５キロの持久走

質問

最近走りはじめました。
距離を何キロではなく、ゆっくりペースで20分程走っています。
運動経験なし、持久力なしの私ですが、５キロを走りきることが今の目標なんです。

それで、私のようにランニング初心者で体力のない者が５キロを走る場合、はじめはどのぐらいのタイムを目安とすればよいですか？

あと、軽いジョギング程度だとキロ何分ぐらいの速さなんでしょうか？

教えてください。

回答No.3

fuken

５ｋｍを走りきりたいのなら。

まず、５ｋｍの距離を知りましょう。

地図なり　トラック（運動場など）で距離感をつかみましょう。
歩くなり途中から走るなり、歩いてゴールするなり・・１回の運動で５ｋｍは必ず走破（歩く）します。

そのうち　全ての距離を走り切れば良いのです。　走るタイムの目標は要らないと思います。

運動の経験値が書いて無いので、なんとも言えませんが。
目標に固執しすぎると、走りに無理がくると思います。　体が痛んでも走ろうとか・・・

走るのは毎日走りましょう。

回答No.2

ADATARA

こんにちは！
マラソンランナーです。
(1)はじめはどのくらいのタイムをすればよいですか？
1ｋｍ当たり，７～８分くらいです。これできつかったら１ｋｍ１０分の超速歩きペースをお勧めします。歩くのと同じスピードでも構いません。とにかく走れる体を作れば，道が開けます。
(2)軽いジョギングだとキロ何分ぐらいの速さなんでしょうか？
１ｋｍ７分くらいです。しかし，走り始めはウオームアップできていないので，出だしはキロ１０分で良いと思います。
(3)５キロレースに出るときは，３０分（１キロ６分０秒）を目標に頑張りましょう。
(4)３～４ヶ月継続して（週に5日くらい）走ると，女優さんのような美足になってきます。女優さんの中にはその美足目的で走る人もいます。
(5)蛇足ですが，私はマラソン大会会場で今の妻を見つけました。マラソンする人は堅実で真面目な人が多いので，マラソンした結果として，良い人に巡り合うということもあります。
　結論として，タイムは気にしないで，練習していると，練習量に正比例してタイムが着いて来ると思います。

回答No.1

gria

年齢、性別、体重、持病の有無などが不明なので、一概には言えませんが、
無理のない程度、ということでしたら、はじめは1kmを８分ぐらいで走ることを考えてはいかがでしょうか（5kmを40分です）。
最終的に、ゆっくりジョガーでしたら1kmを６分（5kmを30分）で走れれば良いのではないでしょうか。
ちなみに、これは早足で歩く２倍の早さです。

私は50歳からジョギングを始めて、はじめは1km走るのがやっと、という状態でしたが、
還暦を過ぎた今年は100kmマラソンを時間内完走しました。
ただし、故障しないようにゆっくり走っています。

補足

すみません、大事なこと抜けてました…

22歳、女、身長163、体重57、持病等はなしです。

ペースなど参考にさせていただきます。

やはり、運動経験なしマラソン初心者であれば、はじめは２キロ程度から走ったほうがいいですか？

一ヶ月で５キロ走れるようになりたいです。