- ベストアンサー
努力が足りない！？停滞期を脱出するためのアドバイス
- 去年の8月から今年の7月までに体重を72kgから55kgまで落としましたが、8月から10月にかけて体重が減らずに停滞しています。
- 日々の生活では朝はがっつり食べ、昼はあまり食べず、夕方には発泡酒を飲んでいます。ウォーキングも取り入れていますが、変化がありません。
- 身長が155cmなので48kgまで体重を落としたいですが、このままの生活では難しいようです。何か追加の方法やアドバイスがあれば教えてください。
- yellowofminica
- お礼率84% (53/63)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数2
- ありがとう数3
- みんなの回答 （2）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
その他の回答 (1)
- toforex02
- ベストアンサー率51% (203/397)
自分（身長168cm、男性）もこの夏、体重を75kgから55kgまで落としましたが、朝昼晩の3食はキチンと食べています。しかしyellowfminicaさんはそれと比べると、極端にハードな食事制限を続けていらっしゃるようで、それ以上の減量アドバイスするのにちょっと気が引けます。 自分がおススメしたいのは、主に運動メニューと食生活の改善の両方と、やる気をキープする小技なのですが、具体的な話をする前に、体調の方は本当に大丈夫ですか？
お礼
ご回答ありがとうございます。 今は彼氏もいないので、６年ぶりに自分の時間を謳歌していたら 自分磨きにハマってしまいました！！ でもtoforex02さんは夏で20kg減量はすごいです！！！
補足
もう一年この食事でやっているので、胃が小さくなったみたいです。 体調は悪くは無いです。 今はもうダイエットが趣味になってしまっています＾＾ 小技・・・アドバイスお願いします。
関連するQ&A
- ダイエット、停滞期の乗り越え方
こんにちは。 1ヶ月前からダイエットを始めて、最大2.5kg体重が落ちました。（十日ほど前です） そこから体重がまったく減らなくなり、さらには0.5kgほど戻りました。 食事は500～1000kcalに抑えています。 朝：バナナ1本 昼：寒天雑炊（50kcal）or鶏を入れた野菜スープ これと豆腐を150ｇ食べています。 夜：普通に食べています。（昨日はねぎとろ細巻と赤出汁、冷やしトマト） 夜は外食が多く、ヘルシーなものを心がけていますが付き合いで焼肉等にも行きます。 この際にはゼニカルやカロリミットを飲んでいます。 運動は週3，4回、ジムで6.8kで30分ウォーキングしたあと、 筋トレ（腹筋、背筋、たまに脚の機械3種類）それぞれ15回しています。 ほかに週に1回ずつ、ZUMBA、ヨガ、ベリーダンスをそれぞれ45分しています。 体重が減らないのは停滞期だからでしょうか？ ちなみに、生理前です（来週あたまが開始予定日）。 現在の体重は50.2kg（体脂肪33％）、一ヶ月前は52kgでした。 停滞期とはいえ体重が増え始めてしまったので、食事は以前より少し減らすよう心がけています。 このペースで食事と運動を心がければよいでしょうか？ 変更点があればアドバイスをよろしくお願いします。 8月までに、あと3～5kgほど落としたいです。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 停滞期について教えて下さい
現在、ダイエット中の28歳男身長177cm基礎代謝1700kcal/日です。 昨年10月からダイエットをし始め、今年1月の４ヵ月で84kg⇒79kg 体脂肪26％⇒20％まで落ちました。 内容としては ・食事制限（例）朝：ウィダーインゼリー、昼：おにぎり2個・春雨スープ、夕飯：ゼリー1個 ・週3回筋トレ40分（プロテイン）＆ジョギング40分 といった内容です。 しかし、今月（2月）に入ってから体重が殆ど落ちません。 目標としては体重72kg体脂肪15％を考えています。 質問 ・停滞期であればどれくらいの期間続くのか ・食事をどのように改善すればよいのか（リバウンドしないための食事方法） 私と同じような体験をされた方でダイエットに成功された方がいましたら教えて下さい。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 停滞期でしょうか！？
