腓骨骨折後のリハビリ方法について

質問

５月に捻って転倒し、足首の骨を折りました。（左腓骨骨折） 手術は断ってギプスシーネ固定で保存的に治療をしました。

３週間前の受診で骨がくっついていたためシーネが外れ、２週間は半荷重で歩行OK、その後は杖なしの全荷重でOKとドクターに言われました。

今は家の中など短距離は杖なしでゆっくり歩き、駅やコンビニなど長距離の外出は折りたたみ杖を持参し疲労時に使用しています。歩行時の状況は、杖の有無に関係なく歩く時はちょっとびっこで、１時間くらい歩くと足が腫れて少し痛みが出てくる感じで走るのは無理です。

ずっと筋肉を使っていなかったせいで患側の衰えが著明です。
（骨折前は特にすごい運動をしていたわけではありません。趣味でちょっと自転車に乗ってたくらいです。）

気になる事は、
１：大腿やふくらはぎの筋肉が寂しくなり歩行で膝とか痛めそうな感じがすること。
２：ずっと使っていなかった足首の関節がやや硬いこと。
３：歩行後の足首周辺の浮腫（うっ血？）や筋肉痛。
　　足首・膝の疲労。

関節の拘縮改善や筋肉をつけるためのリハビリをしたいのですが、散歩は長時間できないため歩く以外の効果的なリハビリ方法・おすすめの運動があればその内容を具体的に教えてほしいです。また、運動以外でもマッサージ、いい治療方法、痛み・疲労時の対処方法・注意点などなどどんな事でもいいのでアドバイス・コメントをいただければと思っています。

次回外来まであと２週間くらいあり、そのあいだの時間を無駄にしたくないという思いもあります。自分で出来ることがわかれば、どんどんやっていきたいです。

自分で出来ることはもちろんですが、そうじゃない専門的なもの（整体、スポーツクラブなど）も含めて教えてもらえると助かります。
よろしくお願い致します。

回答No.1

gotonta

私の息子が骨折した時に役立ったのですが
「骨折ネット」で詳しく説明してあり、
役立ちました。

参考URL：

http://fracture-net.jp/