無理なく正しいダイエットをしたい！

質問

• はじめまして☆ 最近自分の体系見た目も数字(サイズ)も本気でヤバイと思い、5日前からダイエットを始めました。身長161cm、体重59kg、体脂肪25～26％の太り気味体系です。現在仕事をしていて、デスクワークのため一日中座りっぱなしです。運動は週に1～2でダンススクールに通っています。最終的な体重の目標は52kgで、だいたい1ヶ月に1.5kgぐらいのペースで減らして行きたいと考えています。
• 現在実践していることは、毎日体重と体脂肪を量り記録をつけること、カロリーを考えて食事すること、野菜と乳製品を積極的に取ること、間食をしないこと、水分を摂取すること、21時以降は食べないこと、遅くとも11時には寝ること、骨盤回しと脚のマッサージ、お尻の歩き、ダンスの週1～2回です。
• これらの方法を実践している場合、痩せる可能性はありますが、ウォーキングやジョギングなど他の運動も取り入れることがオススメです。また、食事内容に関してはバランスの取れた食事を心がけることが大切です。リバウンドしないためにも、無理なく続けることが重要です。

回答No.2

butanikun

こんにちは。僕もダイエットに励んでいる一人です。
0ne10veさんの実践、すごいと思います。中学校時代にバスケットをやっていたようなので運動もあまり苦にならないでしょう。
無理なく続けられるためには我慢は禁物だと思います。
カロリー制限をしていれば必ず停滞期や飢餓感に襲われる時期が来ます。そこを越えられないとリバウンドするようです。
具体的に
今まで間食を楽しみにしていたようですね。いまは「ダイエットするぞ」と意気込んでいますから我慢できますが、いつか間食したいときが必ずやって来ます。そんなときは我慢せず食べていいと思います。ただし、カロリーを確かめてその分食事時に帳尻合わせるようにすればいいと思います。因みにカロリーは正確に測るのは不可能なので大体でいいと思います。いろんな料理方法で変わって来ますしね。僕の場合は参考のサイトの「グラムのわかる写真館」を見て家庭料理や揚げ物のカロリー等をおおよそで（多めに）計算しています。写真で見られるのでかなり参考になるサイトです。
　夜の炭水化物は食べたほうがいいですよ。筋トレ後は炭水化物が大切です。腹持ちも違います。僕も朝昼で食べ過ぎて夕食に米を食べなかったり減らしたりしたことありますが、夜に飢餓感に襲われることもあります。ああ筋トレは空腹ではしないでください。筋肉が分解されるようです。
運動も大事です。0ne10veさんは有酸素運動と無酸素運動両方行っているようでいいと思います。筋力があがると基礎代謝があがり、黙っていても脂肪燃焼してくれますからね。余談ですが0ne10veさんは雪国の方ですか？私もそうでして、今はジョギングできませんね。幸いウチには犬がいて朝晩の散歩で１時間程度歩いています。疲れがたまってきたら休む、という選択も必要です。無理は禁物。無理すると運動が嫌になります。いやいややっても続きません。継続に主眼を置いたほうが効果があると思います。女性だと筋トレすると「ムキムキになっちゃうのは嫌」という方がいますが、そう簡単にムキムキにはなりません。むしろて適度な筋肉は洋服の上からも綺麗なシルエットになって素敵ですよ。
　継続が大切なので無理はしないことです。たまにおいしいものを食べに行ってもいいと思います。その後最長１週間くらいでカロリーの帳尻を合わせれば。お互い楽しいダイエット生活を送りましょう＾＾；

参考URL：

http://www.miwa-mi.com/project/calorie/index.html

お礼

回答ありがとうございます☆
やはり停滞期はありますよね・・・。私かまだダイエット初めて一週間なので、これといった体重の変化はありません(^^;
皆さんのアドバイスを受け、今日の夕食は炭水化物を摂りました☆
やはりご飯はおいしいです！笑

butanikunさんはカロリー計算しているんですね☆すごいです！私も参考にさせていただきます(^^)ちなみに毎日の消費・摂取カロリーや体重などは何に記録していますか？私はyahooビューティーのダイエット日記に記録してます(gooさんゴメンナサイ)☆あと私は住まいは東北なのでめちゃ雪国です↓犬の散歩で一日1時間も歩くなんてすごいですね!!私は雪がある程度なくなったらウォーキングやジョギングしたいと思います☆
筋トレ(腹筋)も今日から取り入れようと思います♪
お互い無理せずにダイエット頑張りましょうね(^^)