身長が中学に入ってから全然伸びません！

質問

今、中学３年なんですが中学１年のときから３センチしか伸びてません。
ちなみに、いま１６４センチです。高校に入るまでには１７０センチぐらい欲しいんですが、無理でしょうか？なにか、いいアドバイスがあればお願いします！

回答No.7

20061217

回答します。

身長が伸びる要素は、
遺伝(ほとんど関係ないですが少しは関係あります)、睡眠、運動、栄養の４点です。
遺伝はしょうがないとして、
○睡眠：７～８時間はとるようにしましょう。特に成長ホルモンがよく出る時間（２３～３時）には熟睡している必要があるので、２２時には寝るように心がけてください。これを守る守らないでは、成長ホルモンの分泌量が６倍の差があると言われています。

○運動：瞬発力を強く使うスポーツは筋肉が固くなってしまうので、あまりお勧めしません。サッカー選手や体操選手があまり身長が伸びないのはそのせいです。ストレッチをして、よく筋肉を伸ばすこと。柔軟性がカギです。いくら身長を伸ばそうと、骨が縦に伸びようとしても、筋肉の収縮力が強いと、縦に伸びるのを邪魔して、横に太くなってしまいますのでご注意を。骨に適度な刺激を与えると、その刺激が呼び水になって、よりよく成長します。（余談ですが、骨折した部分は治ったとき、前よりも太く固くなります。大きな刺激を受けたからです。）ですので、よく運動をして、そのあとストレッチをみっちりするといいでしょう。バスケットボールやバレーボールみたいな骨に適度に刺激を与えるスポーツがいいです。晴れている日は日光浴をして下さい、太陽にはビタミンやミレラル成長に必要な要素が含まれています。15分～30分するといいですよ。

○栄養：やっぱり乳製品が一番です。もともとカルシウムはなかなか体に取り込みにくい成分なんですが、乳製品のカルシウムは体内に吸収されやすいのです。しかし、それだけではやはり駄目です。筋肉や他の体の組織を形成するためのタンパク質（肉・魚・豆）、それらを体内に取り込んだり、調整したりするビタミン類（野菜）がバランスよく摂れていて始めてそこでカルシウムが効果を発揮します。バランスの良い食事を心がけてくださいね。

タバコは厳禁ですよ！
酸素供給量が減って、体内が栄養不足になり、成長を阻害します。
まぁ、親や学校が行っている「規則正しい生活」をすると、背が伸びるということなんですよ、学生だからこれは関係ありませんけどね。

男は身長が25歳まで伸びるとデータが出ていますのでその歳までは規則正しい生活をして下さいね。

ちなみに牛乳は毎日1リットル飲んで下さいね(それ以上でも勿論可)、朝、昼、おやつ、夜、寝る前(寝ている間が一番ホルモンが分泌されるので多めにコップ二杯位が良いと思います)に飲めば1リットルなんてあっと言う間に飲めます。

まだ中学生なのでまだまだこれから伸びる可能性があるので心配しなくても大丈夫です。頑張って下さいね。

お礼

いろいろと詳しく書いていただきありがとうございました！
是非、実践させてもらいます。