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筋肥大と脂肪減両立を実現するには（永遠のテーマ？）
gutoku2の回答
- gutoku2
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”筋肉は基礎代謝量が多くなる” のは事実です。 しかし、筋肉量が増えたからと言って、既に体に蓄積されている皮下脂肪が 減る事は”無い”と思ってください。 質問者さんの状況で、記載のトレーニングを行うと筋肉は付きますが、割れた 腹筋を実現する事はかなり困難です。 （お相撲さんと同じで、筋肉のまわりに皮下脂肪が覆ったまま・・・） 体脂肪には、皮下脂肪と内臓脂肪があります。 内臓脂肪は蓄積しやすいですが、減らすことも割りと簡単です。 皮下脂肪は蓄積にも時間がかかりますし、減らすにも時間がかかります。 （筋トレによるウェスト減は、腹筋増加による腹圧の抑制、内臓脂肪の減少に よるものと思われます） 体脂肪を減らすには、消費カロリーと摂取カロリーの収支バランス。 つまり、消費カロリーを増やすか、摂取カロリーを減らすかしか方法はあり ません。 今回の質問は、単に体重を減らすことだけではありませんので、消費カロリー を増やす事によって体脂肪を落す事がお奨めです。 で、具体策。 体脂肪を落すには、有酸素運動しかありません。 腹筋を1時間連続して行うならば、その行為自体が有酸素運動になりますが、 筋トレとしての腹筋運動は筋肉を増加させる事はできても、体脂肪を減少さ せる事はできません。 有酸素運動例 ：ジョギング、水泳、スポーツ、ブートキャンプ等々。 お奨めは、ビリーズブートキャンプ。 これを毎日行えば、必ず体脂肪（皮下脂肪、内臓脂肪とも）減少します。 勿論、摂取カロリーを増加させては意味がありませんから、食事内容と食事量 には注意してください。 （有酸素運動なら何でも構いません。継続して実行できるものを選んでください） まず、有酸素運動を1ヶ月実行して皮下脂肪を減量してから、ジムでのトレー ニングをされては如何ですか？ （勿論、有酸素運動とジムでのトレーニングを同時に実行されても構いません が、余程根性を入れて行わないと、両立は困難ですよ）
- noname#101234
noname#249659
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