足を早くする方法を教えてください。

質問

足を早くする方法を教えてください。

中学校2年生の男子です。出来るものなら、1ヶ月中にでも
タイムを伸ばせるようにしたいのですが・・・。

どんなことでも結構です。
筋トレ、走りこみ、裏技など。
あったら是非教えてください。

回答No.1

satikata · ベストアンサー

陸上選手やオリンピック選手が実際に行っているトレーニング方法の中に、
インターバルトレーニングと言うものがあります。
これは、全力で走る→ジョギングペースや歩きで体を休める→再度全力で走るというのを繰り返すトレーニング方法で、
瞬発力を発揮するのに必要な速筋を鍛える効果があります。

やり方は、まず「全力で走る→歩く」という動作を1セットとし、
1セットに時間設定をつけます。

例えば1セットを40秒と設定した場合、
100mを全力で走り残った時間を歩きます。そして40秒が経過したらまた全力で走ります。
（全力疾走後40秒歩くのではなく、100ｍ+歩きが40秒になるようにする）
これを何セットか繰り返すことで乳酸耐性を鍛えることができ、速筋を鍛えることになるのです。

もちろん、セット数を重ねれば重ねるほどハードになってきます。
最初は100mを12秒で走れても、疲れがたまってくると13秒、14秒と落ちてきますし、その分休憩時間も減ります。
筋肉への負担も大きいトレーニング方法ですので、
最初はあまり無理をせず、1セットの設定時間を長めにとったり、5～10セットくらいで終わるほうが無難です。
せっかくタイムが伸びても、怪我をしてしまったら何にもなりませんからね。
もちろんトレーニング後はストレッチやマッサージといったアフターケアも忘れずに行ってください。

あとこれは余談ですが、
昔、伊東家の食卓という番組で紹介されていた足が速くなる裏技というものがあります。
確か輪ゴムを足の親指にはめて、親指にはめた反対側をかかとに引っ掛けると速くなるとか…
実際、番組中の検証ではタイムが伸びてたんですが、
それが本当かどうかはマユツバものです…

お礼

へぇ～。インターバルトレーニングですか。
是非やってみたいなと思いました。
ご回答有難うございました。

回答No.3

19840e70e9

伊東家で以前やっていたものでもうひとつ。
口の中にガーゼをいれて奥歯でかみしめる。
走るときは息をとめるといいですよ。
あとはイスに座り、上半身の腕だけ前後にふる。
つまりイメトレです。
速いひとの隣で走ると自然に速くなります。
足は小走りがいいですよ。
体力測定かわかりませんが、がんばってください。

お礼

有難うございました。やってみます。

回答No.2

hanjikenji

ちょっと前に「世界一受けたい授業」でポンピュンラン走法というのが紹介されてました。

http://kenkobiyodietyasiki.livedoor.biz/archives/51772619.html
番組の内容が紹介されてます。画像が出てないので想像力で・・。
ちょっとした体の使い方で潜在能力が引き出されるということはあると思います。頑張ってください。

お礼

ポンピュンラン走法ですか。
意識するのが難しそうですが、挑戦してみようと思います。
有難うございました。