中学生にできるダイエット

質問

私は中学2年生なのですが、
身長は伸びないのに体重ばかりが重くなって困っています；
特に、ふくらはぎ・太ももあたりがヤバイです……

現在、身長は153ｃｍ、体重は49.6ｋｇです。

間食はしないように心がけています。
出来れば、食事制限などはしたくないです。

運動のほうですが、
毎日登下校各15分ずつ歩いています。
部活は一応バスケ部に所属していますが、
委員会の仕事が忙しく、平日の部活にはあまり出られません。
土曜日は午後5～7時の間、部活があります。

最近は朝軽く家の周りを2～3周ほど走っています。
……と言っても休み休みですが。

足を細くしたいのは山々なのですが、
まずは確実に体重を落としていきたいです＞＜
目標は、－3～5ｋｇです
期間はいくらかかってもかまいません。
(できれば短期間の方が嬉しいですが汗)

勉強の合間に出来ることや、
歩くときに気をつけることなどがあれば、教えてください

よろしくお願いしますо（_　_)о

回答No.3

prinsece

私も中学生の頃、してました。ダイエット。私がやってた方法を教えるとウォーキング＆ジョギングが効果的ですよ。朝、走ってるのなら、その走りを続けてください。私の場合もあなたと同じくらいの身長、体重だったのでそのまま3，4ヶ月は毎日続けてください。私も休み休み歩いてジョギングしてましたけど3，4ヶ月で7キロやせたことがありましたから。何より大事なのは続けることです。続ければ必ずやせます。頑張ってください。

回答No.2

noname#51112

体重が増えるのは食べすぎだからでしょう。一日三食、おそらく親御さんが作ってくれてるでしょうから、それだけを食べて、間食や甘い飲み物を控えれば自然と体重は標準になるはずです。

回答No.1

noname#58692

ダイエットのこつ。

中学生くらいならまだまだ身体がつくられる時期ですから
食事制限はしないことです。

よく噛んで食べること。一食につき１０－２０回くらいよく噛んで
数えながら食べる。満腹感が得られやすく低カロリーでお腹が
一杯に感じられます。

運動は毎日じんわり、汗ばむくらいの運動をすること。
行き帰り１５分では若干少ないですから、早足で少し遠回りをして
２０－３０分程度は歩きましょう。ゆっくりでは効果がありません。

ウオーキングについては本などもでていますから、研究してみてください。
正しい姿勢で腕をしっかり振って歩けば、それなりに汗がでてくるはずです。

女性は腹筋が弱く、便秘になりやすいので、腹筋も鍛えましょう。
便秘を解消するだけで３－５キロくらいは体重が落ちるはずです。
ももがきになるなら腿あげもいいですね。

繰り返しますが、くれぐれもビタミン、ミネラル類などをしっかり
とれるように食事制限はしないこと。減らすなら炭水化物だけです。

お礼

早足で20分ですか……
早速明日から頑張ってみます！
便秘解消でそんなに痩せるんですね…Σ
腹筋と腿上げは今日から出来るので、3日坊主にならないように続けて行きます♪
回答、ありがとうございますｍ(_　_)ｍ