- ベストアンサー
ジムでトレーニングする時、筋トレとバイクはどっちが先？
スポーツジムでトレーニングする時にいつも悩むのですが、トレーニングには大きく分けて２つ ・筋トレ ・・・腹筋、背筋、腿筋等々のマシントレーニング ・バイクやランニングマシーン、エアロビや水泳など になると思うのですが、いつもどっちを先にやる方が効果的か悩みます。 バイクや水泳で疲れた後に筋トレするのはしんどいので、結局筋トレを先にやってからバイクに乗ったり、水泳したりエアロビをしたりして汗をかいていますが、どちらを先にする方が効果的かを教えて下さい。 ジムに通う目的はダイエットです。たくましい筋肉にはなりたくありません。
- voruo
- お礼率76% (50/65)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数4
- ありがとう数4
- みんなの回答 （4）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
ダイエット目的でしたら、「筋トレ→有酸素運動（バイク、水泳、エアロビなど）」の順にした方が、脂肪燃焼が促進されますよ。 ある程度の重量で筋トレを行うと、成長ホルモンが分泌されて中性脂肪が分解され、血中の遊離脂肪酸濃度が上昇するので、このタイミングで有酸素を行うのが、脂肪を燃やすのに最も効率的です。成長ホルモンには、美肌・シワ解消の効果もあるので、心配せずに積極的に鍛えていけば良いと思いますよ。 筋トレは8回やるのが限界くらいの重さで、8回×3セット行うのが効果的です。女性の場合、「こんなにトレーニングしたら、たくましくなるのでは？」と思えるくらいトレーニングしても、実際はホルモンの関係で、あまりマッチョにはなりません。確かに筋トレ直後は鍛えた部分がパンプアップして膨らみますが、しばらくすれば、元に戻ります。あのほっそりしたスケートの真央ちゃんですら、ベンチプレス47kgを軽々上げるらしいですから。
その他の回答 (3)
- jhayashi
- ベストアンサー率29% (535/1843)
http://willcom.okwave.jp/qa1539196.html http://willcom.okwave.jp/qa1687514.html http://willcom.okwave.jp/qa2931575.html http://willcom.okwave.jp/qa544123.html http://willcom.okwave.jp/qa3436214.html
お礼
もっともなご意見と思います。ありがとうございます。
- takoyaki1966
- ベストアンサー率34% (556/1619)
私のジムのインストラクターは、「ダイエットを目的の一つにするなら、筋トレを先に、有酸素運動(ウォーキングやバイク系)を後に」と言っていました。 理由は忘れました…
お礼
ありがとうございます。皆さんほぼ同じ意見ですね。
- riwoka0726
- ベストアンサー率0% (0/1)
私もジムにほぼ毎日通っています。 1年前に本格的にトレーニングを始めた時に私も同じ疑問を持ったことがありました。 その時聞いたインストラクターは・・・ 有酸素運動をして体がぬくもっている時に筋トレをするほうが若干効果は上ですが、有酸素で疲れていると筋トレのフォームが崩れたり意識が薄れると効果も低くなる。たいして効果が変わらないのであれば筋トレを先にした方がいい。 ・・・と言われました。 だから私はあまり順番にはこだわらずやってます☆
お礼
ありがとうございます！参考になります。やっぱり筋トレ先ですよね、、、有酸素運動後に筋トレする気は起きないですもんね。
関連するQ&A
- ジムでの筋トレ、自宅での筋トレの違い
最近ジムに通い始めました。 ボディシェイプが目的で、エアロバイクの後にマシーンを使って 軽めの筋トレをしています。 マシーンは腹筋、横腹、胸、背筋、太もも、と書かれている５種類をしています。 ただ、腹筋なんですが、ジムで筋トレをした日より、自宅でした日のほうが筋肉痛になるんです。 腹筋のマシーン（バーを抱えて上半身を折り曲げるやつです）ですると、 すごく腹筋を使ってるような気はするのですが筋肉痛にはなりません。 先日、ジムに行けなかったので、代わりに家で普通の腹筋運動をしました。 すると、今日は下腹が筋肉痛です。 これはなんでなんでしょう！？ マシーンより普通の腹筋運動のほうが効くんでしょうか！？ ちなみに私は身長１５３ｃｍ、体重４３キロ、ジムに通い始めてまだ１ヶ月ちょっとです。 マシーンのときは２０キロくらいの負荷でしてます。 どなたか教えていただければうれしいです。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- トレーニングジムでの筋トレについて
お盆明けから週末にトレーニングジムに行っています。 マシンを使って筋トレをしているのですが やっていて気になることがあります。 ほどよい重さで１０回・２０回程度を３セットぐらいするのがいいのか？ ギリギリの重さで１回、２回と数回がいいのか？ どっちが筋肉がつくのでしょうか？ 理想の体型は細マッチョです。 腹筋が割れて、胸がそこそこ厚くなればと思っています。 教えてください。
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- 34歳・男性です。ジムでトレーニングをする時間についてアドバイスを
34歳・男性です。ジムでトレーニングをする時間についてアドバイスを 頂ければと思います。帰宅(19:30位)→夕食(20:00位)→ジム(21:30位) →帰宅(23:30位) メニューはランニング(30分)・筋トレ(主に腹筋)・水泳(60分)です。 時間が無い時はランニングを早朝にする予定。ジムに通って3ケ月、夕食前と夕食後に する運動ではどちらが減量に効果的なんでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ジムでのトレーニングの仕方を教えてください。
