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腕立て伏せについて

腕立て伏せが頑張っても連続で20回くらいしかできなくて、それで20回×何回かやってるんですが、これじゃあダメでしょうか? また、何回くらいやればいいものなのでしょうか?

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みんなの回答

  • 回答No.4

 何回がよくて、何回がいけないというのはそれぞれの個人の基準で判断していくしかありません。ただ、多くできるに越したことはありませんが・・・。回数で判断するのもよいのですが、動作を一つに絞ってしまうと体に与える刺激も固定されてしまいますので、バリエーション豊かにやられたほうがいいと思います。以下のサイトではいろいろは腕立て伏せをイラストと動画で紹介していますので、参考にしてみてはいかがですか? http://www.i-l-fitness-jp.com/body-weight-ex/list-of-pushups.html

参考URL:
http://www.i-l-fitness-jp.com/

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  • 回答No.3
  • mouryou
  • ベストアンサー率27% (229/826)

 腕立て伏せの回数には結構な個人差があって、回数を多くこなせる人とそうでない人がいます。また回数を多くこなせる人でもきちんと最後までやらずまた体を真っ直ぐにしたままでなく、真面目にやっている人から見ればずるをして見える人もいます。  もし、貴方が姿勢をきっちり守ってやっているのであれば問題ありません。なれればもう少し回数を増やすことが出来ます。それでも30回くらいは目指しましょう。  これからの指針としては回数を増やす(持久の強化)と負荷を増やす(筋力の強化)の方向があります。もし目的が後者なのであれば、今度は負荷を増やしてみましょう。  足(爪先)を低い台にのせ腕立て伏せをしてみましょう。台はどんどん高くして逆立ちで腕立て伏せが出来ることを目指しましょう。また片腕で行うのも良いですし、指立て伏せをしても良いかもしれません。昔私は左右の人差し指と中指の4本で腕立て伏せを行うことが出来ました。鍛えれば左右人差し指2本でもできるそうです。頑張って!

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  • 回答No.2

腕立て伏せは、主に上腕三頭筋(二の腕)、大胸筋(胸板)、三角筋(肩の横)の筋力アップとシェイプアップに効果が期待できます。 筋力アップを目指す場合は、50回程度を最低1日おきにこなすようにしましょう。日を経るごとに胸板への効果も実感してくるでしょう。 シェイプアップを目指す場合は、20回程度をゆっくり最低1日おきにこなすようにしましょう。二の腕の引き締めとバストアップに効果が期待できます。

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  • 回答No.1
  • hirumin
  • ベストアンサー率29% (705/2376)

腕立て伏せが20回しか出来なくて「ダメ」とする基準は何でしょうか? 何の目的でやっているのか解りませんよ。

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