下半身の遅筋を鍛える効果的な方法とは？

質問

• 下半身の遅筋を鍛えるためには、軽い筋トレやストレッチが効果的です。筋肉を付けることで代謝が上がり、太りにくい体になると言われています。
• ストレッチは筋肉を落とすのではなく、むしろ柔軟性を高める効果があります。
• 軽い筋トレで遅筋を鍛えることも可能です。重さを使わずに行う運動や、下半身のみを使った運動が効果的です。

回答No.2

QHOST

こんにちは、陸上１００メートル競技をやっている者です。
僕も筋肉がつきすぎて、体を動かすのが難しくなってきた時は、軽量化することがよくあります。
Ｎｏ１さんとは少し違う見解ですが、あまり自信が無いので、僕の方は体験談ぐらいに眺めてください(^^;)

まず、ストレッチって運動は、筋肉がそれに必要なエネルギーを生成する需要に対して、筋肉に取り込まれる酸素の供給が間に合う運動なので、急に息がきれるってことはないと思います。
つまり、有酸素運動ってことになります。一般的に有酸素運動は、遅筋を。無酸素運動（酸素の供給が間に合わないやつですね。）は速筋を鍛えるそうです。
遅筋は、速筋に比べて、鍛えても肥大する限界はしれているので、マッチョにはなりにくいそうですね。
では、質問に回答させていただきますね。
(1)ストレッチをしたからと言って、筋肉が落ちることは無いと思います。
ただ、速筋がつかないからマッチョにならないのと、筋肉に神経が通って、引き締まるから細くなることは多いです。
けど遅筋と、速筋の本数の割合は個人差がありますので、もし異常に遅筋の比率が多い人なら、逆にマッチョになることもありえます。

(2)僕は、遅筋をつけると代謝が上がり、痩せ易くなると思います。
短距離選手の筋肉は、柔らかくて、長距離選手は常に引き締まっています。つまり、遅筋って常にＯＮの状態なので、燃費が悪い筋肉なんだと思います。だから、遅筋にはたくさんの血管がはいめぐってたくさんの酸素とエネルギー源を補給しているのかなと。

(3)スタビライゼーションが効果的だと思います。
　これだという参考ＵＲＬが見つかりませんでしたが、google検索してみれば、たくさん見つかりますよ。
個人的には、息が切れている状態でスタビライゼーションをすれば、効果が上がりと思います！
けど、息が切れる運動ってことは、速筋がついてしまう可能性もありますが、そこはあとあと微調整していけばいいと思います。

上記の内容は、食事で十分な栄養（主にたんぱく質）をしっかり補給している場合の話です。

ちょっと書きたいことを書き込み過ぎて、長くなってすみません。
それでは、受験もダイエットも頑張ってください！

補足

回答ありがとうございます。
早速、検索かけてみましたら、色々出てきました。
一つ実践してみたのですが、結構きつく
効きそうな感じがしますね＾＾

頑張ります。