- 締切済み
153cm、61kg、体脂肪40%の19歳女です
yuyuyunnの回答
- yuyuyunn
- ベストアンサー率41% (20359/48651)
こんばんは はじめたら最低でも半年は続けてください すぐには結果は出ません まずは腰をしっかり落ち着けて 自分は必ず健康的に痩せる。と誓ってください ３食栄養のバランスの取れた食事を決まった時間に取る 良く噛んで食べる 睡眠をよくとる 間食はできるだけしない 食べたいなら袋全部とかを持ってこないで１つか2つを持ってくる 辛くない毎日できる運動をする 出来れば歩くのも４０分はしてほしいそうです 病院の先生から４０分はしないと効果は出ませんよと言われました ストレスと上手く付き合う 夜８時以降は物を口にしない 水のみにしてください 特に運動ですが、私も運動ジプシーだった時期がありました しっくりきたのは散歩だったんですけど 質問者さんが合う運動を見つけてください 食後少し休んだら、ウォーキング（または散歩）に行ってください それとよく噛む為には歯が元気でないといけません 虫歯があれば治してください 体重を毎日計ること これも重要です 食物繊維の多い食事と豆類 薄味に慣れていただくといいです もう１つお米（ご飯）を食べてください、満腹感と栄養バランスがいいですから 出来れば雑穀米（五穀米とかありますよね）がいいです １つの山は、３ヶ月ぐらいで来ると思います ここを目安に頑張って でも落ち着くまでには半年掛かると思いますが
noname#175206
noname#29456
関連するQ&A
- 体脂肪と体重について
現在、ウォーキングを始めて４か月がたちます。 内容は、週に４～５日で、約３kmを４０分で歩いています。 体重は１～２kg減りました 体脂肪は７～８％減りました 始める前の体重は６３kg、身長１５５cm、体脂肪４３％です 今は ６１kg、身長１５５cm、体脂肪３５％です これから体重も徐々に減っていくか心配です。 食事は朝、豆乳２００CCと野菜ジュース１００ｃｃ 昼、普通に食べています 夜、６～７時までには食べ終わります 年齢が３５歳です、若い時にダイエットばっかりしていたので、 代謝がすごく悪いです。 このままウォーキングだけで体重まで減らせますか？？？ 回答よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体脂肪の変化について・・・
ダイエットを始めて2ヶ月になります。 過去幾度のダイエットーリバウンドのせいか、体重の増減が激しくマダマダ目に見える変化はありません(悲） そこで、毎日体脂肪を計っていて思ったのですが、少し食べ過ぎてしまった日には、体重は増えているのに体脂肪が減っていたり、体重が順調に減ってきた時期に限って体脂肪がビックリするほど増えている・・・というのはなぜでしょうか・・・。 ちなみに、今のダイエット生活は・・・ 朝・・オルビスのシリアル、豆乳バナナ 昼・・普通食（玄米、味噌汁、おかずなど等） 夜・・豆乳バナナかオルビス置き換え食、野菜サラダ（多め？） 昼食前に３０分ほどの散歩や買い物 夕食前に４０～５０分程の踏み台昇降 どうしても間食したいときは、チロルチョコ（きな粉もち味）かテイカロの飴等少し。 上記の私のダイエットに間違いがありましたら、厳しくご指摘ください！そして良いダイエット方法、アドバイス等ありましたらよろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 二年で＋20kg
二年間で体重が20kg増え現在は79kgです。 去年の夏に胆嚢除去手術を受けよけい太りやすく痩せにくくなった気がします。 ウォーキングを週五日毎日1１0分を2ヶ月続けましたが体重は減りませんでした。（今はウォーキングしていません） 食事内容に問題があるかもしれません（汗） ダイエットを始め今は ●レコーディングダイエット ●骨盤体操 ●食事前5分足踏み などを始めました。 マイナス30kg目指しています。他にこれはオススメだよ～というのがあれば教えてください。お願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- このメニューで47Ｋｇまで痩せますか？【160ｃｍ、28女性です】
こんにちは。２度目の質問です。 食事制限と軽い運動でダイエット１ヶ月になります。 今現在は159.6ｃｍ、49.5Ｋｇ、体脂肪率23％です。 食事メニューは 朝 (1)か(2)気分によって（370Ｋｃａｌ程度） (1)バナナ１本+低脂肪ヨーグルト+きなこ、野菜ジュース (2)玄米+納豆、ヨーグルト、野菜サラダ 昼 玄米、味噌汁、肉ＯＲ魚、サラダ・・500Ｋｃａｌ 夜 玄米、野菜中心、豆腐 （370Ｋｃａｌ）程度 という感じです。 運動は毎日１時間ウォーキング、ストレッチ 週１度水泳９０分 どうしても49.5以下に減らずストレスも溜まって来ました。 何かアドバイスありましたらよろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエットについて。体脂肪を落とすためウォーキングをしようと思います。
ダイエットについて。体脂肪を落とすためウォーキングをしようと思います。 体脂肪がかなり多く隠れ肥満です。ウォーキングをしようと思うのですが、どういうやり方が減りやすいですか？ 夜行います。 その場合、夕食食べた後に歩いたので大丈夫でしょうか？ 何分ぐらい歩けばいいでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 約1か月で7kg減しましたが私のダイエット方法は正しいでしょうか？
