このダイエットでどれくらいの効果でしょう？

質問

こちらで初めて質問させて頂きます、長文になりますが宜しくお願いいたします。
昨年12月からフィットネスクラブに通いだしました。
妊娠中にかなり太ってしまい、産後5ヶ月になるのですが8キロオーバーしたまま体型が戻らなくて困っています。育児中の為、体型が戻らなくても今は仕方ないと思っていたのですが、4月に差し迫ったイベントがありダイエット開始しました。
母乳のため12月中は、母乳の出が悪くなるようならすぐにやめようと様子を見ながらでしたが、1ヶ月以上たった今も問題ないようなのでこのままジムに通うつもりです。

現在、３２歳　１５４cm　体重５２キロ　体脂肪２８％　です。
妊娠前は　体重４４キロ　体脂肪１８％でした。ダンスや自宅でステッパーで有酸素運動や筋トレなどしていました。４月までには無理でもなるべく早く目標達成したいと思っています。

月曜　：　ストレッチ→エアロビ４５分→筋トレ→有酸素運動４５分
水曜　：　ストレッチ→エアロビ６０分→筋トレ→有酸素運動３０分
金曜　：　ストレッチ→筋トレ→有酸素運動４５分→少し休憩→有酸素運動３０分
といった感じで１日につき２時間ほど週に３回通っています。
筋トレはマシンでその日の気分で上半身だけ、下半身だけ、金曜はしっかり全身、などです。有酸素運動は心拍数１２０前後を保つようにしています。筋トレ後にエアロビ・有酸素運動をするほうが良いのかもしれませんが、エアロビ開始時間の都合でこの順番になっています。

全体的に脂肪を落とすのが最優先なのですが、筋力アップして基礎代謝を上げた方が良いということで、昔からダイエット時は筋トレも同時にしています。

質問なのですが、
　●ふくらはぎが昔からししゃものようになり困っています。太もももかなり大きく、まっすぐ立って下を見ると前に張り出した太ももで膝が見えないほどです。セルライトもかなり多くそのせいで足がなかなか痩せません。
部分痩せは不可能、とよく聞くのでとりあえず一番遅くても足が目に見えて細くなるまで続けるしかないのでしょうか？太ももの筋トレは少なめの方がいいのでしょうか？
　●有酸素運動は思っているよりカロリー消費の効果が少ない、と聞きますが爽快感もあり３０～４０分は行っています。多い時は９０分ですが、長く多くすれば良いわけではないのでしょうか？
　●現在、月・水・金曜日に通っていますが、火曜か土曜にもう１日通うことが可能です。週４回に増やすべきでしょうか？
　●ジムに通わない日も自宅で腕立て伏せや腹筋などした方がいいですか？

それから食事ですが、大体ですが、
朝　：　９時から１０時の間　白米軽く一膳、野菜類、味噌汁
昼　：　ジムから帰宅後　15：00頃　おにぎり
夜　：　19:00頃　白米軽く一膳、野菜類、豆腐類、味噌汁　
朝食は遅めですが、空腹で運動したほうが脂肪燃焼アップと聞いた覚えがあり、昼食をとるまえにジムへ行くようにしています。

十分な説明ではないかもしれませんが、このようなダイエットで4月までに効果は出てくるでしょうか？完璧に目標達成とまではいかなくても、どれくらいの効果があるとお考えでしょうか？
その他、改善したほうが良い部分、効果アップの方法などございましたらアドバイス頂けますか？
宜しくお願い致します。

回答No.10

toforex02

＞まず、とても魅力的に写ったのが「美肌効果」です。爽快感からくる
＞ストレス解消か、大量の汗で乾燥を防いでいるのか、最近化粧ノリが
＞良いような・・・と思っていたのですが、成長ホルモンも助けてくれ
＞ていたのですか。すごいですね、勉強になります。

成長ホルモンの分泌について、有酸素運動のあとに筋トレをやってしまうと、その分泌量が抑えられてしまいます。トレーニングの順番としては、筋トレをやった後に有酸素運動を行った方が、成長ホルモンをより多く分泌させることが出来ます。私事ですが、30歳にして腹部の肌は赤ちゃんのようにツルツルです。

＞そして、筋トレの有効性についての説明もありがとうございました。
＞今回のダイエットを成功して脂肪が減ったときに、筋肉のついた格好
＞良いスタイルになっていたいですね。
実際、減量中にある程度までは筋肉をつけられますが、脂肪が燃焼する「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態では、中々筋肉がつかないのが現実です。筋肉をつけてたるみを解消するのは、とりあえずある程度まで減量してからが本番になると思います。

＞ただ、このたくましすぎる太ももを鍛えて細くなることがあるので
＞しょうか？過去をさかのぼっても、ウエストは５８cmに絞れたのにも
＞かかわらず、太ももは太いまま、といった感じなのですが・・・。
ちゃんと細くなると思います。実際、どこの部分から脂肪が落ちていくかは、個人差があるので、ウエストの次に太ももが細くなってくるというケースもあります。あせらないで、続けていけば良いと思います。
　また、体重が6kg減ったのなら、その半分ぐらいは脂肪ですが、もう半分ぐらいは筋肉です。3kgの脂肪のヨロイを支えるための筋肉が、体重減に伴って減っていくので、脂肪が燃えて軽くなれば、筋肉も細くなります。よって、この過程において、いずれは太ももも細くなります。

＞お礼の欄でまた質問を重ねて良いのかわからないのですが、
むしろ質問をどんどん重ねていった方が、より具体的なアドバイスが可能になります。他の方ですと、回答が40件を超えてしまうQ&Aなんてケースもありますよ。

＞ふくらはぎのししゃも、競輪選手のような太ももを解消する方法、
＞アドバイスございましたら宜しくお願い致します。
昔何かスポーツをされていましたか？過去のスポーツ経験によって、太ももが太くなりやすくなるケースはありますが、筋肉の部分は、何もしないでしばらく放置しておけば、勝手に筋肉が細くなります。一方、太ももの脂肪の部分は、運動と食事管理で体全体の脂肪を減らしていけば、そのうち細くなります。

また、女性の場合、女性ホルモンの関係で筋肥大しにくいカラダなので、2年や3年のトレーニングでボディビルダーのようなカラダになることはありません。安心して筋トレしてください。

お礼

こんばんは。

＞むしろ質問をどんどん重ねていった方が、より具体的なアドバイスが可能になります。
安心しました、ありがとうございます。健康的になるべく早く痩せたい事に加え、この機会に正しい知識をつけたいです。一時的なものでなく、ずっと継続したいですからね。

＞昔何かスポーツをされていましたか？
これについては、特に継続してスポーツをしていたことはありません。私の勝手な推測では、むしろスポーツをしなかったせいでリンパ等の巡りが悪くなりセルライトが大量にできてしまった、という感じです。数年前から（妊娠・出産時期を除き）ダイエットやエクササイズをしてきたのですが、私の場合ふともものサイズが落ち始めるのは最後の方なのかもしれませんね？
今日はマシンでレッグカール等、太もも中心に筋トレをしました。
２０回でクタクタになるくらいの負荷で２セットしようと思ったのですが、２セット目は１５回しかできませんでした。（軽い負荷にもかかわらず、なのでいかに太ももの筋力が無いか実感しました）力は全部使い果たした、という感じでしたがこれでいいのでしょうか？４月までに太もものサイズが下がればすごく嬉しいのですが・・・。