• ベストアンサー
  • すぐに回答を!

ジムに通ってるのに思うように効果が現れません・・・。

こんにちは!私は、2ヶ月前からジムに通いだしました。ジムでのスケジュールは週4回で、筋トレの日とエアロビの日とわけてやっています。エアロビは好きなので一日45分を二本、多いときは3本と出ています。筋トレで腹筋や腕などは多少引き締まった気はするのですが、その上についてる脂肪が取れません・・・。また、お腹から太ももにかけてまったくやせません。やはり下半身やせはむずかしいのでしょうか??どうしたら、お腹の皮下脂肪をおとせますか??トレーニングがまちがっているのでしょうか??食事面では夜炭水化物をぬいてほかの2食は普通にたべています。脂肪は本当に有酸素運動でもえるのですか??この生活をどのくらいつづければ効果が実感できるでしょうか??継続は力なりといいますけど・・・あせっています。アドバイスおねがいいたします

共感・応援の気持ちを伝えよう!

  • 回答数7
  • 閲覧数338
  • ありがとう数9

質問者が選んだベストアンサー

  • ベストアンサー
  • 回答No.5

こんにちわ♪私もcarry99さんと同じ様に週4回~5回 ジムへ通ってます。私もエアロビ大好きなので一日2本~3本参加しています。クールダウンのじわじわと汗が出てくるのがたまらないく気持ちいい。 現在ジム通いして9ヶ月程経つのですが最近全体的に引き締まってきました。ウエストも細いわけではないですがくびれてきました。 私はヨガとかピラティス ボディヒーリングなどあまり好きではないのですが(ゆったりした動きが苦手) インナーマッスルを鍛える為週2回ほど参加してます。参加するようになってからかなりウエストに効いてる気がします。 あとは部分痩せしたい部分に筋肉をつける事によってその部分の代謝があがりますので痩せやすくなると イントラに聞きました。一度carry99さんの気になる部分を中心に筋トレしてみては?どうでしょう。女性なので少しの筋トレでムキムキにならないので大丈夫です。あと他の方が書かれてるように代謝が低いと思います。体重1kg=7000Kcal 基礎代謝1250kcalの人と 比較すると1250-1097=153kcal 約2ヶ月1kgの差がでます。ちなみに私は代謝をあげる為 サプリのフォースリンやコエンザイムQ10 α+リポ酸(DHC)を飲んでます。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

こんにちは!今もジムから帰ってきてさっそく書き込んでいます^^お返事のほうありがとうございます。 私もkorokoro223さんと同じく、ヨガやピラティスなどゆっくりしてるものはどうもあまり利いてない気がしてすきではありません・・・。インナーマッスルとはなんですか??でも、やはりそういったピラティス系も取り入れたほうがよいのですかね?? あとは、おっしゃるとうり筋トレでお腹と下半身を中心にやっていきたいと思います。サプリもおすすめを教えていただきありがとうございます(^^)運動前にバームを飲んでるくらいなのでアルファリポサンを買ってみたいと思います♪ありがとうございました!!

その他の回答 (6)

  • 回答No.7

再びmikishun223です。 インナーマッスルですが体の深層部の筋肉です。逆に体の外側の筋肉がアウターマッスルになります。 筋トレでは基本的にこのアウターマッスルを鍛えています。アウターマッスルについては赤筋ともいい大きな筋肉です。逆にインナーマッスルについては白筋といい細い筋肉です。バランス力を保ち女性らしい体をつくる事ができます。 ピラティスについての効果↓ちなみにインナーマッスルを鍛える効果もかいてます。 http://www.shionogi.co.jp/wellness/special/special0506/ インナーマッスルについて http://www.aqa-max.com/inner1.html

参考URL:
http://www.know-dt.com/index.html

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

お返事が遅くなりまして、もうしわけありません。 何度もお返事のほうありがとうございます^^ 参考URL、とても参考になりました♪ ピラティスなども取り入れてみようと思います。 ありがとうございました。

  • 回答No.6
  • koebi
  • ベストアンサー率31% (613/1930)

