内転筋

質問

サッカーで蹴る時に内転筋が必要なんですけど、
どうすれば内転筋をつけられますか？わかりやすくお願いします。

回答No.2

fukurou655

イスに座って、フィットネス用のボール（￥１００～）を膝先にはさむトレーニング方法があります。
回数は３０回。セットとセットの休みは１分。５セット。

フィットネス用のボールと、こだわらなくても、子供の遊び用の物で十分です。
大きさは、直径３０ｃｍ位の物が良いです。
弾力があり、容易にたわむゴム製の物が良いです。
あまり固いと適しません。
空気を入れて、負荷を調整します。
そのほかでは

回答No.1

pdox

自分が知っている筋トレ法だと

・まず横向きに体を向けます
向いている方向側の足（右向きなら右足）を鍛える事になります

・鍛えない方の足をバランスボールなどに足首から乗せます
バランスボールが無い場合は誰かに支えてもらうか布団をたたんで
台代わりにすると良いです
（高さは自分の肩ぐらいで。不安定な方がいいので布団などは柔らかめで）
・後は足を揃えるような感じでゆっくりと鍛える足を
支えている足まであ上げて下ろすを繰り返して下さい
（上げて下げてで一回）

回数は１０回程を２セットぐらい
元々鍛えられにくい部分なので筋肉痛が無いからといって無理にセット
数は増やさないで下さい。体を痛めます。
でも筋肉に合わせて回数増やすのはありです。