背筋はどうなのか…

質問

腹筋やふくらはぎの筋トレは、毎日やってもかまわないと聞いたんですが、背筋はどうなのでしょうか？
大きな筋肉は回復がはやいときいたので背筋もなのか？と気になりました。

回答No.2

0102yo · ベストアンサー

再び失礼します。
＞筋トレしても筋肉痛ならなくなったんですが、強度が弱いからですか？
人間の体は、ある程度同じ刺激を受け続けていると、それに慣れてきます。それが、同じ負荷、同じ運動方法だったりすれば、週に１～２回の反復運動を継続していると、筋肉痛の度合いは次第に弱まり、いずれほとんど筋肉痛は感じなくなるのではないでしょうか。

どういう運動内容なのか不明なのですが、自重での腕立てや腹筋程度の運動なら、強度としてもさほど強いわけでは無いので、疲労感を感じていないのであれば、毎日でもさほど問題ないと私は思います。

でも、質問者様が、例えばプレートを胸に抱いてクランチをしているだとか、ベンチプレスをしています、という事であれば、毎日すべきでは無いです。

個人的には、年齢のせいもあるのかもしれませんが・・・私の場合は、大きな部位を週に２回行なうと、疲労が中々抜けません。
で、今は経験上大きな部位は、７日～下手すれば１０日に１回のトレーニングで私は十分です。
これ以上頻度を増やすと、疲労も中々抜けませんでしたし、怪我しそうな感じでした・・・ので、現在はこの状態に落ち着いています。

逆に小さな・・例えば上腕二頭等は、週に二回程度やることがあります。（この辺りは、本当に適当なのですが。(汗）疲労感、変な張りなどが残っていなければやっちゃう事があります。）

筋肉痛に関しては、トレーニング内容にもよりますけど、一番考えられるパターンは、やはり負荷が足りなくなってきたから、ではないでしょうか。
そんな事は無い、１０RMの負荷でトレーニングして、きちんとパンプアップもしている、という事であれば、運動方法を変えたりセット数を増やすなどして、別の方向から刺激を与えてみるのもありだと思います。

お礼

回答ありがとうございます。
腹筋が筋肉痛にならなくなって、他のトレーニングで同じ部位をトレーニングしてみたら次の日筋肉痛になりました。

二の腕を鍛えるときはダンベル使ってますが、13回3セットできる重さでやってるんですがいいんですよね？

回答No.3

0102yo

ども、こんばんわ。

＞二の腕を鍛えるときはダンベル使ってますが、13回3セットできる重さでやってるんですがいいんですよね？

筋肥大目的なら、もう少し負荷を強くしても良いかと思いますが・・・

歯を食いしばって１３回なら、まだ良いかと思います。

お礼

回答ありがとうございます。

おかげでだいぶ筋トレに対する指針が定まってきました。

もちょっと負荷強くします。

回答No.1

0102yo

逆かと・・・

大きな筋肉のほうが、回復は遅いです。

で、どういう状況であれ、強度の強いトレーニングは、毎日するべきではない・・と私は思います。

補足

筋トレしても筋肉痛ならなくなったんですが、強度が弱いからですか？

腹筋を毎日するのもやめたほうがいいですか？