パーソナルトレーナー指導の元トレーニングを行っていますが、 常に言われるのはエアロをしている時でも走ったり歩いている時 でも、腹筋以外を鍛えるときでも常に腹筋は使ってください。です。 腹筋を使っていると中心が動かないので、例えば胸を鍛えるのでも 稼動範囲が広がりより効果が得られるそうです。 carry99さんはエアロしている時に、インストラクターからお腹の 力抜かないでぇ!!って言われません? レッグカールなんかもお腹に力を入れて上半身がぶれない方が綺麗 にできますし、マーチなんかも足が高くあがるようになります。 それと筋トレは限界いっぱいいっぱいまでやってください。 筋繊維に傷がついた状態が筋肉痛。筋繊維が修復する事によって 筋繊維は太くなっていきます。筋繊維が太くなる事で筋肉量が 増えて基礎代謝があがっていきます。 全てにおいてただやっている。ってだけではなく、常に何かを意識して エアロだったらマーチをダラダラするんじゃなくて、腹筋を意識 しつつ手や足を大きく動かし、肘が広がらないように背筋を伸ばし 背中を使っているのを意識する事が大事です。 なーんて偉そうに書いても、昨日パーソナル担当者にこれじゃ明日筋肉痛 になっちゃうよぉ。と文句を言ったら、筋肉痛になるようにトレーニング してるんです。ときっぱり叱られました(涙)。 リバウンドがない為にも長い目で楽しんでトレーニングしてください。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

こんにちは!はじめまして!koebiさんのおっしゃるとうりエアロしてても筋トレしてても腹筋の力と呼吸はゆわれますね!ただ、まだ初心者のせいかエアロのときに腹筋に力を入れながら呼吸を意識するのができません(><)そっちに集中してると動きがわからなくなってしまったりで・・・。なにかコツなどありますか??やはり慣れるしかないのでしょうか^^; 筋肉痛最近なってないですね・・・。 なんかあまり重すぎたのでやると筋肉を引き締めではなく大きくしてしまうので、軽く回数をとトレーナーにいわれました。そこんとこはジムによってちがうのですかね??長々とすみません!!トレーニングたのしみます♪ありがとうございます!!

  • 回答No.4

こんにちは。 今のスケジュールで続けてみましょう。 お腹の脂肪が落ちるのは最後の最後と思います。 効果を期待するのは誰でも同じですが、それにばかり気を取られるとエアロビや筋トレそのものに疑問を感じ始め、やがて止めてしまいます。 今は楽しむ事に気を向けていましょう。 楽しいトレーニングは精神的負担にもならず、効果的と思っています。 大丈夫、ちゃんと効果は出てきます。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

こんにちは。お返事ありがとうございます^^お腹の脂肪は最後におちるのですか・・・なかなかうまいようにはいきませんね!お腹や下半身の脂肪がまったく変わらないので確かに疑問を感じたりしてました; やはり楽しくトレーニングをしていくと結果も自然と後からついてくるのかもしれませんね♪ありがとうございましたM(_ _)M

  • 回答No.3

基礎代謝が低すぎるように思えます。 筋トレの内容を見直必要があるとかと。。。 負荷を多くしてください。 基礎代謝をあげてからの有酸素運動の方が効果があがります。 2ヶ月で結果を求めてはいけません。 ジムは生活習慣の改善のきっかけと思ってください。 もっと長い目でみましょう。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

こんばんは!お返事ありがとうございます。 負荷を多くしてやってみます。 基礎代謝はやはり高いほうがよいのですね!! 長い目でみてみます^^;

  • 回答No.2
  • ka-sa
  • ベストアンサー率40% (11/27)