4月からダイエットを始めて7kg体重が落ちました。 あと2か月～3か月でなんとか55kgくらいまで落としたいのですが、現在行っているダイエット方法が正しいかどうかアドバイス頂けると助かります。 食事は 朝食、フルーツとヨーグルト200g程度 昼食、ごはん100g程度+卵+野菜のおかず+お肉又はお魚を少し 夕食、野菜やお豆腐などヘルシーなおかずのみ で、大体1200kcal以内に抑えています バランスを考えて摂っているつもりです… 飲み物はお水かお茶、たまに100％フルーツジュースです また夕食は7時頃でそれ以降は飲み物のみで寝るまで何も食べません 運動は ジョギング30分 ウォーキング60分 腹筋を朝晩30回ずつ 腕立てを朝晩50回ずつ 半身浴30分 週2回ホットヨガです 腕立ては腕の力があまりないので膝をついてやっています ホットヨガ以外は毎日行っています 仕事は座っていることが多いので、徒歩で通勤し 行きと帰りで約40分歩いています（ウォーキングとは別に） たまにお菓子も食べていましたがその時はウォーキングをプラスして行っていました 身長164cm、体重73kg、体脂肪34％の20代女性です
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ５～７kg痩せたいのですが…。
私は170cmくらいの65kgです。 元々すごく太っていたので夕食食べないダイエットをやっていました。 最初はランニングまたはウォーキングをやっていたんですが最近はやってません。ここまで痩せてから全く体重が落ちなくなりました。 目標は1ヶ月に1kg、最終的には58kgになりたいのです！ ランニングを20分するのとウォーキング20分だったらどっちがいいですか？ またウォーキングした後ランニングしてもいいでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体脂肪の落とし方
自分は今、高校三年の女です。 一年ほど前からダイエットを始めました。 体重はかなり落ちたのですが、体脂肪があんまり落ちません。 ダイエット内容は、主に筋トレがメインです。 どうしたら体脂肪は落ちますか？また、どのような食事を食べればいいのでしょうか？ ちなみに、自分は野菜が本当に嫌いであまり食べれません。 野菜嫌いでもどのように工夫したら食べれるでしょうか？ あと、ウォーキングとジョギングはどちらの方が脂肪燃焼しますか また自分は小さい頃から、便秘でぽっこりお腹です。それも治したいと思っています。 文章がおかしくてすいません。是非皆さんの意見をお聞かせてください。
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- 体脂肪が減らない
はじめまして。 いつもこちらを参考にさせていただいています。 早速なのですが、今年の4月からダイエットをしています。 ダイエット開始時は156cm、68kg、31％ 現在は156、61、30.8% ご覧の通り、体脂肪が全く減っていません。 ダイエットのやり方が間違っているのかと不安になってきました。 以下に今やっている食事と運動を書きますのでよろしくご教授下さい。 お願いします。 朝 サンドイッチ（全粒粉のベーグル、レタス、ハム、ゆで卵、チーズ、マスタード、マヨとバター無し） 豆乳+野菜ジュースのミックスジュース、ドライフルーツ 昼 15品目サラダ（鳥のササミ、豆、ひじき、レタスなど） おにぎり1個 3時頃に無糖のカフェオレやアイスミルクティー 夜 サラダ（レタス、トマト、きゅうり）、肉か魚、冷奴、16穀米1膳（仕事が遅くなった時は無し） 食事は丸元淑生さんの「たたかわないダイエット」を参考にしています。 運動はプールでクロール25m×40本か、ターボジャムのプログラムのどれか一つ、しんどい時はTVを見ながら足上げ運動 以上のどれもしない日が週に2日くらいあります。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- １０kgのダイエットを考えています。
１０kgのダイエットを考えています。 私は女で、165cmの16歳です。体重は60kgです。 脂肪が下半身についており、太股やお尻、腰やお腹についています； 最近着たいと思って試着した服も、着れたもののお尻も足もきつくて愕然としました… 体重も落としたいですが、太股やお尻、腰やお腹の脂肪も減らしたいです！ そして今まで着れなかったミニスカや、可愛い服やカッコイイ服も着たいです…！ なので、今のところ自分の頑張れる範囲のプランを立てました 学校の行き帰りの自転車と（行きも帰りも大体２０分の距離） 帰ってからのウォーキング（夕食前の２時間くらい） 帰ってから寝るまでの簡単な運動（腹筋、スクワットなど） 食事は野菜中心に食べる。飲み物は水のみ。 これ以外に、太股やお尻、腰やお腹の脂肪を落とすのに効果的だよーってものがあれば 教えていただけると嬉しいです…！！ それと、これだけで１０kgも痩せれるなんて思っていません。 １０kgを健康的に減らすダイエットがあれば、教えていただけると嬉しいです…！ お願いいたします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）