腕立て伏せの回数

質問

腕立て伏せって１日に何回位するのが効果的なんでしょうか？
メニューを作って頂きたいです。
ちなみに１０回が限度です。
もう７ヵ月ぐらいやっています。

回答No.3

rahiro · ベストアンサー

筋力トレーニングは、自分が限界と思う回数プラス１回を、１分の休憩を挟んで３セット行うと効果があります。

最初は、１セット目１０回、２セット目９回、３セット目が７回くらいになるかもしれませんが、１ヶ月程度で１１回３セットできるようになるんじゃないかな、と思いますよ。

ただし、筋力トレーニングは同じ部位を毎日行ってはいけませんので、腕立て伏せは１日おきにしてください。

さらに、筋肉の増大が目的であれば、３セット同じ回数できるようになったら数字を１つずつあげていくと良いでしょう。
がんばってください。

お礼

詳しく教えていただき感謝感謝です。
回答ありがとうございました。

回答No.2

noname#99367

あなたは女性ですか？男性ですか？
目的は筋トレですか？ダイエットですか？

息子も最初は１０回が限度でしたが、５ヶ月経った今は３０回を５セットやってますよ（中３です。おデブです）
肩から二の腕にかけてかなり筋肉ついてきましたよ。
もし１０回が限度なら、それを何セットかやってみたらいかがですか？
一日１０回では効果ないでしょ？

お礼

男性です。
回答ありがとうございました。

回答No.1

bisuko1014

私の主人（41歳）も毎日家で運動しているのですが、ご参考までに。
・腕立て伏せ　20回
・ヒンズースクワット　20回
・腹筋　20回
これらを毎朝欠かさず続けています。（もう1年以上になります。）

お礼

回答ありがとうございました。