こんにちは。 まず、結果を焦らないで下さい。 今現在貴方の体は改善途中の段階だと思われます。 下腹部につきやすいのは内臓脂肪ですが、これは皮下脂肪よりも 燃えやすいので、エアロビのような有酸素運動を続けることで 確実に下腹部のたるみは減っていっている筈です。 また、脂肪は本当に有酸素運動で燃えるか?に関しては Yesです。 無酸素運動は体内の糖分を燃やしてエネルギーを得ているため 脂肪燃焼の目的であれば有酸素運動は必須です。 また、運動を続けることで脳から出たホルモンの働きで 体脂肪が脂肪酸として血液中に流れ出し、その脂肪酸が 運動に必要なエネルギーとして消費されますが、脂肪酸が燃える条件として 体温の上昇が上げられる為、運動を継続する事が必須です。 あと、夜炭水化物を抜いているそうですが、炭水化物は筋肉の 成長に貢献しますし、また脂肪燃焼を促進させる効果も ありますので 適度な量の炭水化物は最低限採られる事をお勧めします。 粥、雑炊にするとご飯の量が半分で満腹感が得られますので 試してみては如何でしょう。 私は独り暮らしですので、1合のご飯を炊いて半分を粥に、 半分冷凍して次の日雑炊等にして食べる、様な感じで 取っています。 私の場合は某格闘技ジムに週1~2回、自宅でダンベルを使って筋トレという生活で 8ヶ月で10kg、体脂肪率を8%程落とすことが出来ました。 体重は筋肉が付くと落ちなくなるため、今はむしろ筋肉太りを目指しつつ 体脂肪率を低下させるようにトレーニングを続けています。 長々とすいません、参考になれば幸いです。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

こんにちは!!お返事ありがとうございます^^ やはり2ヶ月で効果を求めてはいけないのですね・・・ この調子で続けていきたいと思います。 お腹の脂肪はおちるということを聞き、少しやる気がみなぎってきました!! あと明日からおかゆを食べたいと思います。 私も体重というよりもみためと、脂肪を減らして、筋肉をたくさんつけたいです!! ka-saさんはすごいですね!!10キロの減量なんてそんけいです!!わたしもみならってがんばりたいと思います。早くやせたいですーーーー!!!

  • 回答No.1
  • inaken11
  • ベストアンサー率16% (1013/6244)

より適当な回答を得るために、年齢・身長・体重・判れば体脂肪率を書いてください。 皮下脂肪は体にとって大切なものなので、そう簡単には落ちてくれませんが。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

こんばんは☆失礼しました(^^;私は、24歳です。 体重46.9キロで基礎代謝が1097で筋肉率28.6で体脂肪21.5パーセントです。体重では標準かもしれませんが見た目が下半身やお腹周りに脂肪がすごいです・・・。アドバイスよろしくおねがいします!!

関連するQ&A

  • 痩せ体質の下半身太り

    男ですが、上半身は筋肉が付きにくく、下半身は皮下脂肪がついて困っています。 身長170 体重60 体脂肪14% 決して太ってないのですが、脂肪のほとんどは下半身に、、という感じです。 食事は炭水化物が多めです(ほとんど米)。油物はあまりとりません。 1日2食の時もあり、1日の摂取カロリーが少ない日もありそうです。 ですが、食べ過ぎるとすぐに下半身だけ太ります。 また、冷え性でむくみやすいです。これも原因かと思います。 ジムは週2~3回行っています。 主に筋トレで、有酸素運動はバイクで20~30分ぐらい。 ジムに行った日はプロテインも飲んでいます。 どうしたら、上半身は筋肉がもっと付いて、下半身は引き締まった感じになるでしょうか? 長文ですが、アドバイスよろしくお願いします。

  • 筋トレは脂肪燃焼に効果あるのでしょうか?

    これからの時期、寒くなったり、天候が悪くなったりして、ランニングなどやるのが厳しくなると思います。自宅で筋トレしかできない状況です。自分はたまに腹筋や背筋をやっています。腹筋なのですが、脂肪のおくにボコボコとできているのに、皮下脂肪(?)のような肉のかたまりがとれず、腹筋すると、腹回りが大きく見えてしまいます。腹筋は続けるべきなのでしょうか?また、皮下脂肪(?)はどんなエクササイズが効果あるのでしょうか?

