これは肥満…？そしてこの歳でダイエットしても平気でしょうか。

質問

ただいま年頃の思春期真っ最中で、自分の体型にコンプレックスを酷く持ち始めるようになりました。
私の周りの友達はみんな痩せています。き、聞くところによると4、50kg前半代だとか…。私は、
身長：162.5cm　体重：63.6kg（夕食後）
体脂肪率：31.1%（足で測るものです）
なのですが、これは肥満に属するのでしょうか。
また、私としては今年の5月までに55kg,22.1%まで落としたいと思っています。
（お腹・手足・顔周りの余分な脂肪を無くす＆メリハリのある体）
しかし体がつくられていくこの歳で無理な食事制限やサプリメントを使おうとすると逆に筋肉など大切な部分が弱り、体に悪影響・リバウンドが激しいのでは、と。
あと毎日ランニングなどは学校に遠距離通学している為、朝も夕方も殆ど時間がなく取れるのは土日ぐらいです。
（しかしスクールバスの停車所まで歩いて20分なので、一応毎日歩いています）

宜しければ良いダイエット方法を教えて下さいませ…っ！

回答No.2

new_hope · ベストアンサー

ちょっとぽっちゃりしてますね。でもNo.1さんが張っているところの計算は、他のところよりも２～３Kg基準が厳しいですよ。
http://www.ahv.pref.aichi.jp/taikei/chap1_nn.html
http://members.jcom.home.ne.jp/crystallization/check.html

ほかのところの計算では肥満まで行ってません。質問者さんの美容体重は52Kgぐらいでしょうね。注意してほしいんですが、こういう計算で出る美容体重や理想的なプロポーションというのは、思春期・成長期が終わった成人女性の数字です。思春期にはもっと丸い体型が普通です。

18歳～20歳ぐらいになるにつれて、女性は何もしていなくてもくびれたりスリムになっていきます。なので、今のうちから大人の女性の標準体重や体型を目指すと、身長が伸びなかったりバストが成長しなかったり、将来的に逆効果になるので注意しましょう。痩せるのは後からでも頑張れますが、成長を阻害されたパーツを大人になってから大きくすることはできません。55Kgぐらいになれたら十分理想的です。冬はただでさえちょっと食欲が増して体重も増えるので、5月に55Kg達成すれば夏には勝手に53Kgぐらいに落ちると思います。

さて、5月までに63Kgから55Kgに落とすということは、1ヶ月に2～3Kgぐらいですからわりと健康的に無理なくできるペースです。ただし、土日しか運動できないというのは厳しいです・・・。質問者さんは今成長期ですから食事制限ではなく運動中心で痩せないといけません。週4～5日最低でも30～40分ぐらいは運動の時間が欲しいです。今までより毎朝30分早く起きて、朝食の前にジョギングするのは無理ですか？
今20分歩いているということですが、今既に歩いていて痩せないわけですから、それでは足りないということです。そもそもそのぐらいでは運動のうちに入りません。小学生でも毎日走り回ってます。運動部に入っている人は毎日3時間以上トレーニングしてますよ。成長期に運動しすると成長ホルモンが出るので、将来スタイルが良くなったりして差がつきます（僕の周りでスタイルがいいなと思う女性は、みんな十代の頃になにか運動をしてたと言います）。なんとか毎日運動するように頑張りましょう。

それから食事ですが、脂っこいフライや揚げ物はなるべく食べないように気をつけましょう。家族と一緒だと自分だけ違う食べ物を食べるわけには行きませんが、せめてフライなどは衣を残したりするようにしましょう。夕食は絶対おかわりしてはダメです。寝る2～3時間前には何も食べないようにしましょう。どうしても食べたいときはミカンかトマト。間食はつねにみかんかトマト。たまには豪華にバナナ。フルーツ飽きたら、焼きスルメをかじりましょう。砂糖を使ったお菓子とスナック菓子だけは絶対にダメです。友達からちょっと貰うぐらいならいいですが、自分で買うのは絶対にダメ。あと砂糖が入ったジュースも絶対ダメです。どうしても飲みたいなら果汁100%ジュースをたまに飲むぐらいにしましょう。あと、マルチビタミンやマルチミネラルなどのサプリを飲んで必要な栄養が不足しないようにしておくと痩せやすいです。

もしかすると、ジョギングするよりビリーズブートキャンプなんかのDVDを見ながら毎晩運動するのもいいかもしれません。
http://www.shopjapan.jp/disp/CSfLastGenGoodsPage_001.jsp?GOODS_NO=65381
知ってますよね？映像に合わせて真似しながらエクササイズするDVDです。
僕もやってみたのですが、大ヒットしただけあってけっこう痩せました（三日坊主ではダメですよ）。