ジムでのトレーニングの仕方を教えてください。 だらしないおなかを引き締めたくて、先月からジムに通っています。 何をしたらいいかよく分からないので、バイクとウォーキングマシンとあとはジムに置いてある筋トレ用のマシンを少しずつやってみたりしていると、足のふくらはぎに筋肉がついて、足が太くなったような気がします。 あまりふくらはぎにはつけたくなくて、おなかを鍛えたいのですが、何をどうすればいいのでしょう？ ジムにはプールもあり、ダンベルやチューブなどもあります。 お勧め方法があれば教えてください。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ジムと自宅トレーニングではどれぐらい違いますか？
宜しくお願いします。 当方ダンスをやっていて細すぎるのでとにかく筋肉をつけようと思っているのですが、１日おきに 腕立て 腹筋 背筋 スクワット を１００回やっているのですが、少し絞まっただけで筋肉質とは程遠い体です「一応半年やっています」トレーニング終わりにプロテインもしっかりと飲んでいるのですが・・ そこでジムに通おうかと思っているのですが、自宅トレーニングとジムでは筋肉のつき方が全然違いますか？ やっぱり自宅トレーニングでムキムキになるというのはかなり難しい事なのでしょうか？ ここには詳しい方がたくさんいらっしゃいますのでお聞きしたいです、宜しくお願い致します。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレ 初心者です
筋トレをはじめて一ヶ月ほどです。 自宅でダンベルやベンチを使ってトレーニングしています。 足、腹筋、胸、腕は筋肉痛になりますが、 背筋はあまり筋肉痛を実感できません。 背筋をトレーニングしているとどうしても腕にきてしまいます。 懸垂もはじめましたが思うように背筋を鍛えられていないようにおもいます。 効果的に背筋を鍛えられるポイントがありましたら教えてください。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 効果的にマシンを使った筋トレをしたいです。
１月末からスポーツジムに通っています。 ジムではマシンを使った筋トレ、エアロビなどのスタジオレッスン、バイクやステップといったものをやっています。 ダイエット目的でジムに通い始めたのですが、最近は体重を落とすことだけでなく、 引き締まった身体を目指しています。 そこで筋トレなんですが、 ジム通い最初の頃は、１５回目でくらいでキツイと感じるウェイトで、１５回を２セットでしたが、 今月からはジムのトレーナーさんに筋肉をつけたいと相談して、１０回目くらいでキツイと感じるウェイトで、１０回を３セットに変更しました。 今私が気になったいるのはスロートレーニングで、私の通っているジムでは バイオメトリクスという集中メニューがあって、１回を１２カウントで行い、 それを６回で１セットのみというものです。 マシンを使った筋トレで効果的に身体を引き締めたい場合、 どのようなやり方がいいのでしょうか。 アドバイスお願いします。 私は３０代女性、身長１５２センチ、体重５５キロ。 まだまだ引き締めがいのある身体です。（笑）
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- トレーニングジムでダイエット
体重を減らしたくてトレーニングジムに通おうと思うんですけど、ジムはすごく小さい所でヨガ、プール、エアロビ、などのフィットネスなどの施設はありません。前に一度、見てみたら筋肉質の男の人達がたくさんいてなんか行きづらいです。 近くのフィットネスは車で３０分程かかります。 ダイエットをするならトレーニングジムよりも女性の多いフィットネスに行く方がいいですか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ジムでできる腹筋のトレーニング
今まで事情がありジムにいけなかったのですが、行くことができるようになったので、トレーニングについて知りたいです。 今までは部活で腹筋はやっていたのですが、高負荷の腹筋というのをやったことがないので、マシンを使って腹筋のトレーニングをしたいです。 マシンは色々揃っているジムなので、 マシンを使った、腹筋を追い込むメニューなどおしえてください。回答お願いします。
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- オススメのトレーニングやトレーニング器具
※27歳男、180cm 昨年の2月頃からダイエットを始め、当初112kgあった体重も、現在では73kgに落ちました。 そろそろ本格的に筋トレへシフトし、筋肉をつけようかと思っています。 （※ダイエット中も自重で付いた筋肉を落とさないよう、プロテインを飲んだりランニングや各種筋トレなどは行っていました。） 本格的な筋トレを行うのであれば、ジムへ通うのが良いのかと思うのですが、最寄のスポーツジムまで電車で1時間半ほど掛かってしまうため、時間的にも金銭的にもいけるのは週1程度・・・。 そこで自宅で出来るトレーニングや、安価でオススメなトレーニング器具等があればご教示いただければと思います。 ※腹筋を中心に全身満遍なく鍛えていこうと考えています。 （今の所、3~20kgで調節可能なダンベルしか持っていません）
- 締切済み
- ダイエット・運動
お礼
なるほど！よく分かりました。そうです、大事なのは脂肪燃焼なんです。この横っぱらが、、、、 ありがとうございます。筋トレも参考になります。