  • 腹回りに着いてる皮下脂肪の落とし方

    今シェイプアップのためにフィットネスへ通っています。 腹筋をして腹部の前の方は細くはなりましたが、 横についている皮下脂肪か何かわかりませんが、その脂肪がなかなか落ちません。 他の部分は筋トレでかなりしまってきてはいますが、 この横っ腹の皮下脂肪による弛みを落とすことで非常に悩んでます。 これって筋トレで落とせないものでしょうか? やはり有酸素運度じゃいないとだめでしょうか? もし有酸素運動でもだめならどの方法がよろしいでしょうか? ご回答よろしくお願いいたします。

  • お腹の脂肪が・・・・

    お腹の脂肪が・・・・ 現在18歳、身長が168.体重が53なのですがお腹に脂肪があり腹筋が割れて見えません 掴めるので皮下脂肪だと思うのですが、有酸素運動と食事制限を続けなければ皮下脂肪は取れないのでしょうか? 他の部分はがりがりなのにお腹だけ出ててなんだかかっこ悪いです・・・

  • 皮下脂肪の減らし方

    皮下脂肪の減らし方 いろいろ調べてみたんですが意見が2つあって迷ってます。 有酸素運動(ウォーキングとか)の方がいいっていうのと、無酸素運動(腹筋とか)の方がいいって書いてる人がいて・・・ どちらが正しいですか? また、どちらともやった方がいいのですか? マッサージを毎日欠かさずやってるので、セルライトにはなっていないはずですが下半身はやせたいです。 下半身に効く皮下脂肪の減らし方を教えてください。 もう1つの私の質問に今の現状が書いてあります。 http://okwave.jp/qa/q5998851.html

  • 皮下脂肪・内臓脂肪を蓄えたまま筋トレするとどうなりますか?

    腹部の皮下脂肪や内臓脂肪がたっぷりのまま、 有酸素運動をせず、筋トレだけで インナーマッスル、アウターマッスルを鍛えた場合は 見た目はどうなりますでしょうか。 例えば腹筋を超鍛えたとして、 中ではシックスパックに割れていたとします。 でも外面は皮下脂肪で覆われているわけですから、 せっかく割ったシックスパックも外からは見えない感じでしょうか。 もしくは脂肪がある限り、筋肉を超鍛えても鍛えきれないのでしょうか。 ちょっと極端に書いてみたのですが、 これは合っていますでしょうか。 どなたか専門的に分かる方がいらっしゃったら教えていただきたいです。よろしくお願いします。

  • 腹筋をやっていたらお腹の真ん中にうっすらと割れ目が・・・

    私は腹筋が割れているのにあこがれていて毎日腹筋やっています 初めて4ヶ月ぐらいなんですが 最近うっすらとお腹の真ん中に割れ目が出てきました。 ですが私の場合、皮下脂肪が少しあって(体脂肪率は18ぐらいです) まずは皮下脂肪を落とそうと思っていたんですが・・・ 自分で見ただけでは分からないんですが鏡で見るとうっすらとたてに見えるんです。 これは皮下脂肪があるから?それとも腹筋が割れ始めてるんでしょうか? 太るとお腹の真ん中に線はできますか? じぶんではなかなか分からないので教えてください

  • ジムか自己流か、有酸素運動か筋トレか

    ダイエットの仕方で相談します。 とにかく運動量が少ない!と思い、近所の公園を歩こうかと思っていたのですが、私は元々過敏性大腸症候群でトイレが非常に近いのです(汗)。なので「もし公園を歩いてる時にお腹が痛くなったら…」と思うと怖くてなかなかいけません。 そのことを夫に話すと「ジムに行けばすぐにトイレがあるし、安心なんじゃないか?」と言われました。 またジムも一番近くて地下鉄で1駅(自転車で15分程度)です。主婦でもありますし、会費も気になるところですが、お金を払ってでもジムに通うほうが安心して運動できるでしょうか? もしくは家でできる有酸素運動はありますか? もう一つなのですが、今は非常に体が重く感じます。皮下脂肪がたくさんついてるのだろうと思いますが、腹筋などをしてもブヨブヨしたお肉しか感じられず、最初は有酸素運動中心で脂肪を落としたほうが良いのでは?と思います。が、筋トレもやっておいたほうがいいとは言われます。 ダイエットを行う場合、有酸素運動と無酸素運動はどのような割合で行うと良いのでしょうか?(週に何回ずつなど) ちなみにダイエットの目的は体重・体脂肪を落とすこともありますが、基礎代謝を上げて冷え性を改善し、体調を整えることも大事だと考えています。食事は冷え性対策になるようなものを取っています。 アドバイスお願いいたします。

  • このダイエットでどれくらいの効果でしょう?

