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スクワットとデッドリフト
bagnacaudaの回答
- bagnacauda
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５０代でウエイトトレーニングを楽しんでいます。 僕自身、忙しさによって様々な分割の仕方でトレーニングをしていますが、上半身と下半身の２分割で、デッドリフトを種目として組み入れるのは、なかなか難しいと言うか無理があると感じています。 勿論、今現在ビッグスリーを同じ日にされているわけですが、それでは、あまり追い込めていないはずだと思います。 同じ理由で、スクワットの日にデッドリフトをやっても、ベンチプレスの日にデドリフトをやっても無理があるように感じます。 僕の分割の仕方は、 ○胸・肩・三頭筋 ○脚 ○背中・二頭筋 の３分割で、デッドリフトは背中・二頭筋の日に入れます。 疲労が残っている場合は背中のトレーニングを飛ばします。 胸の日のメイン種目はバーベルベンチプレス若しくはダンベルベンチプレス。 脚の日のメイン種目はスクワットまたはレッグプレス 背中の日のメイン種目はチンニング、デッドリフト、ベントオーバーローのいずれかです。 最近はチンニングの場合が多く、その際はデッドリフトはあまり重くない重量で６～８レップ×3setsくらいを入れます。 ベントオーバーローとデッドリフトは同じ日にやると握力と腹圧が保てそうもないということがわかったので、同じ日にはやりません。 どうしても週に２回くらいしかトレーニング日が取れない場合には、 ○胸・肩・三頭筋 ○脚・背中 の２分割にして、背中はチンニングかベントローにします。 例えば ○胸・肩・三頭筋 バーベルベンチプレス → ダンベルベンチプレス → ショルダープレス → ＥＺバー・ライイングトライセプスｅｘ・ＥＺバーカール（交互に拮抗筋トレーニング） ○脚・背中 スクワット → レッグｅｘ → レッグカール → ラットプル(またはチンニング） → アームカール こんな感じです。 やはり、２分割ではどちらにいれてもデッドリフトは中途半端になるような気がします。 まあ、僕は年なので、若い方だと出来てしまうのかもしれません。 (笑） ２分割であればいっそのこと、筋肥大トレではありませんが、パワークリーンをトレーニングの最初に入れると言うのも面白いと思います。 実は僕も練習中です。
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