停滞期でしょうか！？ 初めて質問させて頂きます。長文ですが、ダイエットの知識を私に教えてくださいm(._.)m もしかしたら来年結婚！と言う話が出て、４月の15日からダイエットを初めました。 この２ヶ月、毎日欠かさず30分程度のスロージョギング、フラフープ15分腹筋15分。食事も朝ご飯は毎日食べ、昼ご飯は小さめに、晩御飯は野菜中心の食事を心掛けて、 153cm 体重51kg→47.8 体脂肪23→19 ウエスト69cm→64cm 体重の割にお腹周りが太いですがm(_ _)m ここまでは減らすことができました！しかし。。。この２週間体重が47.2～47.8をウロウロし、そこから減りません↓ 停滞期でしょうか？ちなみ生理の周期的には黄体期？だと思うのですが、先月はこんなことはなかったです。 もう今までのメニューではダイエットは無理でしょうか？ 停滞期脱出の方法があるのならば教えて頂きたいです。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 停滞期だと思うんですが乗り切る方法を教えてください
29歳、女です。 身長155cm、体重58.4kg、体脂肪率34.0%、５月６日からダイエットをはじめました。 毎日10km、110分のウォーキングをし、食事を３食きちんと食べて1600kcalに抑えています。 最初は順調に減っていたのですが、８月中旬から体重も体脂肪も変化しなくなり、それ以降、腹筋10×５回とスクワット10×３回を追加しました。 現在、体重52.8kg、体脂肪30.0%です。 目標は、体重48.0kg、体脂肪25.0%です。 停滞期にいるのだと思いますが、これを乗り切り、目標に近づくにはどうしたらいいのでしょうか。 もしくは、もうこれが私の適正体重というか、ちょうどいい状態なのでしょうか。 足がムチムチしていてブーツも入らないし、おなかがポコンと出ているので、まだ満足できないんです。 もっと痩せる、キレイな体型になるためのアドバイスをください。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体脂肪率にも停滞期ってあるの？（長文です）
04/12/21 23:48に「有酸素運動になってるの？ＰＡＲＴ２」という題名で、質問した32歳男性です。 そこで、また質問なんですが、12月11日から体重は増減あるものの、体脂肪率が11.5%から、（いったん、11%まで減った時もあるが）その後ずっと11.5%で止まったまま、2週間以上経ちます。 過食症の持病のため、たまにどか食いをすることもありますが、普段は2200kcal前後で1日摂取してます。 10月7日から毎日欠かさず有酸素運動してますし、ウエイトトレーニングも部位別に8～10ＲＭで週4日やってます。 始めた当初は59kg、19%でした。 約2ヵ月半で、7ｋｇ、7.5%落ちましたが、最初の2ヶ月は順調だったのに、ここにきて体脂肪のみが停滞してます。 １）2ヶ月半経ってから、体脂肪のみが停滞期を迎える、ってことはあるのでしょうか？どれ位の期間、停滞期が続くでしょうか？ 私のような例は特殊でしょうか？ また、前回の質問のあと、3日前から試しに、時速9.0km/hで走ったところ、ちょっときつく、息がはあはあ言いますが、ほどよい疲れで、汗もだいぶかき、1時間走れました。 それから３日間、時速9.0km/h～9.4km/hで走ってますが、まだ始めて3日ですが3日で成果を求めるのは無謀でしょうか？ ２）今までやってた、本当にゆったりとした、軽く汗ばむ程度の8.0km/h以下で心拍数100前後で１時間走ればいいか？ あるいは、3日前から始めた、ややきつく、ちょっと息がはあはあ言いますが、ほどよい疲れの時速9.0km/h～9.4km/hで1時間走り続ければいいでしょうか？ 自分としては心拍数が110～118で有酸素運動になってるだろう！という安心感と、運動後の充実感がよくて、精神的にも気持ちよく、時速9.0km/h～9.4km/hの速度で、このまま続けていきたいです。 総合して、体脂肪もいつかは落ちる事があるでしょうか？ どうか、よきアドバイスお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエットの停滞期
こんにちは。 以前からこちらで皆様からアドバイスを頂き、 2003.10.20よりダイエットを始めて、 ６５ｋｇ→５６ｋｇ前後まで落とすことが出来ました。 とりあえず目標は３/２７までに、５２kgとしています。（身長は159.5cmです） （3/27は兄の結婚式があり、振袖を着たいので、どうしてもそれまでに痩せないとならないんですよ＾＾；） ところが…遂に「停滞期」と思われるものがやってきました。 １月１０日過ぎから５５.５kg～５６.２ｋｇの間を行ったり来たりしています。 確かに、最近ちょこっと間食をしたりもしますが、その分ウォーキングをしたりしているので、そこまで響いているのも考えずらいものがあります。 そこで皆さんに質問です。ダイエット時の停滞期をどのようにして乗り越えたか、教えて下さい。 ※今は最低、週６回（１回１時間程度）のウォーキングをし、１月に入り腹筋を始めました。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 自転車でダイエットして今、停滞期