    こちらで初めて質問させて頂きます、長文になりますが宜しくお願いいたします。 昨年12月からフィットネスクラブに通いだしました。 妊娠中にかなり太ってしまい、産後5ヶ月になるのですが8キロオーバーしたまま体型が戻らなくて困っています。育児中の為、体型が戻らなくても今は仕方ないと思っていたのですが、4月に差し迫ったイベントがありダイエット開始しました。 母乳のため12月中は、母乳の出が悪くなるようならすぐにやめようと様子を見ながらでしたが、1ヶ月以上たった今も問題ないようなのでこのままジムに通うつもりです。 現在、32歳 154cm 体重52キロ 体脂肪28% です。 妊娠前は 体重44キロ 体脂肪18%でした。ダンスや自宅でステッパーで有酸素運動や筋トレなどしていました。4月までには無理でもなるべく早く目標達成したいと思っています。 月曜 : ストレッチ→エアロビ45分→筋トレ→有酸素運動45分 水曜 : ストレッチ→エアロビ60分→筋トレ→有酸素運動30分 金曜 : ストレッチ→筋トレ→有酸素運動45分→少し休憩→有酸素運動30分 といった感じで1日につき2時間ほど週に3回通っています。 筋トレはマシンでその日の気分で上半身だけ、下半身だけ、金曜はしっかり全身、などです。有酸素運動は心拍数120前後を保つようにしています。筋トレ後にエアロビ・有酸素運動をするほうが良いのかもしれませんが、エアロビ開始時間の都合でこの順番になっています。 全体的に脂肪を落とすのが最優先なのですが、筋力アップして基礎代謝を上げた方が良いということで、昔からダイエット時は筋トレも同時にしています。 質問なのですが、  ●ふくらはぎが昔からししゃものようになり困っています。太もももかなり大きく、まっすぐ立って下を見ると前に張り出した太ももで膝が見えないほどです。セルライトもかなり多くそのせいで足がなかなか痩せません。 部分痩せは不可能、とよく聞くのでとりあえず一番遅くても足が目に見えて細くなるまで続けるしかないのでしょうか?太ももの筋トレは少なめの方がいいのでしょうか?  ●有酸素運動は思っているよりカロリー消費の効果が少ない、と聞きますが爽快感もあり30~40分は行っています。多い時は90分ですが、長く多くすれば良いわけではないのでしょうか?  ●現在、月・水・金曜日に通っていますが、火曜か土曜にもう1日通うことが可能です。週4回に増やすべきでしょうか?  ●ジムに通わない日も自宅で腕立て伏せや腹筋などした方がいいですか? それから食事ですが、大体ですが、 朝 : 9時から10時の間 白米軽く一膳、野菜類、味噌汁 昼 : ジムから帰宅後 15:00頃 おにぎり 夜 : 19:00頃 白米軽く一膳、野菜類、豆腐類、味噌汁  朝食は遅めですが、空腹で運動したほうが脂肪燃焼アップと聞いた覚えがあり、昼食をとるまえにジムへ行くようにしています。 十分な説明ではないかもしれませんが、このようなダイエットで4月までに効果は出てくるでしょうか?完璧に目標達成とまではいかなくても、どれくらいの効果があるとお考えでしょうか? その他、改善したほうが良い部分、効果アップの方法などございましたらアドバイス頂けますか? 宜しくお願い致します。

  • 脂肪の上に筋肉がつくことについて

    お腹ぽっこりなんですが、腹筋はしない方がいいんでしょうか?? 私の場合、皮下脂肪が特に多いと思うんですが、脂肪の上に筋肉がつくと言われ、腹筋すると、皮下脂肪が硬くなるよと言われました。 原理がよくわからくて・・・そんなことってあるんですか??