頭の後ろで腕を組むと1回も腹筋が出来ないのは、本当に腹筋力のせいでしょ

質問

頭の後ろで腕を組むと1回も腹筋が出来ないのは、本当に腹筋力のせいでしょうか？
30代男性です。足を曲げて腹筋をしているのですが、手を前に出してやると、勢いを付けなくても腹筋が出来ますし、クランチならかなり多くできます。腹筋も固く割れているので、そんなに腹筋力がないほうではないと思うのですが、頭の後ろで腕を組んだ途端、うんともすんとも言わないというか（笑）、起き上がれる感じがまったくしません。家内はクランチでは僕より出来る回数がかなり少なく、腹筋運動も普段からまったくしませんが、頭の後ろで腕を組んでも軽々と起き上がります（回数はそれほど出来ませんが、1回目はすんなりと行きます）。
この差がどうしても腹筋力の差には思えません。何か体型とか骨格とか、別の要素が関係している可能性はないのでしょうか？単純に腹筋力の差なのなら悔しいので鍛えたいのですが、家内以上の腹筋力はあると思っているので、どうも納得がいきません。
よろしくお願いします！

回答No.6

tatune33 · ベストアンサー

No.５です。

腰が曲がらないことに気付いたのは小学生の時です。
馬跳びってありますよね。
あれで「馬」になった時(体を前に曲げて両足首を持っている状態)、私だけが腰部分が平らなんですよ。
他の子達はみんな綺麗なアーチを描いています。
記号で例えるなら私→「▽」他の人たち→「∩」
奥さまと馬をやって腰部分を見比べたらすぐにわかると思います。

運動だったら・・・
体育座りをした状態から上半身だけを背中を丸めながらゆ～っくり後ろへ倒し、途中で止める方法が一番わかりやすいでしょうか。
手は自由でかまいません。足の支えはなしで、足の裏が地面から浮かないようにします。

これが腰に柔軟性がある人は腹筋力がなくとも、ある程度は倒せます。
ですが腰が曲がらないタイプは腹筋力があってもほとんど後ろに倒せないです。
それ以上倒そうとしたら足が浮くか、バタっと上半身全部倒れてしまいます。途中で止めるというのが無理ですね。

ちなみに父や妹も私と一緒で腰に柔軟性がないので、どうやら骨格遺伝のようです。

お礼

お礼が遅れ、すみません。
馬跳びの姿勢、早速やってみました。
まさにおっしゃる通り、家内は背中も腰も曲がっているのに、
僕は背中だけ曲がって腰は真っ直ぐなままでした。
これなら腹筋で起き上がれないはずです！
無理な鍛え方をして腰を痛めてしまうところでした。
スッキリしました。ありがとうござました。

でも次は、「なぜ腰が曲がらないのか」の疑問が出てきますね。
柔軟運動で曲がるように出来るものなのか、なんらかの骨格の問題で
自分で矯正できるものではないのか。将来的に体型や病気に影響が
ないのであれば、別に生活に支障はないのでそのままでもいいのですが。
それはまた今後の課題として残しておきます。

ありがとうございました。

回答No.5

tatune33

実は私も腹筋力がないわけじゃないのに、足の支えなしでは一切起き上がることが出来ません。
質問者様よりも深刻な状況ですね^^;

その原因は自分でもよくわかっていまして、腰の柔軟力がないからです。
それもストレッチをやっていくうちに柔らかくなる、というものではなく、すねが途中で曲がらないのと一緒で絶対に腰を曲げることが出来ないんですよ。
(ちなみに背中は曲げられるのでクランチは出来ます)
腰を曲げられないから起き上がろうとすると上半身全部を持ちあげなくてはいけません。
さすがにそれは無理な話です。

一方周囲を見ていますと、腹筋力関係なしに腰に柔軟力のある人は比較的簡単に上半身を持ち上げることが出来ています。
どうして出来ないのか？と不思議がられるのですが、出来ないものは出来ないのです・・・

