運動も食事も気を付けているのに、やせないんです。

質問

わたしは、2年くらい前から、ストレスで5キロ太ってしまいました。理想は、－１０キロです。先月から週に２～３回ジムに行って、エアロビクスで汗を流し、１時間くらいウォーキングをしてきます。また、ジムに行かなくて晴れた日は、４５分くらい家の近所をウォーキングしています。食事は、量が少ない方だと思います。和食が中心で、肉は鶏肉のみで、あとは魚です。人参ジュースを毎朝飲んで、野菜も食べるようにしています。間食は、最近控えめにしています。ケーキは、たまに食べます。水もたくさん飲みます。少し便秘気味です。
こんな生活をしているのに、全然体重が減らず、かえって増えている感じなのです。どなたか、よいアドバイスをいただけたらうれしいです。お願いします。

回答No.3

new_hope · ベストアンサー

それが直接痩せない原因になっているかどうかはわかりませんが、
とりあえず痩せる妨げになっていそうな点をいくつか・・・

まずにんじんジュースは減量に歯止めをかけますね。
野菜100%でも、ジュースの甘いにんじんはお菓子だと思ったほうがいいです。ほどほどにしましょう。同様に、同じ野菜でもイモなどは炭水化物ですから、イモ類食べるときはご飯を控えるなど工夫しましょう。
鶏肉は低カロリーですが、鶏肉だけ食べるというのは間違いです。糖質の代謝に必要なビタミンB群が足りないと思います。豚肉を食べるようにしましょう。半端じゃない量のビタミンB1、B2が含まれています。これらが足りなければ痩せません。
魚は魚で、頻度が多すぎたら必ずしも良いわけではありません。栄養価が高い反面、ものによっては脂肪分高いですよ。たんぱく質は鶏肉、豚肉、卵、魚、毎食いろいろなもので取りましょう。
運動は有酸素運動だけでなく、筋トレも必要です。ジムに器具があるならベンチプレスをはじめとして２周ぐらい巡るようにしましょう。それと、日課の運動よりも、それ以外の時間どのように過しているかの方が結果に影響します。ずっと座ってばかりなら、なるべく細かく立ち回るように心がけましょう。

それと他の方がおっしゃるように、あなたが今太ってるのかどうか不明です。もともと標準体重付近ならなかなか痩せなくて当然で、効果見え始めるまで時間がかかります。焦って食事制限に走らず、運動を中心に続けていれば見た目はどんどん変わっていきます。体重が減らないのは、ある意味いいことです。体重が落ちるほど代謝が落ちて痩せにくい体になるので、極論を言えば筋肉を増やして体重はあまり落とさず、サイズだけ小さくなるのが理想です。体重計の数字ではなく、運動がある生活自体を楽しむように、気持ちを持っていきましょう。いつも定期的に運動してる時点で、運良く細い体でいる人よりも中身は強く美しくなっています。
鍛えている人は細くてしなやかな反面、体は鉛のように重くてびっくりしますよ。体重だけ目安にして痩せた人は、一目見てアンバランスなのがわかってしまいます。

お礼

人参ジュースは、だめですか・・・。
肉は、４つ足の動物はかわいそうで、なかなか食べられなくなってしまいました。
ジムで筋トレ、始めました。
周りのみんなに、太った、太ったと言われてます。
やせたいです。
ありがとうございました。

回答No.4

takutakuaa

摂取カロリーと消費カロリーのバランスを再度チェックしてみては
いかかでしょうか？

下記サイトに基礎代謝についても記載されていました。

参考URL：

http://www10.plala.or.jp/GONSON/kisotaisya.html

お礼

紹介していただいたホームページ、とても参考にさせていただいています。ありがとうございました。

回答No.2

yuchang

私は、病気のため、必要に迫られて、１年で、
体重を２割以上減らした経験があります。

あなた様が、健康のために減量するお姿に、うらやましくもあります。

果たして、－１０キロがどのような根拠がある数字でしょうか？
かえって、健康を損なう設定じゃないんでしょうか。
やせすぎの数字なら、現状維持でいいんじゃないですか。

健康のための、運動や減量じゃないですか。
楽しくやって、逆にやりすぎには、注意してください。

お礼

そうなんですか。大変でしたね・・・

今、人生で一番太っているので、－１０キロくらいでちょうどいいんです。
ご忠告、ありがたく受け止めさせていただきます。
ありがとうございました。

回答No.1

Tiffa9900

差し支えなければ
身長と体重を教えていただけないでしょうか？

健康な生活を送れているのであれば、
無理にやせる必要はないかもしれませんよ？

お礼

身長は１５８センチ、体重は６０キロ、これはオーバーですよね。
やせる必要ありますよね。