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オススメのダイエット サプリメントを教えて下さい!
ryokucha2の回答
- ryokucha2
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追記です。 主さんの基礎代謝がよくわからないですが、1800キロカロリーは恐らく少なすぎです。一度基礎代謝を体脂肪計ではかってみるといいですよ。そのでた数値÷0.7がダイエット時のカロリー目安といわれています。その数値目指して食べましょう^^そしてダイエット時は蛋白質が不足します。体重×1.5グラムはとりたいところです。あとよく炭水化物を減らしすぎる人いますが、これはあまりよろしくないです。脳に血まわりませんし、イライラしたり、ダイエットやめたくなったり、すぐばてたり色々弊害でます。一番減らすべきなのは脂質です。炭水化物は4キロカロリー、蛋白質も4キロカロリー、脂質は9キロカロリーです!脂質なんてどんな食べ物にも入ってるし、減らしたとしても勝手にとれてる栄養素です。 >できる範囲内で有酸素運動を中心に筋トレも組み込もうと思っています。 これはいただけませんね。有酸素中心ではなく、やるなら筋トレ中心に補助的に有酸素やりましょう。食事が上手く取れてる前提で話しますが、おおざっぱにいうと、筋トレは体脂肪率を下げる。(筋トレのみで食事を改善すれば体重も減っていきます。むしろかっこいいからだを作るなら一番近道かもしれませんね。) 有酸素は体重を下げます。(筋肉も代謝してしまうので筋肉減少につながります。サプリなどで補いながらやらないと、悲惨なことになります。) 私は先ほどあげたサプリ併用で有酸素中心で減量時2ヶ月で体重7キロ落としたのですが、筋肉も明らかに落ちて基礎代謝は100減りました。。。筋肉をつけるほうがやせるより遥かに難しいので今結構苦労しています。サプリを飲んでいなかったらと思うときっともっと悲惨でした。怖いです。 話を戻します。つまり私がいいたいことは知識は必要だってことです。知識があると、効率的ですし、ミスしません。私の失敗談も含めて勉強してください。楽しくなりますよ^^
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