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中学生にできるダイエット

私は中学2年生なのですが、 身長は伸びないのに体重ばかりが重くなって困っています; 特に、ふくらはぎ・太ももあたりがヤバイです…… 現在、身長は153cm、体重は49.6kgです。 間食はしないように心がけています。 出来れば、食事制限などはしたくないです。 運動のほうですが、 毎日登下校各15分ずつ歩いています。 部活は一応バスケ部に所属していますが、 委員会の仕事が忙しく、平日の部活にはあまり出られません。 土曜日は午後5~7時の間、部活があります。 最近は朝軽く家の周りを2~3周ほど走っています。 ……と言っても休み休みですが。 足を細くしたいのは山々なのですが、 まずは確実に体重を落としていきたいです>< 目標は、-3~5kgです 期間はいくらかかってもかまいません。 (できれば短期間の方が嬉しいですが汗) 勉強の合間に出来ることや、 歩くときに気をつけることなどがあれば、教えてください よろしくお願いしますо(_ _)о

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みんなの回答

  • 回答No.3

私も中学生の頃、してました。ダイエット。私がやってた方法を教えるとウォーキング&ジョギングが効果的ですよ。朝、走ってるのなら、その走りを続けてください。私の場合もあなたと同じくらいの身長、体重だったのでそのまま3,4ヶ月は毎日続けてください。私も休み休み歩いてジョギングしてましたけど3,4ヶ月で7キロやせたことがありましたから。何より大事なのは続けることです。続ければ必ずやせます。頑張ってください。

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  • 回答No.2
noname#51112
noname#51112

体重が増えるのは食べすぎだからでしょう。一日三食、おそらく親御さんが作ってくれてるでしょうから、それだけを食べて、間食や甘い飲み物を控えれば自然と体重は標準になるはずです。

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  • 回答No.1
noname#58692
noname#58692

ダイエットのこつ。 中学生くらいならまだまだ身体がつくられる時期ですから 食事制限はしないことです。 よく噛んで食べること。一食につき10-20回くらいよく噛んで 数えながら食べる。満腹感が得られやすく低カロリーでお腹が 一杯に感じられます。 運動は毎日じんわり、汗ばむくらいの運動をすること。 行き帰り15分では若干少ないですから、早足で少し遠回りをして 20-30分程度は歩きましょう。ゆっくりでは効果がありません。 ウオーキングについては本などもでていますから、研究してみてください。 正しい姿勢で腕をしっかり振って歩けば、それなりに汗がでてくるはずです。 女性は腹筋が弱く、便秘になりやすいので、腹筋も鍛えましょう。 便秘を解消するだけで3-5キロくらいは体重が落ちるはずです。 ももがきになるなら腿あげもいいですね。 繰り返しますが、くれぐれもビタミン、ミネラル類などをしっかり とれるように食事制限はしないこと。減らすなら炭水化物だけです。

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質問者からのお礼

早足で20分ですか…… 早速明日から頑張ってみます! 便秘解消でそんなに痩せるんですね…Σ 腹筋と腿上げは今日から出来るので、3日坊主にならないように続けて行きます♪ 回答、ありがとうございますm(_ _)m

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