腹筋運動で

質問

腹筋をしてて20回くらい連続でやると痛くなりますよね？
それで5回くらいやったところで、6回目をやると腹が痛くなるぞ！っていうのがわかる時ってありますよね？

そのときに、5回で止めてもいいんでしょうか？
ここは痛いけど6回以上やり続けるべきなのでしょうか？
ちなみに痛みがなくなったらまた始めるという感じにやってます。

〔痛い〕という感じがある方が腹筋は付きやすいんですか？
それとも腹筋は回数ですか？

回答No.1

kyouichi36 · ベストアンサー

ご質問者のフィットネス歴や年齢がわかりませんので、
一般論としてお答えします。

まず、痛みにはいくつかの種類があります。
１．ごく普通の筋肉痛。
２．筋肉を傷めてしまった（あるいは傷める前兆としての）痛み。
３．低酸素状態による痛み（ランニング中に痛むのと同じです）。

１の場合は、２がくる直前まで、痛みに耐えて続けると、
それだけ筋肉をつける上では効果的です。

ご質問者の痛みが２であった場合、それ以上続けると、
肉離れや筋肉の炎症を起こします。
これは身体にとってマイナスです。
実際、私も腹筋の肉離れを体験したことがありますが、
七転八倒の痛みです。
完全に治るまで数週間を要し、その間はまったく、腹筋運動が
できません。

腹筋に限らず、筋肉をつける上で大切なのは、
適切な刺激です。
回数のみではなく、姿勢、速度、インターバル、すべてが
重要になってきます。
回数にこだわるより、まずは正しい姿勢と、速度にこだわって
みてください。

翌日、適度な痛みが腹筋にあれば、それがご質問者にとって、
適正な負荷です。

お礼

ありがとうございました。
やっぱり刺激はいるんですね。
頑張ってみます