こんにちは、みなさん。５月から自転車で毎日25ｋｍくらい走って、 体重93ｋｇから7月の21日現在で87.7kgまで落ちました。しかし、現在は体重は変わっていません。 あと理想としては8ｋｇは落としたいです。（79.7ｋｇ） 朝食は納豆と卵を混ぜたご飯と牛乳、キャベツをとっています。 昼食はありあわせのものにきゅうりと牛乳をとっています。 夕飯は親がつくってくれます。 この方法ですが、現在体重が停滞しています。ここからのダイエットはどうしたらいいでしょうか？ 良い方法、アドバイスをお願いいたします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- おでんのカロリー
素朴な疑問なのですが… 半年で4kgほど太ったので、今元に戻そうと、カロリー計算などしながら軽く食事制限しています。 そこで今日はコンビニでおでんを買いました。ちなみに、白滝2つ、こんにゃく、ハンペン、大根、ちくわぶです。合計で大したカロリーにはならないはずなのに（200kcal位？）、かなりお腹いっぱいになりました。（汁は飲んでいません） なぜなんでしょうか？？ 本当に200kcal位なんでしょうか？ これはダイエットの強い味方と言えるのでしょうか？笑 だとしたら大食いの私はかなり助かります（もちろん、おでんばかり食べたりはしません！(^^;)
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエットの停滞期が長期化？しています。
こんばんは。私は男性、32歳、160cm・67kg 体脂肪19.4％の人間です。（目標体重は60kgです） 昨年12月に69kgで減量をスタートしました。冬は毎日の歩きメインで64kgまで落としましたが、4月初めから少しずつ増え始め、5月下旬になっても、66～68kgで変わりません。通勤以外は毎日歩いてもいません。 停滞期？にしては長いなあーと思います。最近は朝晩の通勤を徒歩に変えて合計50分程度。一日の歩数は1万は越えます。週末には愛犬を連れて2時間ほど歩きます。足の筋肉はあるそうです。でもお腹は出ているほうです。 これからも歩き続けますが、体重が全く減らないので心配です。お腹も凹ませたいです。 みなさまのアドバイスをよろしくおねがいします。 一人暮らしなので、食事は気をつけています。肉よりは魚派です。 毎日ヨーグルトや納豆を食べます。油っこいものはあまり食べません。酒やたばこもしませんが、間食は時々あります。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 増量期の食事について教えて下さい
標記の件につきましていろいろ調べておりましたが気になることがありましたので、お知恵をお貸しいただけたらと思います。 なんとなくいろいろと調べていて、私くらいでしたら（２７歳・男・１６７ｃｍ・体重６２ｋｇ（参考体脂肪は9.7%）・目標6月末までに67kg）大体一日3500kcalくらいをとればいいのかなと漠然と思っているいます。 しかしながら、タンパク質を100gとるとする（噂の筋肉量＊２が根拠です）と、脂肪100g、炭水化物300gをとるような感じになるかと思うのですが、これだと3500kcal届かない気がします。 しかも、タンパク質にせよ、糖質にせよ使わない分は脂肪になるというものであるということを聞いております。 そこで目標カロリー達成のために、何を多めにとると脂肪がそこまで付かずに筋肉がより増えるのでしょうか。また、皆様はどのようにしてらっしゃるのでしょうか。 なお、恐縮ですが3500kcalじゃ全然足りないなどのアドバイスもいただけたら幸いです。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
ありがとうございます。 とりあえず、飲酒がいけないと思いつつも 糖質０にすることから初めてみたいと思います。 食事日記・サイズチェックは習慣でしております。 食生活は朝ご飯をできれば自分でお弁当作るようにやってみたいと 思いました。 有酸素運動の前に筋トレとはいいですね！ 体重は落ちたものの、お腹のお肉ばかりはあまりすっきりしていないので 腹筋習慣できるようにがんばります！ 12月には、好きな人と会えるので 無理せず、5kg落とせるよう頑張ります！ あらためて、ありがとうございました。
補足
ちなみにtoforex02さんは筋トレ内容はどうなさっていますか？