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たんぱく質の摂り方
今ダイエット中でフィットネスでの運動後大豆プロテインを飲んでいます。 でも最近は動物性のたんぱく質を摂ってないと思い、朝にブタ肉、あるいは卵を摂るようにしました。これでお肉を食べられないというストレスは軽減できたのですが、朝の高たんぱく、夕方運動後の大豆プロテインを飲むというのはたんぱく質を摂りすぎになってしまうのでしょうか？
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筋肥大を考えてるのでしたら良いと思います。
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- hanjikenji
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筋肥大のためのトレーニング、例えばどの種目でも７回～１２回くらいで力尽きるくらいのトレーニングを最低３セット、これくらいやっている人で一日に体重１キロに付き約２グラムのたんぱく質が必要だということです。 その程度の運動をしていない人なら、体重一キロに付き約１グラム程度のたんぱく質で十分です。 カロリーブックを買ってご自分に必要なカロリーや三大栄養素の量を算出してから決めた方がいいですよ。
お礼
回答ありがとうございます。まずは自分のカロリーを把握するのですね。ありがとうございます。
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