ウォーキングのダイエット効果

質問

痩せたいです。身長150ｃｍ46キロ体脂肪25％です。
そう思ってジョギングをはじめ、1週間毎日30～50分走り続け、その短期間で膝を壊す。これが一月前です。痛み始めは、本当に、歩くのも辛いくらいでした。現在は歩行の際は支障ありませんが、これで怪我も完治したかと思い走ってみると、5分程度の所でまた鈍い痛みがぶり返します。

どうしたらいいでしょうか？

以前ここでこの事に関して質問させてもらった事がありますが、（ジョギングによる怪我についてです）大体2週間～2ヶ月で治る、それまでは絶対走らない、そして、できれば病院に行く事、というような回答を沢山頂きました。しかし、膝を壊してから2ヶ月、今から一ヶ月も、もう、これ以上太っているのは嫌なんです。

今は、大体1日1000ｃａｌ程度の食事をしています。腹は鳴りますが、食欲は全くありません。おいしくもありません。そしてちっとも痩せません。

しかし、上にも書いた通り、歩くには十分な位に戻りつつあります。そこで、代わりのダイエット策として「ウォーキング」をしようと思います。大体毎日1時間半を計画しているのですが、痩せるでしょうか？早速今日から始めようかと思います。いくらスピードをきつくしても、軽い準備運動みたいな感じにしか思えないです・・・（競歩の選手の方々ごめんなさい）

回答No.5

hanjikenji

＞今は、大体1日1000ｃａｌ程度の食事をしています。腹は鳴りますが、食欲は全くありません。おいしくもありません。そしてちっとも痩せません。
　食事を減らしすぎです。あなたくらいの年齢で毎日運動している人であれば一日に２０００キロカロリーは必要です。
　一日１０００キロカロリーでなおかつジョギングもして、ということだとあまり体にいいことをしてるとは言えませんね。
逆に体が「省エネモード」に入って脂肪をため込みやすくなっているのでしょう。
こうなってくるとなかなか脂肪は落ちてくれません。
　ところで前にもアドバイスしてもらったと思いますが、筋トレはやりましたか？体型を変えようと思ったらジョギングよりは筋トレの方が効果は高いです。どうも昔から「痩せるためには走るのが一番」といったイメージが一般的となっているようですね、確かにしんどいし息は切れるし、汗はかくし、いかにも痩せそうに思いますが、実は違うんです。かえって有酸素運動を長期間続けると逆に脂肪を燃やしにくい体になるそうですよ。
たぶん、ジョギングを再開したところでまた膝の痛みはぶり返すでしょうし、脂肪が落ちないという悩みは解決しないと思います。
一度発想を１８０度転換して筋トレをやりましょう。筋トレなら膝が悪くてもできる種目はたくさんありますし、なによりもダイエットに有効です。
最初に相談してからもう２か月、自分自身の体で試してみてうまくいかないのはわかったと思いますから別の方法を試す価値はあるでしょ？
第一いま楽しんで走れてますか？
ご飯もおいしくないくらいだからきっと楽しんで走る余裕なんてないでしょうね。
筋トレなら確実に体は変わります。そのかわり食べるものはしっかり食べないと効果はないです。
どうか正しい運動とダイエットで健康で格好いい体を目指してください。