足が速くなるには、筋トレと、フォームも大切ですか？

質問

私は、足が遅いです。
５０ｍ　9秒ぐらいです。
１・2年生の時に同じぐらいの足の速さだった子とも、今は1.5秒ぐらいタイムが違います。
なので、足が速くなりたいです。

足が速くなるための筋トレ法と、フォームを教えて下さい。
お願いします。

回答No.1

blue_rumble · ベストアンサー

短距離走ということですね？

まず、フォームについては、言葉では表現し難いですが、
腕の振りと足（腿）の上げ方でしょうか。
腕の振りは、進行方向に向けて真っ直ぐと振り
且つ、後ろへの振りが大きくなるように意識して下さい。
次に足ですが、自分のお腹に引き付けるようなイメージで
太ももを高く上げて下さい。
それと、顎が上がらないようにも意識しましょう。

イメージでしか説明できず、申し訳ないのですが
「足を回転させる」というより体を押し出すことを意識してみて下さい。
（私は「胸を前に押し出す」ようなイメージでやっていました）

筋トレについてですが、全身の筋力アップがベストですが
集中的にやるなら、（古典的ですが）もも上げでしょうか。
行進などで、その場で足踏みする場面ってありますよね？
あれは、歩く動作をその場でやっている状態ですが、
それの走る動作版です。
まず姿勢を真っ直ぐにし、前述のように手を大きく正しく振ります。
足も、前述のようにお腹に付くくらい高く上げます。
これを、例えば30秒×１０セット　などとして行います。
後、縄跳びも効果があります。

最後に、スタートについてですが、可能な限りの前傾姿勢を取れるよう練習して下さい。
スタンディングスタートだと特にそうですが
形だけで、全然前傾姿勢が取れていない場合が多くあります。
スタンディングとクラウチングスタートでは、コツは異なってくるのですが
後ろから指で押されれば、そのまま前に出てしまうぐらいの前傾を意識して下さい。

スタートが良くなると、それだけでも、かなりタイムが縮まる可能性があります。

お礼

詳しく書いてくださりありがとうございます。
私は、前傾姿勢がいつもとれていないので、やってみようと思います。
やっぱり、正しく走ることが大切なんですね！
参考になりました、ありがとうございました。