今行っているダイエット方法について指摘をお願いします

質問

159cm　57K　体脂肪率23.5　の女子です。
私は今色んなダイエットを掛け合わせてます・・・
それが間違っていたり、逆効果だったりと
指摘や意見を下さると嬉しいです。

今、食事の量の多さを　朝＞昼＞夜　にしています。
最近は朝5時30分に起きて朝バナナ後、30分後に前の日の夕食を朝に回して食べています。
お昼は野菜が多目のお弁当を食べます。
夜はこんにゃく、冷奴、野菜など低カロリーな物を食べるようにしてます。
おやつは、一日摂取1800kcalまで、と決めた範囲内で枠があれば食べてます。

困ったことは、
朝にたくさん食べると頭が働く感じ＆便通もよくなるっぽいんですが、
ダイエットには逆効果と聞いたことがあるので不安なこと。
夜にお腹がすいて我慢できず、つい食べ過ぎてしまうこと。
結構ハードな部活動をしているのですが、夜食べずに寝ると
疲れが取れない気がすること。
夜に食べに行く時にリバウンドしないか心配なこと。

などです。
意見や改善点の指摘をお願いします！

回答No.4

PusoDiLuca

全体的にたんぱく質が足りない気がします。
また、ハードな運動をされているとのこと、回復の為にも夕食はしっかり炭水化物も食べた方がよいと思います。

ご質問を見る限りだと
トータル摂取カロリーは変えずに
朝＜昼＜夜
にしたほうが生活にあっている気がします。
（朝練とかはなければ）

＞朝にたくさん食べると頭が働く感じ＆便通もよくなるっぽいんですが、
たくさんである必要はありませんが、朝に糖質をとると頭は働きやすいでしょう。
また、便通が良くなるのは胃腸が刺激されるからでしょう、朝抜いて昼に食べても同じことです。

＞ダイエットには逆効果と聞いたことがあるので不安なこと。
どういう根拠があるのかわかりませんが心配無用です。

決めた範囲のカロリー内で、腹が減った時に食べる、でいいと思いますよ。
体が発信する信号を信じましょう。

回答No.3

tomo328

こんばんは。

＞困ったことは、
朝にたくさん食べると頭が働く感じ＆便通もよくなるっぽいんですが、
ダイエットには逆効果と聞いたことがあるので不安なこと。

どこの誰ですかそんなわけわからないこといった人？
朝＞昼＞夜が絶対に良いというわけでもないですけど、ダイエットに逆効果ということも絶対にありません。

＞夜にお腹がすいて我慢できず、つい食べ過ぎてしまうこと。

部活をやっていることと、体の成長の関係からどうしても、我慢できないときもあると思いますが、夜食べ過ぎたと思ったら、次の日の朝を少し減らすとか、とにかく１日のトータルカロリーの合計に注意すれば、そんなに気にするほど問題でもないですよ。

あと、数字的にはそれ程問題ないですから、無理して体調を壊さないように、気をつけてください。

では、頑張って！

回答No.2

koebi

えーっと続けられない食生活ならやめてください。
痩せました。戻します。ではリバウンドの元なので。

空腹の状態でいきなり糖質を食べるよりは食事をしてからバナナの方が
糖質の吸収がゆっくりになります。
デザートにおやつや果物は理にかなっているんです。
野菜は確かに低カロリーですが調理法によっては油を吸います。
天ぷらなどは魚介よりも野菜の方がカロリーがあります。
野菜だから大丈夫っ！と思わず調理法を気にしてください。
また女性なら置換ダイエットなどせずバランスの摂れた一生続けられる
食生活にしましょう。
貧血や生理不順、お肌の為にも年齢に見合った栄養素を満たすように
食べてください。
まず食べる順番を汁物・酢の物にすると満腹感が得やすいです。
一口30回と良く噛む。
おやつを食べるくらいならご飯をきちんと食べる。
どうしても食べたい場合　洋菓子→和菓子→果物→ガムの順が良いかと。
つまり洋菓子は取っておき。スペシャルなご褒美程度にする。

食べる量は朝しっかりで夜軽くで良いですが無理に我慢して続かない
食事にはしないでくださいね～。

回答No.1

yuyuyunn

こんばんは

カロリー1500から1600程度が良いと思います
それと朝バナナした後にご飯食べるんですか？
朝バナナっててっきりバナナと水だけだと思っていたので
ちょっとびっくりしました

バナナですが私はして見たいとは思いませんけどね
体を冷やす食材を取らないようにしたほうがいいと思います
冷奴とか
湯豆腐なら良いと思いますけど
あとはお米をよく噛んで食べてみてはどうでしょうか？
満腹感がえられますので

お礼

回答ありがとうございます。

朝バナナ後30分空けて食べると
太らないと聞いたので実践しています
結果はよくわからないし微妙ですが・・・
この場合はやっぱりバナナは不要なんですかね；

カロリー、食材についてのアドバイスありがとうございます。
参考にしてみます！