骨格というか体の作りの違いは関係していると思いますね。

お礼

ありがとうございます。

＞上半身全部を持ちあげなくてはいけません。
＞さすがにそれは無理な話です。

まさにその感覚です。手を前にやると起き上がれるのは、勢いをつけていないつもりでも
多少は勢いがかかっているからなのかもしれませんね。

でも、「腰が曲がらない」というのは、あまり聞きなれない表現ですし、ピンと来ません。
回答者様は、どうしてそこに原因があると確信できたのでしょうか？
また、腰が曲がらないことに原因があることが確認できる方法は、腹筋運動以外にありますか？
もしあれば、自分もそれが出来ないか、他の人には出来るかを試してみたいです。

回答No.4

noname#116123

起き上がる（骨盤を起こす）のは腹直筋ではなく大腰筋と大腿直筋を使うので、もしかしたらクランチで腹直筋を使うことに慣れ、その感覚でやったら起こせないかも知れませんね。
大腰筋と大腿直筋使の神経伝達が衰えてる可能性も有ります。
どこかに足を引っ掛けて起こす練習したら、大腰筋と大腿直筋の神経伝達も発達し、できるようになるんじゃないでしょうか。
腹筋は鍛えられてるようですし、感覚を覚えたら簡単にできるようになると思いますよ。
詳しくは分かりませんが、その動作に慣れてるかどうかだけのような気がします。

お礼

腰や腿ですか・・・、それは何となく納得がいきます。
今やってみたら、手を耳の後ろくらいに持ってきても普通に出来ます。
それを少しずらして頭の後ろで組んだだけで完全に出来なくなります。
足を引っ掛けてもダメでした。本当に神経伝達に問題があるんじゃないかと思い、
ちょっとこわくなりました（汗）。普段の生活に何か問題があるわけではないので、
無理はしないでおこうと思います。
ありがとうございました。

回答No.3

peruna

普段はケーブルや、ハング系の
腹筋のトレーニングを行っていて、
いわゆる、普通のクランチはもうずいぶんと
やっていなかったのですが、
ご質問を拝見し、試しにやってみました。

頭の後ろに手を組んで、という事でしたが
どんなものかと、腕をまっすぐに頭上に伸ばした
状態でやりましたが、出来ました。

膝を曲げて、ともありましたが、
伸ばしてでも大丈夫でした。
どちらも足は固定していません。

よく、日に腹筋を何百回もしている、というような人に
かぎって大腿筋といきおいにまかせてギッコンバッタンと行い、
肝心の腹筋に効いてない・・・
なんてケースはよくあることです。

質問者様がそうだいう意味ではありませんが、
一見、単純そうに見える運動でも、意識、スピード、負荷、頻度等で
効果はずいぶんとかわってきますので、
トレーニングの奥深さを見直すいい機会と捕らえ、
いろいろ研究なさってみてはいかがですか。

お礼

確かに本当に腹筋には効いていないのかもしれません。
家内のほうが、運動はしていないけれども本当の腹筋はあるということなんでしょうか！？
奥深さを見直してみます。

補足

あ、ちなみに「真っ直ぐ頭上に伸ばした」状態ならできました。

回答No.2

tatsu01

>手を前に出してやると

それは、数ある（？）やり方で楽チンな部類にはいるやり方です。
腕を胸の前で組んでやってみましょう。
手を前に出すならアゴをあげてやってみましょう。

出来ますか？

お礼

どちらも出来ました。
頭の後ろで組む（しっかりと指まで組む）だけがダメなようです。

回答No.1

aokii

本当に腹筋力のせいです。
家内以上程度の腹筋力では無理です。

お礼

身もフタもない回答ですね（笑）。
でも、質問に書いたように家内は糸も簡単に軽々とやるんですよ？
僕は家内以上に腹筋力がある自信があるのに、まったく上る気がしないくらいなんです。
どんなに力を入れても、腹筋力の問題ではなくて物理的に無理と思えて仕方がありません。
なにかもう少し納得のいく答えがどこかにある気がします。