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理想（適正）体重って？
身長１６４ｃｍ、体重４８ｋｇ（ＢＭＩ=１８くらい）です。 健康診断では「やや痩せ」であり、「理想体重」は５９ｋｇとのことでした。 過去に「理想体重」前後だったことがありましたが、自分の感覚では体が重く感じられ、背中から腰にかけての線が崩れ度々腰痛にも悩まされていたので運動中心のメニューで今の体重に落としました。 今は体も軽く感じられ、快適ですし、腰痛も嘘のように出なくなりました。 「思想体重」ってなんなのでしょうか？ 同じ身長の日本人の平均体重？それとも何か医学的根拠があって一番病気になりにくいとか、長生きできる体重とか？ なんだかよくわからない言葉です。
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質問者が選んだベストアンサー
厚生労働省の研究です。 男性はある範囲ですが・・・・ これを見ると女性の場合は理想体重は？ですね 肥満指数と死亡率との関係について － 概要 －
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BMIを提示しておいでですが、今の場合の理想体重とはまさにそれですよ。BMI＝22という数字です。統計的に最も疾病にかかりにくいことが分かっている数値です。 もちろん個人差というものがありますし、同じBMI＝22でも健康な人と体脂肪率の高い隠れ肥満の人もいますから、BMI＝22が必ずしも良好な状態を保証するわけではありません。BMIより大事なのは体脂肪率です（さらにいえば内臓脂肪です）。 実際、質問者様はBMI＝22で体が重く腰痛に悩まされていたのですよね。筋肉が少なく脂肪で太っていたからでしょうね。そのときは体脂肪率が高かったはずです。 快適に感じておられるとはいえ、確かに今の体重は軽すぎます。最大筋力が低く、力仕事で疲れてしまわれるのではないでしょうか。もう少し体重を増やしたほうがいいですが、筋肉で増やす必要があります。適正な筋トレと栄養管理が必要です。
お礼
ご回答ありがとうございます。 回答者様のご指摘の通り今の体重はちょっと低いかな、と感じています。以前通っていたフィットネスクラブのインストラクターにも５０キロは割らないように言われてましたので・・・ 最大筋力も多分低いです。サイクリングで１００キロの山岳コースをクリアする程度の持久力はあるのですが、瞬発力はからっきしダメですね（笑） 体質かな～とも思っているんですが。
- MIU1203
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適正体重とは、健康に長生きするためにベストとされる体重のことです。適正体重の維持は、健康維持のバロメーターになるものなのではないでしょうか？ オーバーウエイトは、生活習慣病などの疾病に罹りやすいことが知られていますが、やせすぎ（羸痩）も同じく、疾病にかかりやすくなることから、適正体重を維持することが良いといわれるのだと思います。 １６４cmであれば、適正体重は1.64×1.64×22＝59.2kgとなりますが これは、長生きのためには少し太っていた方がよいという考えのもとで成り立っていますし、男性と比べて女性は骨や筋肉の量が違うので、 1.64×1.64×20＝53.8kgくらいで考えてはいかがでしょうか。 適正体重は±５kg程度で考えるものなので、Chatnoireさんは痩せすぎというほどではありませんね。 ただ、ダイエットによって、筋肉が落ちてしまったとすれば、良いとは言えないと思います。体脂肪率も参考にされるとよいかと思います。
補足
「健康に長生きするためにベスト」と言うことはそれなりのデータの蓄積があって初めて言えることだと思うのですが、web検索してもそこに言及したものが見つかりません。そこが知りたいんですよね。 ちなみに体脂肪率は１０～１２％、骨格筋率は３６％前後です。（競技ではありませんが自転車してます） 数値は参考程度に考えて、体の感じる部分を重視しているのであまり拘るつもりもないんですけど・・・
お礼
ご回答ありがとうございます。 とても分かり易かったです！ データ提供感謝いたします。