ジョギングのことで色々と質問します

質問

久しぶりにジョギングを始めようかと思っています
昔、やっていたときは４ｋｍしか走ってませんでした
ですが昔より体力や筋力は上がっているので、もうちょっと距離を増やしてみようかと思います。ブランクは８年です。

さっそく質問ですが
・ジョギング中の水分補給について
昔、やっていた時はジョギング後に水道水を飲んでいたのですが
ジョギング中にも水分を摂取しながら走ると良いと聞いたのと
水道水よりはスポーツドリンクを飲んだ方が良いと聞いたので…
よければお勧めのスポーツドリンクなんかもお願いします。

・睡眠時間が少ないのですが、そういう人は控えたほうがいいのか
最近は３、４時間ぐらいしか寝てません。朝起きたときはさすがに眠い
ですが顔洗ってコーヒー飲めば目は覚めます。
体調は悪くないです。

・バックを背負って走るのは変ですかね
前に登山したときに使用したハイドレーションバック(知り合いにプレゼントで貰ったもの)を持っています。
これは中に水筒みたいのが付属されていて身体に固定できてスポーツも
出来るような感じの物なのですが、これを背負って平地を走るのは変でしょうか？

個別の回答でも良いので、よければ回答をお願いします。

回答No.2

noname#175206

8年間もブランクがあれば、一から始めると考えたほうが良く、まずはウォーキングから入ったほうが良いように思います。

>・ジョギング中の水分補給について

　今の時期だと、あまりシビアに考える必要はないでしょう。10kmくらいまでなら、事前に水道水でOKです。夏場は小銭を充分携帯して、途中の自販機でスポーツドリンクがよいでしょう。種類はあまり気にする必要はありませんが、H2Oのようなハイポトニックがあればそれが良いです。

>・睡眠時間が少ないのですが、そういう人は控えたほうがいいのか

　充分な睡眠時間は個人差があるのでなんともいえませんが、体調がよいのであれば問題はないでしょう。私も4時間程度です。

>・バックを背負って走るのは変ですかね

　1時間程度のランニングであれば、バックパックは必要ないと思いますが、バックパックを背負って走っても変ではありません。ただランニングは上下動があるので、邪魔に感じる可能性は高いです。

お礼

回答ありがとうございます

回答No.1

tomo328

１０年位前に５０００～１００００ｍを週５日位走ってたものです。

＞・ジョギング中の水分補給について
４ｋｍからもう少し距離のばすとしたら、１０ｋｍ位ですかね？
競技レベルなら別でしょうけど、趣味程度で走るなら、まあ、水分補給無しでも大丈夫だと思います（携帯も難しいですし、ホントに喉が渇いた時のため、自販機で買う小銭を少しウエストポーチに入れておけば？）

＞・睡眠時間が少ないのですが、そういう人は控えたほうがいいのか
睡眠時間と水分補給の関係は私には分かりません。

＞・バックを背負って走るのは変ですかね
ハイドレーションバックは、登山や自転車に使うものですよね？
走りに専念するならば、身体に付けるものは極力無くすことです。
やってみると解ると思いますが、擦る箇所がいくつもあるとイライラして走りに集中できません。
あと、アンクルウエイト付けたり、重いシューズ履いて走るのも厳禁です（故障の原因になります）

お礼

回答ありがとうございます