は大きくなりません。

お礼

ありがとうございます。　先日１９kgの息子を抱っこしてスクワットして見ました。１０回なんとかできる程度です。と言うことはやっぱり２～３kgではトレーニングにはならないと言うことでしょうか？

　ベンチも欲しいのはやまやまなのですが、置場がないので今のところ購入予定はありません。ダンベルで見た目にも効果が出てきたら旦那に交渉してみるつもりです。

回答No.1

the-ripper

私はまずは(1)でいいと思いますけど、これってバーベルではなくダンベルの話でいいんですよね？？

ダンベル片方２０kgは男性でもかなり鍛えている方以外はあがらないですよ、女性だったらプロレベル(ボディービル・砲丸投げ等)じゃなきゃまず無理でしょう。確かに買えば一生ものでしょうけど、それは「一生使わない」って意味のような気が。

私は３kgなら３kg～５kgなら５kgと決まっている、調節不能のタイプのものが使いやすいですね。

理由としては：
○実際に使っていると交換するが面倒になる点、最初の方はやっていても段々とやらなくなってきます。
○左右に付ける錘が動く場合があるので、非常にやりずらかったりもします。

私は男で５kgのダンベルを寝る前に百数十回あげています、鍛えてるのはそれだけですけど十分締まってますし『腕太っ！』って驚かれます。重いものを数回よりも軽めのものを数十回の方が効果ありますからね、一般の方でしたらダンベルは５kgもあれば十分だと思いますよ。

例えば体操の時は動きやすい３kgのダンベルを使い、鍛えたい時は５kgのダンベルを使うと。あとは状況に応じて回数を調節していけばいいだけの話です、もし５kgが２００回あがるようになったら７kgの購入を考えると…たぶん必要はないと思いますけど。

更に鍛えたいのならダンベルではなく、バーベルを買うべきでしょうね。

お礼

ありがとうございます。実体験に基づいたご意見に感謝します。部位によって重さを替えるとなると、その度にクルクル面倒じゃないのかと疑問に思ってました。面倒な上に使いにくいと言うのもあるのですね。

　回数を増やすとなると、その分時間がかかるようにならないでしょうか？でも持久力をつけるのも最終的には目標に入れたいので、参考にさせていただきます。