補足

とても参考になるご回答、有り難うございますー…っ！

やはり成長期は運動が大切なのですね。
今日は朝4時に起きれた為、20分程ジョンキングをしてきました。
nakeのi-podとセンサーで繋がっていて消費calが分かるというのを使ったところ、300kcal消費出来ておりました。
やはり結果が出ると充実感があり、続ける気がむんむん湧いてきます。
（今の季節は真っ暗で結構怖いですが…！笑）
将来にまで繋がるのですか…これは頑張るしかありませんね。毎日30分のジョンキングを必ず続けていきます。
フライは油の部分を取り除く、間食は蜜柑orトマトですね。
飲み物は水をいつも飲んでいるのでこれを継続させていきます。
マルチビタミンやマルチミネラル…後日買って来よう。

回答者さんのお時間を頂いてまで書いて下さった回答を無駄にしないよう、頑張っていこうと思います。ご、５月の体育祭までに…っ！
本当に有り難うございましたー！

回答No.3

koebi

http://okwave.jp/qa3722419.html
で未成年のダイエットについて回答しているのでご一読ください。

毎日歩いているならその時間を有効に使って、背筋を伸ばしお腹に力を
入れて大股でテンポ良く歩く。
かばんを持っているので手を大きく振るのは無理でしょうが、土日には
時間を30分以上にして、手を大きく振りながら歩きます。
腕は後ろ方向にしっかり振ると背中も使えます。
お腹に力を入れていないと上半身も下半身もつられてグラグラしてしまう
ので背中や腿など使いたい部分が正確に使えません。

体重だけを考えると筋肉を減らした食事制限だけに目を奪われてしまいます。
それよりも引き締まった体を目指しましょう。
若い世代の筋肉不足は歩き方で分ります。腹筋や足の筋力が弱っているから
ペタペタと内股で歩く女の子が多い・・・。
それよりも今から正しい食生活、筋肉を維持できる生活を目指す方がのちのち
楽ですよ～。

回答No.1

Kirarin55

結果「やや肥満」だそうです。
http://diet.beauty.yahoo.co.jp/check/proportion/bin?v_height=162.5&v_weight=63.6&v_submit=submit

健康体というより、女性の見た目の「美」を目標とした美容体重は
あなたの場合５０．２キロになるそうです。
個人的には、１６２センチで５０．２キロはガリガリに痩せている
わけでもなく、確かにちょうどいいと思います。
ちなみに私のベストは１６０センチの４８キロです。
ここから３キロ落とすつもりが…気を抜きすぎて逆に増やしてしまい、
私もダイエットに取り組んでいる所です。
保健体育の教科書などに記載される健康体の体重はもっと上ですが。

運動と、カロリー計算された食事でゆっくりと体を作っていくのが
一番いいようですね。リバウンドも少なくてすみます。
－７キロするためには１年間かけて落としていくと指導されました。
遠距離通学で時間がないのは仕方ありません。
土日しかないのなら、せめて土日には１時間程度ウォーキング等を
しましょう。（有酸素運動）
２０分毎日歩いているのも効果はあります。骨盤の動きに注意しながら
股関節を使って歩くのが効果的です。
夕飯後、せめて夜９時以降はカロリーを摂取するのはやめましょう。
どうしても無理な場合でも夜１０時以降とか、自分できちんと制限して
持続させる事が大切です。
可能であれば、白米から雑穀米に変えたり、油で炒めずに茹でる調理法
で油を控えたり…お腹がすいたらチョコレートよりお茶。歯磨き。
メリハリのある体を作るには、筋トレも必要ですよ。

食事置換えダイエットなどで急激に落とすと、激しいリバウンドが
待っています。そこから戻すのもまた苦労します。
無理な食事制限はストレスを抱える原因にもなりかねません。
太るのは簡単ですが、メリハリボディを作るのは努力と時間が必要に
なるのです…（自分で書いてて耳が痛いです）

お互いに、理想の体型目指して頑張りましょうね★

お礼

わわ、回答者さんもダイエットに取り組んでいらっしゃるのですか…！

やはり有酸素運動が一番良いようですね。
20分をどう有効に使うか…
うーんとっても重要ポイントなのに忘れていました。
明日から早速やってみようと思います。
何より体が温まりそうで、寒い冬の朝には最適ですね。
バス停で待つときも怪しく無い程度のエクササイズやっていようと思います。（笑）
夜9時以降と歯磨き。
ずっと昔からいわれていたのに無視して食べていた時代が…。
これからはしっかり守ろうと思います。

どうぞ一緒に頑張っていかせて下さいね、有り難うございました…っ！（ぺこりっ）