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休日のサイクリング
O-Gonの回答
ケイデンス９０前後をキープするのは、初心者とかいった問題ではなく、自転車の基礎の基礎です。 これが出来なければお話にならないですよ。 べテランでも、速い人ほどこの基礎を大事にしますから、本格的にやってる人だと、冬場のシーズン前に、一月で三千キロほどこの基礎回転数で走り込みを行ったりします。 ただし初心者の場合はいきなり９０回転で走ると、体に合わない人はひざを痛めることもありますので、そういう人は徐々に慣らしていくことが大切ですね。 最高回転数にチャレンジするのも効果的ですよん♪ で、この基礎回転数を体に叩き込んで、乗車ポジション(走り込む量で変わる事は普通です)がある程度決まってからスピードを上げるトレーニングをしてください。 基礎回転も身に付いてないのにスピードを上げることを考えても意味無いですよ。 で、スヒードを上げるのに一番大切なことは、まず、目標とするスピードが出せるようになることです。 時速２５キロで走っていたら、それ以上のスピードで走れるようになる事はありません。 スピードが速い事と、速いスピードを維持出来るようになる事は別のことですから、トレーニング方法も別です。 まずはトップスピードを上げるトレーニングをしてから、スピードを維持できるトレーニングをしてください。 一番簡単なトレーニングは、最高速度に挑戦して、トップスピードまで加速したら、９０rpmを維持しながら体力を回復させて、再度トップスピードまで加速。 ９０rpmで回復を繰り返すことですね。 当然この間絶対に足は止めません。 これは平地のみではなく、登りでやっても面白いですよー♪ 休日に８０キロ走ってはるなら、ウォーミングアップがすんだら、このトレーニングをして、残りの距離を流して走るのなんかがお勧めです♪
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