ダイエット始めて１ヶ月経ちます。

質問

こんにちは、ダイエットを始めてもう１ヶ月経ちます。
会社通勤を今まで自転車だったので歩きにしました。
食事もお腹が空いたらご飯を食べるように無駄なカロリーを摂取しないようにしています。

結果、体重はそんなに変わりないですが、ウエスト・首・アゴ・膝辺りが引き締まってきました(＾＾)

なのですが、栄養面で気になっています。
食べない日だと、間食にクッキーとかで夜はウーロン茶を飲んだりして、かなり偏食になっていると思います。
野菜生活と牛乳を朝飲んでます。

本気でダイエットを始めたのでアドバイスなど下さい。
２年前５８まで落としたのですが、プロテインを飲んで半分戻ってしまって、なかなか体重が落ちてくれなくて悩んでます。

よろしくお願いします。

回答No.2

shiriustar · ベストアンサー

自転車通勤をしてて、現在は歩きで通勤して体重はかそれほど変化は無いけど身体が引き締まってきたのでしたら効果が出てますので継続して下さい。継続する事で更に効果が出てきます。
ダイエットは食事制限とトレーニングを行う事で効果が出てきます。
食事制限だけのダイエットや過激な食事制限は身体に悪いですし、リバウンドしやすいので止めた方が良いです。

食生活ですが、偏食はなるたけ止めて栄養バランスを考えた食生活で量を少し減らしながらトレーニングを続けると良いとおもいます。
例えばいつも食事の量の80%にしてトレーニングするとか。

だんだんと体重は落ちづらくなってきますが、気にせず食事制限とトレーニングを続けて下さい、落ちは少なくなっても継続する事で効果が出て来ます。
プロティンですが何で飲んでるのかが疑問ですが栄養が足りてるのでしたら特別飲まなくても良いです。

お礼

ありがとうございます(＾＾)
プロテインはその時ビリーをやっていたので筋肉が付いて脂肪燃焼できると思って飲んでました。
逆に太ってしまいましたが・・・。

はい！このまま続けます☆
今度はリバウンドしないようにします！！
栄養バランスを考えて食事を摂るようにします☆

本当にありがとうございました(＾ω＾)

回答No.3

yuyuyunn

こんばんは

私の場合ですが
1年で体重が落ちてリバウンドしていません
まずは必要なカロリーをよく知ること
http://www.trimpark.co.jp/tool/bmi.html

それと好き嫌いをなくし
よく噛んで食べること

3食決まった時間に食べること
出来れば夜は8時前には食べ終わるようにしています

お米を食べること
後は難しいことはないです
運動するだけですね

水分ですが
水（常温）とお茶（常温か温かいもの）以外は、朝の1杯の砂糖を入れないコーヒーだけです
出来るだけ薄味にしているのと、食物繊維と豆製品は気をつけて
取るようにしていますが
偏らないように気をつけている程度ですね

頑張って

回答No.1

noname#175206

低カロリーにも要領があって、
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090121.html
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090318.html
といった具合です。運動面は以下の通りです。
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q4/20081029.html
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090311.html

お礼

参考にします、ありがとうございました。