勤務時間変更で食事のバランスをどうすれば良いか

質問

体調不良（メンタル）のため勤務時間を調整しており10時～17時半勤務となりました（朝が早いと辛いためです）。
従来は、7:30朝食、12:00昼食、18時～19時夕食という状況で
なるべく朝と昼に多め(といってもカロリー計算食で300～400kcal)
食べるようにしていました（それでも何故か全然痩せないのですが…)。
会社なので、お昼時間は12:00～と決まっています。

10時勤務になると起床時間が9:00頃になります。
この時間にしっかり食べると12:00にはあまりお腹がすかない状況に
なってしまうのですが、このような時間帯の場合はどのように食事を
調整するのが良いでしょうか？

朝9:00にバナナなど軽い朝食にするべきか、7:00頃に一度起きることも
可能なので、一度起きて食べて、仮眠してから出社するのが良いのか・・・。

メンタル面の不調で休職したりして、身体を動かすことが少なくなり、
徐々に体重が増えてきているのでこれ以上増やしたくありません。
基礎代謝も下がっているようで、食べる量を調整しても体重が全然減りません(T-T)。

どのように食事を調整していけば良いかわからず困っています。
良いアドバイスがありましたら、宜しくお願いします。

回答No.2

koketa58 · ベストアンサー

個人的な意見です。
朝昼晩の食事に軽重なんて差つけるなんて無意味です。

理由：わたし自身変則勤務のうえ仕事の関係上食事時間はバラバラです。
昼夜は逆転するは食事の時間時間帯は一定ではないし、睡眠と睡眠の合間の食事とかそれはもうめちゃくちゃです。

でもダイエットは成功しました。
やったこと：24時間で3回しか食事をしない。
これだけです。
3回の食事の軽重はまったくありません。
食事の軽重なんて怪しげな気休めのおまじない程度と思っています。

回答No.1

taka37777

これはあくまでも一般的な意見なので、心配ならば医師に相談した方が良いと思います。
朝普通の時間に起きてその後仮眠(睡眠)を取らないのであれば、規則正しい時間に食事を取った方が良いと思います。多分朝食以外の食事時間は素晴らしく、私も同じようにしたいと思います。特に夕食を18-19時に取れるのであれば、それだけで痩せた経験もあります。
間食をされておらず朝起きるのが大変ならば、朝飯は軽くすれば良いのではないでしょうか。